Pomodoro -teknik, vad är 5 rekommendationer

Pomodoro -teknik är en av de mest populära i arbets- och studiemiljöer, dess funktion ligger i Hantera tid.

Tekniken får detta namn på åttiotalet eftersom dess skapare, Francesco Cirillo, hade en tomatformad kökstimer, som var hans inspiration, då, "Pomodoro" till spanska betyder "tomat".

De som vill dra bättre nytta av tiden kan ta till sig denna teknik, eftersom den är enkel och effektiv.

När du arbetar eller studeras finns det en tid att koncentrera sig, men sedan börjar sinnet vandra. Därför, även om det tar viloperioder, om de inte är schemalagda, kan personen spendera mer tid från det vanliga för att slutföra uppgiften. Pomodoro -tekniken säkerställer dock att detta inte händer, för Dela upp dagen i tillvägagångssätt, följt av viltunder.

För att tillämpa denna teknik kan du använda vilken klocka eller telefon som helst, men idag finns det många applikationer som är timers uteslutande utformade för Pomodoro -tekniken.

Pomodoro -tekniken

Syftet med denna teknik är att stödja människor att utföra sina uppgifter med maximal koncentration och på den kortaste tiden som kan vara.

Det består av att dela tiden som kommer att ägnas åt en uppgift i perioder på 25 minuter. För närvarande ska du inte ha någon distraktion och mellan varje period tas en 5 -minuters paus.

Arbetstiden kallas "Pomodoro tiempo" och vid vila tid kallas det "ingen Pomodoro -tid". För att göra tid räknades är det viktigt att undvika distraktion. Således kommer sinnet att associera koncentrationen till timern, så ju mer det gäller, det förväntas att mindre tid att koncentrera sig kommer att krävas.

För en bra tillämpning av Pomodoro -tekniken rekommenderas det:

1. Dela upp uppgifterna i perioder på 25 minuter eller "Pomodoros";
2. Ta 5 minuters pauser mellan dessa "Pomodoros";
3. Varje gång 4 Pomodoros passerar, tas en längre viloperiod, det kan vara 15 till 30 minuter och cykeln börjar igen.

Dessutom föreslås det att börja med Definiera vilken uppgift som kommer att utföras, sedan aktiveras stoppet i en 25 -minuters nedräkning. Det fungerar med koncentration och intensitet tills timern låter. En Equis (x) är markerad på ett ark, var och en av dem motsvarar 1 Pomodoro. Det är vila i fem minuter.

När du har 100 minuter att arbeta, eller fyra Pomodoros, fortsätt till Ta en lång paus på 15 till 30 minuter. Pomodoro -tid tas för att granska vad som har gjorts.

5 nycklar till god teknikanvändning

För att Pomodoro -tekniken ska vara effektiv rekommenderas följande riktlinjer:

1. Börja lugnt: Eftersom tillämpningen av tekniken är en rutinändring, så föreslås det.
2. Planera uppgifterna: Tar hänsyn till Pomodoro -tekniken. Varje uppgift måste tänkas genom att uppskatta tiden det skulle ta, tillämpa tekniken. Detta kommer att ha en bättre organisation och hur många Pomodoros som behövs för exekvering.
3. Undvik distraktioner: placera mobilen i tystnad eller från datormeddelandena.
4. Ta bra pauser: Ta några steg för att sträcka benen, fyll i flaskan med vatten, vatten en växt eller någon aktivitet som inte involverar mental ansträngning. Det rekommenderas att undvika att läsa e -post eller ansluta till sociala nätverk.
5. Använd det på de exakta uppgifterna: Eftersom det inte kan tillämpas i något jobb. Till exempel, delta i möten, granska e -postmeddelanden, delta i samtal, bland annat, tekniken designades för de aktiviteter som utförs kontinuerligt. Det föreslås också att använda det vid den tidpunkten för dagen där det är större prestanda.

Pomodoro -tekniken bidrar med många fördelar, eftersom personen som använder den känner sig bättre deras självkänsla, medan han uppfyller sina mål och detta får honom att må bra. På samma sätt praktiseras kapaciteten att koncentrera sig och det är tillåtet att öka, mental trötthet, ångest, förhindrar förhalning, minskas och mindre tid krävs för att utföra uppgifter.

Det bör noteras att det finns andra tekniker för att hantera tiden och ha god produktivitet. Denna Pomodoro -teknik har haft sina motståndare, som har gjort det möjligt att skapas andra alternativ, men allt beror på varje persons stil.

Flowtimes teknik för att vara mer produktiv i 6 steg

Bibliografi

• Cirillo, f. (2020). Pomodoro -tekniken. F. Cirillo, Pomodoro -tekniken (sid. 192). Spanien: betalda utgåvor.
• Herbas torrico, f. C., Arandia Tavera, c. TILL., Murillo, n. V., & Quintanilla, m. (2020). Multitasking på skolan och universitetet: Implementering av Pomodoro -tekniken för förbättring av akademiska prestationer hos ingenjörsstudenter.
• Nemur, L. (2016). Produktivitet: Produktivitetstips och genvägar för ockuperade människor. Babelcube Inc.