Känslomässig sårbarhet vad är och hur kan vi hantera det?

Alla människor upplever olika nivåer av känslomässig sårbarhet vid olika tider av deras liv. Det är emellertid vanligt att vissa felaktiga idéer om vad det betyder att vara sårbar inom det känslomässiga området. Dessutom faller vi vanligtvis i två ändar: antingen är vi mycket sårbara eller vi tillåter oss inte att känna oss skadade alls.

Efter denna rad, Känslor sårbarhet är inte en positiv eller negativ kvalitet. I slutändan reduceras allt till hur vi hanterar det. På detta sätt kan det vara en faktor som gynnar eller spelar mot oss.

Innehåll

• Vad är emotionell sårbarhet?
• Emotionell sårbarhet: fördel eller nackdel?
• Hur man hanterar känslomässig sårbarhet?
  • 1. Arbeta med dig självkunskap
  • 2. Var uppmärksam på din tanke
  • 3. Låt dig känna dig
  • 4. Lär dig att vara självsäker

Vad är emotionell sårbarhet?

När vi pratar om sårbarhet hänvisar vi till hur mottaglig är ett levande varelse att få någon skada. Till exempel är barn ganska sårbara eftersom de inte har samma kapacitet som unga vuxna. Med andra ord, vi pratar om hur utsatta vi är att skada oss.

Efter denna rad, Emotionell sårbarhet har att göra med vår förmåga att känna känslomässig skada och vara medveten om det. Det finns olika element som påverkar denna kvalitet, bland dessa hittar vi kognitiva fördomar när vi tolkar situationer.

Tran, Siemer och Joormann (2011) genomförde en studie om påverkan av kognitiva fördomar i psykologisk sårbarhet. Det drogs slutsatsen att en negativ tolkning av olika sociala scenarier minskar människors självkänsla och ökar negativa känslor.

Å andra sidan finns det en teori med namnet på styrkan och sårbarhetsintegrationsmodellen. Detta föreslår att när vi blir vuxna, Vi lär oss olika strategier för att undvika eller begränsa skadliga stimuli.

Emotionell sårbarhet: fördel eller nackdel?

När man pratar om psykologisk sårbarhet är det vanligt att människor faller i ytterligheter som är skadliga. Å ena sidan finns det de som undviker att vara sårbara till varje pris och förtrycka känslor av rädsla för att känna sig "svag". Medan andra har en hög känslighet för negativa stimuli och skadade på olika sätt.

Vad är kognitiva fördomar och vad är de viktigaste

Ur detta perspektiv kan det tyckas att emotionell sårbarhet är negativ. Å ena sidan, förtrycka hur vi känner kan ha allvarliga effekter på hälsan som psykosomatiska sjukdomar. På samma sätt utsätter oss för att vara för sårbara oss för många förskjutande känslor som sorg, ilska, besvikelse, ilska, etc.

Ändå, Det finns människor som placeras vid en balanspunkt med avseende på sina känslor. De är de som skyddar sig från yttre stimuli utan att ta till sig förtrycket av deras obehag.

På detta sätt blir att vara sårbar på känslomässig nivå en fördel på flera sätt. Till exempel ger det oss det utrymme vi behöver för att bearbeta våra känslor. Samtidigt ger det oss förmågan att känna igen när vi känner oss skadade och gör något åt ​​det. Det hjälper oss också att känna igen vilka saker som orsakar oss obehag att undvika eller hantera dem när de dyker upp.

Hur man hanterar känslomässig sårbarhet?

Som vi såg tidigare kan känslomässig sårbarhet vara en fördel för oss, så länge vi lär oss att hantera det. Av den anledningen kommer vi att presentera några strategier som kan vara användbara för att uppnå balans i denna aspekt.

1. Arbeta med dig självkunskap

För att börja bättre hantera vår sårbarhet måste vi först titta in. Att känna oss själva är grundläggande eftersom det gör att vi bättre kan uppskatta vilka saker som påverkar oss och hur de gör det. Således kan vi vara uppmärksamma och skydda oss när dessa situationer inträffar. På samma sätt hjälper det oss att vara mer medvetna om hur vi känner oss.

En användbar teknik att känna dig bättre är att skriva en tidning där du skriver ner dina tankar och känslor. Kanske till en början inser du inte något viktigt, men när du fyller sidor kan du visualisera vissa mönster.

2. Var uppmärksam på din tanke

Som förklarats i tidigare stycken påverkar kognitiva fördomar väsentligt emotionell sårbarhet. Tolka verkligheten på ett obetydligt sätt kan få oss att känna oss skadade av olika situationer. Därför är det mest tillrådligt att använda Vigía -tekniken för att analysera tankar.

Denna metod är att föreställa sig att våra tankar är resenärer som vill komma in i medvetandet. Men för att göra det måste de först gå igenom en slags mental tullar där det finns en vakt. Den vårdnadshavaren kommer att vara oss själva och analysera tankarna med några frågor:

• Hur realistisk är den här tanken?
• Vad som hjälper mig att tänka på detta sätt?
• Vilken annan logisk förklaring finns för denna situation?

När du frågar dig själv kanske du märker att vissa tankar inte ger dig någon fördel. I så fall kommer tillgången till medvetandet att vara "förbjudet" och vi kommer att hindra oss från att skapa obehag.

3. Låt dig känna dig

Att experimentera känslor som sorg, angu, ångest, stress eller ångest, betyder inte att vi är svaga. Varje dag kämpar alla människor inre strider och känner sig ledsna, oroliga, etc. Men ändå lyckas de hitta styrka att gå vidare med sina mål.

Tvärtom, de som förtrycker sina känslor utsätts för sjukdom eller till och med oförmögna. Kom ihåg att faktumet av Undertryck en känsla, får det inte att försvinna och detta fortsätter att påverka oss utan att vara medveten. Därför är det mest tillrådliga att ge oss ett utrymme för att inse hur vi känner och uttrycker det.

4. Lär dig att vara självsäker

Assertivitet handlar om att kommunicera våra tankar, känslor eller åsikter utan att inte respektera andra. En självhäftande person kan säga att något stör honom utan att vara skadlig och vara fast samtidigt. Detta är ett viktigt verktyg för att uttrycka hur vi känner och skyddar oss från möjliga skadliga situationer.

Slutligen, om du tror att du har konflikter med din känslomässiga sårbarhet som är mer allvarlig, överväg psykologisk uppmärksamhet. Ibland är psykologiska konflikter djupare och självvårdstekniker kan vara otillräckliga. I dessa fall är professionell intervention det bästa alternativet.

Vad är emotionell labilitet: orsaker, symtom och behandling