Fysiska utmaningar att göra hemma

Vi lever utan tvekan svåra tider, tider som kommer att testa oss och där vi måste göra vårt bästa. Vi tror att människan, som biopsykosocial, måste njuta av hälsa på fysisk, mental, social och andlig nivå. Därför vill vi i den här artikeln erbjuda dig en serie av Fysiska utmaningar att göra hemma under karantän.

Vi vill att du ska stärkas från denna karantän. Må ditt humör upprätthålls i så gott skick som någonsin. Men också att din fysiska form inte förfaller. Tvärtom, tack vare dessa Fysiska utmaningar att göra hemma, Du kan tona din kropp, aktivera metabolism och förlora fett.

Vi vet att i denna inneslutningssituation kommer de flesta orubbligt att falla i stillasittande livsstil, viktökning och förlust av fysiskt tillstånd. Tja, i de flesta länder låter de inte ens ens sport att spela. Kan du föreställa dig denna karantän i en bättre fysisk form, med till och med toning och tunnning? Hur skulle detta lämna dig jämfört med andra?

Innehåll

• Fysiska utmaningar att göra hemma (idealisk för inneslutningssituationer)
  • Utmaning 1: 100 burpees per dag
    • Fördelar med burpees
  • Utmaning 2: 100 flexioner av vapen per dag
    • Fördelar med vapenflexioner
  • Utmaning 3: 10 1 minut plattor serie
    • Fördelar med plattorna

Fysiska utmaningar att göra hemma (idealisk för inneslutningssituationer)

Därefter kommer vi att avslöja en serie av Fysiska utmaningar att göra hemma. Men först och främst vill vi ge dig några tips:

• Helst varar utmaningen 1 månad minst och 3 månader maximalt
• Du kan ta en bild av "före" och "efter", För om du möter det kommer du att märka skillnader
• Börja inte med den maximala nivån, Eftersom du bara blir trött och skadar hela kroppen
• Öka gradvis, i din takt, nivån. Till exempel varje vecka
• Vara konstant och förfaller inte i träningen. Det är hälsa och din kropp kommer att uppskatta det
• Om du tar hand om vad du äter kommer dina resultat att multiplicera
• Du kan åtminstone göra dessa övningar, 1 dags vila varje vecka
• Värms upp innan du börjar och i slutet

Utmaning 1: 100 Burpear aktuell

han burpee Det är en mycket fullständig övning som mäter anaerobt motstånd. Hela kroppen fungerar och på kort tid måste du mobilisera alla organismens resurser för att genomföra den. Gradvis ökar nivån, annars kommer du att bli utmattad på mycket kort tid.

För de mest avancerade kan du göra 10 serier av 10 Burpear, vilar 45 sekunder mellan serien. De som börjar prova 5 serier av 5 Burpear.

Fördelar med Burpear

• Varje repetition brinner cirka 10 kcal
• Ton och ökar muskelmassan på kortare tid, vilket bidrar till att påskynda metabolismen och bränna fett
• Öka lung- och hjärtmotstånd
• Du kommer att träna på en gång armar, bröst, axlar, buken, ben och skinkor
• Det är en av de mest kompletta övningarna i idrottsvärlden

Utmaning 2: 100 flexioner av vapen per dag

En annan av de bästa övningarna för dem som vill sätta i form och En av de fysiska utmaningarna att göra hemma vanligare. Armar flexioner är en krävande träning i stora muskelgrupper, Även om huvudarbetet fokuserar på överkroppen och armarna. Om utmaningen uppfylls och du tar hand om maten lite, Du kommer att märka resultat Mycket anmärkningsvärd.

Du kan göra 10 serier med 10 flexioner och lämna 30 sekunders vila mellan serien. För dem som börjar, 5 serier med 5 flexioner och lämnar 30 sekunder mellan serien.

Fördelar med vapenflexioner

• Ton överkroppen och armarna
• Mobiliserar en stor mängd organismresurser för genomförande, så det hjälper dig att aktivera ämnesomsättningen och därför att bränna fett
• Det är en mycket fullständig övning, där en mängd muskelgrupper arbetas: överkropp, armar, buk ..
• Öka muskelstyrkan betydligt

Utmaning 3: 10 1 minut plattor serie

För dem som inte är rädda för någonting, Det här är din utmaning. Även om det till en början kan verka lite träning och väldigt lite tid, finns det väldigt få människor som framgångsrikt kan möta denna utmaning:

• Gör 10 serie plattor
• Varje serie varar 1 minut
• En 1 minuts paus mellan serier och serier måste vara kvar

På detta sätt, på 19 minuter (räknar bryttiden) kommer du att ha avslutat din träning. Är inte små 19 minuters träning? Inte alls, gör 10 serier med 1 minut plattor Det är en av de mest fullständiga och krävande utbildningen som kan genomföras. Dessutom är det en av Mest effektiva övningar för din abs.

Ja verkligen, Du måste vara försiktig så att du inte får ryggen (den måste vara rak) och kontrollera halsen, För att göra detta lämnar vi dig en videohandledning nedan, så att du kan se rätt sätt att göra dem.

Fördelar med plattorna

• Den enklaste och mest effektiva bukövningen som finns
• Fett brinnande mycket snabbt, så det hjälper dig att gå ner i vikt
• Aktivera ämnesomsättningen
• Definiera och tona buken
• Särskilt stärker stammen, inklusive ryggmuskler, ben, höfter, skinkor, axlar och bröst
• Förbättrar hållningen
• Lindrar ryggsmärta