Vamping, teknisk sömnlöshet

De är tolv på natten och Juan och Silvia går i sängen för att göra Vampande, Även om de inte vet. De stänger av ljusets ljus och Var och en av dem konsulterar sin mobiltelefon före sängen. Juan granskar e -post, de senaste nyheterna och talar ett tag genom sina sociala nätverk. Silvia tittar på några videor, konsulterar också posten och ger god natt till sina vänner och familj. Efter fyrtio minuter med sin mobil i mörkret innan han sover ger de den goda natten och stänger ögonen ... välkommen till Vampande!

Innehåll

• Vamping, vad är det??
• Hälsoeffekter
• Teknisk sömnlöshet
• Aptit
• Tips för att undvika vamping
  • Slutkommentar

Vamping, vad är det??

Med introduktionen av denna artikel vet de allra flesta redan vad Vampande. Det är ett fenomen som har dykt upp sedan mobiltelefoner är mini -prövningar. Essensen av Vampande Den består av att konsultera vår mobiltelefon innan du sover. Det är ett fenomen som etablerades för några år sedan och gör inget annat än att växa. Befolkningen som gör denna praxis mest är tonåringar, men barn och vuxna ingår också. Det mobila beroendet gör fler och fler de som innan de sover ger en översyn av sina sociala nätverk eller konsultationer nyheterna eller utför någon annan aktivitet.

Hälsoeffekter

Dr. Ángela Milan, en neurolog vid Dream Unit vid University of Navarra, försäkrar att Vampande Det har negativa hälsoeffekter som påverkar sömnkvaliteten och vår prestanda. Men var uppstår problemet? Skärmarna på våra mobiler avger ett blått vågblått ljus och detta får vår hjärna att förstå att den fortfarande är dag. Därför är det viktigt att notera att ungefär två timmar före sömnen börjar hjärnan segregera melatonin, vilket är hormonet som reglerar vår sömncykel. dock, Genom att utsätta oss för detta ljus, hjärnan, förstå att det fortfarande är dagtid, förändrar melatoninproduktionen Och på detta sätt börjar sömnproblem.

Teknisk sömnlöshet

Till följd av Vampande På hälsan har de döpt honom som teknisk sömnlöshet. Hjärnan, förstå att den fortfarande inte utsöndrar melatonin och försenar drömens början, så vi sover mindre timmar. Därför är det inte förvånande att de dagar vi inte använder mobilen i sängen har vi problem med att förena drömmen, eftersom vår sömnrytm kommer att förändras på grund av användningen av ny teknik. Från drömenheten vid University of Navarra Clinic säger de att denna praxis kan minska mängden melatonin till ungdomar.

Aptit

En effekt som vi kanske inte förväntade oss av Vampande Det är dess påverkan på aptiten. Dr. María Alija, pediatrisk endokrinolog, förklarar det Genom att hämma melatoninproduktion ökar neuropeptidproduktionen, som ökar aptiten och preferensen för sötare och fet mat. På detta sätt, om vi fortsätter att förändra vår naturliga sömnrytm, kommer vi inte bara att ha sömnlöshetsproblem, utan vi kan också vara mer hungriga efter söta livsmedel och vi kommer att öka vikten.

Dr. Alija säger att vi vanligtvis sover sju timmar, men med dessa sömnförändringar sov vi mellan tre och fem timmar mindre, med vad Vi kan konsumera upp till 385 kalorier mer om dagen. Å andra sidan påpekar han att genom att minska våra sömntimmar också ökar vår trötthet, vilket gör att vi inte är så aktiva och inte bränner så många kalorier som vi skulle göra under normala förhållanden.

Tips för att undvika vamping

Därefter erbjuds en serie tips för att undvika att falla in i denna praxis som kan vara så negativ när det gäller vår hälsa.

• Mobiltelefonen måste stanna utanför rummet när vi sover. Det är sant att vi idag använder det som larm eller radio, men denna praxis leder till frestelsen att konsultera det fram till morgonen, så det kommer att vara en bra idé att återvända till det vanliga larmet.
• För att förhindra att skärmljuset fuskar hjärnan kommer vi att sluta använda mobilen två timmar innan vi sover, det verkar omöjligt, rätt? Mobilen har blivit en förlängning av vår hand, men om vi är nedsänkta i sömnproblem och vamping är vår vanliga praxis, måste vi lägga vår del för att reglera vår dröm. Så att, Två timmar innan vi sover lämnar vi den mobila sidan för att förhindra att ljuset förändrar melatoninsegregering.
• Att etablera god sömnhygien kommer att vara mycket positivt. Därför kommer vi att etablera goda vanor innan vi lägger oss till sängs.
• Idag verkar det som om vi inte konsulterar mobilen eller vi ser TV innan vi sover kan vi inte göra någonting, men att titta på tv kan också betraktas som vamping. Således, Vi inbjuder dig att läsa eller chatta med familjen innan du lägger dig.
• Om vi ​​har barn är det mycket viktigt att kontrollera deras användning. För det första, Föräldrar måste vara ett exempel och inte använd mobilen i sängen så att ditt barn inte ser det som normalt beteende. Å andra sidan, Vår son ska inte heller få mobilen om han har vaknat upp Med målet att lugna och somnar igen, eftersom ljuset kommer att förändra sin sömncykel.

Slutkommentar

Många föräldrar säger att de kan göra vad de vill eftersom de är äldre, Mycket försiktighet måste vidtas med meddelanden som överförs till barnen genom beteende. han Vampande Det utövas av en stor befolkningsmängd, men som nämnts ovan är ungdomar de som bär det mest. Därför, även om föräldrar har för vana att utföra denna praxis, kommer det att vara tillrådligt att sluta göra det och ge ett exempel till sina barn om de vill att de också ska lämna mobilen på natten på natten.

Testa för att känna till din vampningsnivå