Hur man slutar röka

Om du är en av de miljoner människor på denna planet som är försöker sluta, erkänna att du vill lämna vanan och förbinda dig till processen är den första. Tyvärr, även om du verkligen vill ha ett liv utan tobak, Många har svårt att lämna. Den huvudsakliga skyldigheten är nikotin, ett särskilt beroendeframkallande läkemedel som finns i tobaksprodukter, såsom cigaretter och cigarrer.

Därför har vi i denna psykologi-online-artikel gjort en Guide som hjälper dig att sluta och börja leva utan rök.

1. Vikten av att vilja sluta röka
2. Myter och sanningar om att sluta röka
3. Uttagssymtom och hur man möter dem
4. Första stegen att sluta
5. Identifiera och hantera triggers
6. Gör en plan och följ
7. Livsstilsförändringar
8. Mental hälsa och hälsa
9. Korta och långsiktiga mål
10. Medicinsk och terapeutisk behandling

Vikten av att vilja sluta röka

En av de främsta orsakerna till hjärt- och lungsjukdomar Det röker. Lyckligtvis kan många av de värsta hjärtriskerna härrörande från tobak Lös denna vana.

dock, Det är viktigt att ha tillräcklig motivation Att lämna tobak, även om många säger att de vill överge denna vice, när det är avskräckt kommer det troligtvis att falla igen.

Utmaningar och fördelar med att överge vana

De som har försökt att sluta röka att den största svårigheten är Kontroll avhållsamhetssymtom som orsakar att lämna nikotinet. Används till kroppen att inte ta emot sina dagliga doser av nikotin är en lång process. En annan utmaning är Undvik triggers som gör att rökare vill röka, till exempel stress eller dricka kaffe.

Att sluta röka innebär dock så många hälsofördelar som är värda ansträngningen. Bland dessa fördelar kan vi betona det Förbättra hälsan i allmänhet och Öka livslängden. Risken för kardiorespiratoriska sjukdomar reduceras också, men också Lindra den ekonomiska bördan som antar att köpa tobak.

Myter och sanningar om att sluta röka

Det är många Myter om att sluta, att vid många tillfällen allt de får är att avskräcka människor att försöka. Några av de vanligaste är:

• Du kommer att öka vikten: Rökning påskyndar din ämnesomsättning och undertrycker aptiten till viss del, så när du slutar röka kan du känna frestelsen att äta mer.
• Rökning lindrar stress: Egentligen ökar rökningen ångest och spänning eftersom det höjer din hjärtfrekvens.
• Viljestyrka är det bästa sättet att sluta röka: att sluta röka leder till avhållsamhetssymtom så att du kan behöva hjälp.

Tidigare försök är inte misslyckanden, de lär sig

Det viktiga är att komma ihåg det Även om du faller en gång Och du röker en cigarett efter ett tag, Ingenting hindrar dig från att börja om. Särskilt i stressperioder är det normalt att du letar efter vad så länge har tjänat till att lugna dina nerver.

Ta detta ögonblick som lärande och lära dig att undvika de omständigheter som fick dig att återvända till vanan.

Svårigheter och möjligheter att lämna tobak

Å ena sidan är nikotin ett beroendeframkallande ämne, så sluta konsumera det är en utmaning i sig själv. Men å andra sidan, som rökare måste du också vänja sig att leva utan tobaksrelaterade rutiner, som du antagligen har levt i flera år.

Glöm inte det, även om det kostar, Det är möjligt att lämna det. Det finns hjälpmedel som Gå till terapi, använda sig av Ersättare eller ha en stödgrupp, Att bli rökning.

Uttagssymtom och hur man möter dem

Efter att ha slutat röka känner du fortfarande som. Att lämna nikotin kan dessutom få dig att ha avhållsamhetssymtom, till exempel Känner sig rastlös, irriterad, frustrerad eller trött. Vissa människor till och med Det kostar att sova eller koncentrera.

Även med tidens gång De kommer att minska, Du kan också Aktivt slåss Dessa symtom. Till exempel kan du:

• Prata med någon via telefon eller personligen för att stödja dig.
• Gör lite träning, hur man går en promenad.
• Håll händerna upptagna.
• Gå till ett annat rum eller gå ut för att ta luften.
• Använd ersättare.

Hur vanan och intensiteten på vanan påverkar tillbakadragande

När han tar lång tid att röka, Kroppen är vanligt att få ett antal nikotin då och då under dagen. Så att vänja sig till kroppen som detta ämne inte längre får, det kan vara en långsam process som kommer att förlängas över tid.

Om det är svårt för dig att möta situationen, Påminn dig varför du slutar röka och det finns mycket stöd tillgängligt.

Första stegen att sluta

Om du redan har beslutat att du vill sluta röka, ger vi några Tips för dig att börja med bra fot Denna process:

Välj ett rökningsdatum

Det första steget är att välja en specifikt datum Att lämna tobak. Helst, Du väljer en dag inom samma månad, Ställ in ett avlägset datum i tiden kan anta att du vänder tillbaka.

Skapa en lista med skäl att lämna tobak

Det finns inget som motiverar mer att veta Varför röker. Skriv en lista med alla skäl som har tagit dig för att fatta det beslutet och läsa det när du behöver uppmuntran.

Informera vänner och familj om ditt beslut

Kommunicera din avsikt att överge tobak till din familj och vänner, de kommer att göra bli verklighet. Dessutom kommer dina nära och kära att vara en väsentlig del i processen, eftersom de kommer att fungera som ett ovillkorligt stöd.

Identifiera och hantera triggers

Lusten att röka tar lång tid att försvinna, och under en tid måste du leva med två typer Ansia för rökning:

• De konstant behov, vilket normalt förbättras flera veckor efter att ha lämnat den.
• De plötsligt behov, Det släpps vanligtvis av något.

Att "något" är känt som en trigger, Och det är viktigt att du lär dig att identifiera dem för att kunna kontrollera dem.

Erkänna dina mest sårbarhetsstunder

I början av processen att sluta röka behöver du Var uppmärksam på situationer som väcker din önskan att röka, som känslomässiga eller sociala triggers. Det andra steget är att lära sig att hantera dem så att de inte blir ett hinder.

Strategier för att undvika vanliga triggers

Håll triggers under kontroll Det är viktigt, så du måste utforma en strategi för detta. Att vara upptagen, prata med en vän eller familjemedlem, byta rutin, lyssna.

Gör en plan och följ

För att sluta röka är det nödvändigt att göra en plan (ange ett datum, skapa en lista, upptäcka triggers etc.). Men lika viktigt är att följa det.

Alternativ till rökning vid kritiska stunder

Ofta, Sådana vanliga situationer Hur man är med vänner, mycket arbete, behåller sex eller till och med dricker kaffe, är kritiska stunder som gör att många människor vill ha.

Hitta något att göra eller ta in dessa stunder Det kan vara precis vad du behöver inte ta en cigarr igen. Tugga gummi, använd en vaper, pressa en antiestrés boll eller göra lite träning kan hjälpa.

Hur man blir av med cigaretter och rengör miljön

Eliminera tobak från ditt liv, dessutom Det hjälper till att hålla ditt hem och rena gator. Röken från nikotinen fläckar hushållens väggar och vävnader och eftersom den stora majoriteten av skytten slutar på marken, smutsar de också utsidan utanför.

Livsstilsförändringar

Förutom den uppenbara förändringen av att inte behöva vara beroende av tobak under den dagliga dagen, innebär att röka andra innebär andra Förändringar i människors livsstil.

Ny mat och vanor för en livsstil utan tobak

När du slutar röka, Du kommer gradvis att återställa din lungkapacitet, Så du kommer inte att tröttna så mycket till träna. Och å andra sidan kommer du att återställa betydelsen av lukt och smak, så du kan Bättre uppskatta matsmaker.

Dra fördel av att du förbättrar din hälsa och Innehåller en hälsosam kost och en träningsrutin, Att följa en hälsosammare livsstil.

Muntliga och taktila strategier för att undvika cigarett

Många rökare saknar sensationen av cigarett i händerna och munnen. För att bekämpa denna vana är det bästa Håll händerna upptagna Med allt (pennor, sensoriska leksaker, tillverkning av hantverk etc.) och Boca underhållande med gummi eller godis utan socker eller med en vaper.

Mental hälsa och hälsa

Många Studier visar förhållandet mellan fysisk träning och mental hälsa. Framför allt påverkar det sjukdomar som depression, ångest och ångest. Inkorporera en Fysisk aktivitet till din dag till dag Det hjälper dig att hantera.

Fysiska aktiviteter för att bekämpa rökning önskningar

han Motion förbättrar ångesten att granskningsgrälar. Bland de bästa aktiviteterna för att bekämpa rökning är:

• Gå eller springa.
• Gå till gymmet.
• Göra yoga.
• Sporta.

Hur träning förbättrar mental hälsa under processen

Motion är bra att utveckla din kroppsbyggnad, gå ner i vikt och förbättra hälsan. Men till och med en promenad på bara 30 minuter kan bidra med en serie av Ytterligare fördelar med din mentala hälsa när du slutar röka:

• Libera väl hormoner.
• Gör att du sover bättre.
• Det förbättrar koncentrationen och uppmärksamheten.
• Förbättrar förtroende och självkänsla.
• Minskar stress och ångest.
• Du kommer att ha en bättre humor.

Korta och långsiktiga mål

När du slutar röka är det avgörande att du bär Korta mål som tjänar till att förbli motiverade När de når dem snart, till exempel att sluta köpa tobak, börja träna etc.

Men på samma sätt måste du markera dig Långsiktiga mål, Hur man återvinner lungkapacitet, kan träna hög intensitet etc.

Upprätta realistiska mål för att sluta röka

Först och främst de mål som Marques måste vara realistiska. Annars, observera att Investerad ansträngning den har inte sina frukter, det kommer bara att tjäna till att demotivera dig, vilket kan orsaka att du röker.

Användning av sparflaskan för belöningar och motivation

En av Mer effektiv motivering när man lämnar tobak är pengar. Lämna i en båt eller låda pengarna som skulle användas för att köpa tobak, i syfte att använda den för något annat (till exempel en resa, köpa en lyxartikel etc.) är en stor källa till motivation.

Medicinsk och terapeutisk behandling

När viljestyrka och stöd från nära och kära inte räcker, Att gå till läkaren är rätt alternativ Att bli rökning. Det finns flera tillgängliga behandlingar (Vissa med medicinskt recept) som kan hjälpa dig med symtomen på avhållsamhet och ångest.

Mediciner och terapier tillgängliga för att sluta röka

På marknaden kan du hitta mediciner med och utan nikotin Att försöka sluta röka. Vissa mediciner fungerar kämpar mot önskningar av en cigarett, som Bupropion (Zyban), medan andra fokuserar på Avhållsamhetssymtom, som den Varenikel (Chantix).

Finns också Rökterapi som Byt ut nikotin av tobak med gummi, vapers, lappar, piller eller sprayer och minskar dosen.

Hur klinisk psykologi kan stödja din ansträngning

Nikotinberoende övervägs som en psykisk störning, så klinisk psykologi också Det kan vara ett trick att tänka på när man lämnar tobak. För närvarande finns det Effektiva psykologiska metoder att behandla missbruksstörningar, där de kombinerar kognitiva och beteendemässiga tekniker.

Det är många stöd och tekniker För att sluta röka, tveka inte att be om hjälp från specialister om du behöver det.

Den här artikeln är bara informativ, i psykologi online har vi ingen makt att göra en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla ditt specifika fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man slutar röka, Vi rekommenderar att du går in i vår kategori av beroende.