Kontroll av känslor och fysisk träning

Kontrollen av känslor och fysisk träning är en fråga som varje dag blir relevant inom psykologiområdet.

Sedan andra hälften av det tjugonde århundradet finns det en ny uppfattning om hälsa som inkluderar en livsstil där fysisk träning upptar en framträdande plats. Det är därför det idag finns många institutioner som är dedikerade till att främja känslor och fysisk träning. Dessa institutioner såväl som program inkluderar fysiska aktiviteter som en resurs för att kontrollera stress.

Verktygen som tillhandahålls i specialiserade program för känslor av känslor och fysisk träning inkluderar självregleringsstrategier, både känslomässiga och beteendemässiga.

Innehåll

• Kontroll av känslor och fysisk träning
• Klassiska avslappningsmetoder
• Fysisk träning, ångest och stress
• Schultzs autogena träning
  • Bibliografi

Kontroll av känslor och fysisk träning

Kontrollen av känslor och fysisk träning är en del av repertoaren för många program, eftersom det nu är medvetenhet om Stress är en faktor som kan förvärra vissa sjukdomar, eller få dessa att se ut, såväl som kan påverka samma prestanda inom idrotten.

Stress verkar ofrivilligt som ett svar från organismen, som skiljer sig från avslappningssvaret. Stressresponsen kallas också "Fight-Huid Response", eftersom det förbereder kroppen för anpassning till miljön, men i många tillfällen slutar detta på att påverka god hälsa.

Detta svar visas när försökspersoner uppfattar hot eller uppskattar att de inte har kontroll över en situation.

I alla fall är det nästan omöjligt att undkomma alla situationer som kan generera stress; Därifrån uppstår behovet av kontroll av känslor och fysisk träning.

Å andra sidan finns det Ett avslappningsrespons, som lärs och ger en minskning av aktiveringen. Med det kan hjärtfrekvensen återkallas, öka perifer vasodilatation, minska blodtrycket, reglera andningsrytmen, bland andra fördelar.

Genom vissa fysiska övningar är det möjligt att uppnå ett tillstånd av avkoppling, där sinnet positivt påverkar kroppen.

Klassiska avslappningsmetoder

I början av det tjugonde århundradet gestades två avslappningsmetoder separat. Båda olika. Detta är Jacobsons progressiva avslappning i USA och Shultzs autogena utbildning i Tyskland.

Även om de lämnade olika källor hade båda samma syfte. Nu har dessa metoder öppnat vägen för olika varianter att uppstå.

Fysisk träning, ångest och stress

För närvarande tas det som en förutsättning att fysisk träning kan vara ett effektivt sätt att bekämpa ångest och stress.

Detta demonstreras av en studie som genomfördes av forskare inom kinesiologi, från School of Public Health vid University of Maryland och sprids sedan av en tidning av medicin, vetenskap och sport.

Enligt denna studie, även om det är känt att fysisk träning förbättrar stämningen, utöver andra fördelar, är påverkan den ger på det känslomässiga tillståndet inte exakt känt.

Studien i fråga gjorde det möjligt för författarna att bekräfta att övningen hjälper till att minska effekterna av emotionell exponering. Det vill säga genom att utöva fysisk träning minskas inte bara, utan sådan minskning kan också upprätthållas när personen möter starkt känslomässiga händelser.

Studien förklarar också förhållandet mellan kontroll av känslor och fysisk träning och hur detta påverkar hjärnfunktion, mental hälsa och åldrande.

Undersökningen slutade med att drog slutsatsen att fysisk träning och reparations vila var lika effektiva för att minska ångestnivån.

Men när det bara vilar ökar ångestnivåerna till deras ursprungliga nivå, medan När de utövar ångestnivåer förblir de.

Schultzs autogena träning

När det gäller kontrollen av känslor och fysisk träning måste bidrag från den tyska neurologen Johannes Schultz, som presenterade sin metod 1927, beaktas, och nu är det en hänvisning för att minska trötthet och spänning.

Schultzs metod bestod initialt av att anta en bekväm position, koncentrera, undvika och fokusera på verbala formler som framkallar tillstånd av tyngd och värme, vilket skulle utlösa genom träning, självreglering av nervsystemets funktioner. Således är metoden baserad på tre års övningar fokuserade på kropp och själ.

I det första steget induceras tungheten och bekräftas mentalt "Mitt högra ben är tungt eller mina ben är tunga". Detta genererar muskelavslappning.

Sedan induceras känslan av värme och "mitt högra ben är varmt" anges. Detta steg är avsett att orsaka vasodilatation, vilket ökar kroppstemperaturen.

Därefter arbetar du med hjärtat och hävdar: "Mitt hjärta är normalt slag".

När det gäller andning måste "min andning normal" bekräftas. Efter detta är tillvägagångssättet i solplexus, vid vilken tidpunkt "My Solar Plexus Is Hot". Målet är att slappna av bukregionen.

Slutligen måste "min panna är färsk" bekräftas för att minska blodflödet som riktas mot huvudet.

Denna Schultz -metod kan kombineras med andra tekniker som visualisering och meditation.

Slutligen bör det beaktas att för att ha en hälsosam livsstil är det nödvändigt att tillämpa kontrollen av känslor och fysisk träning är ett bra alternativ.

Deict och ögonkontakt

Bibliografi

• Cotman, c. W., Berchtold, n. C., & Christie, L. TILL. (2007). Motion bygger hjärnhälsa: nyckelroller för tillväxtkaskader och inflammationsfaktor. Trender i neurovetenskap, 30(9), 464-472.
• Ma, q. (2008). Förmånseffekter av måttlig frivillig fysisk träning och dess biologiska mekanismer för hjärnhälsa. Neurovetenskaplig bulletin, 24(4), 265-270.
• Plouchman, m. (2008). Motion är hjärnmat: effekterna av fysisk aktivitet på kognitiv funktion. Utvecklingsneurolehabilitering, elva(3), 236-240.
• Vit, L. J., & Castellano, V. (2008). Motion och hjärnhälsoimplikationer för multipel skleros. Sportmedicin, 38(2), 91-100.
• Det finns hopp för träning i kampen mot Alzheimers sjukdom! School of Public Health. Avdelning för kinesiologi.