Kognitiv omstrukturering, vad är

De kognitiv omstrukturering Det är en av Mest använda metoder I nuvarande psykologi på grund av dess allmänt beprövade effektivitet. Denna teknik är en väsentlig del av kognitiv beteendeterapi, härrörande från lärande teorier och betraktas som en av de mest effektiva behandlingarna som för närvarande finns för att behandla flera psykologiska problem.

Innehåll

• Vad är kognitiv omstrukturering baserad?
• Vilka är de kognitiva snedvridningarna?
• Typer av kognitiva snedvridningar
  • 1. Förstoring eller minimering
  • 2. Övervikt
  • 3. Polariserad tanke
  • 4. Selektiv abstraktion
• Steg i kognitiv omstrukturering
  • Slutsatser
  • Referenser

Vad är kognitiv omstrukturering baserad?

Kognitiv omstrukturering är en teknik vars mål är att upptäcka, ansikte och modifiera dessa mönster av irrationella och negativa tankar som påverkar våra liv och som ligger i bakgrunden för många psykologiska problem Och på vårt sätt att möta svårigheter.

Kognitiv omstrukturering söker identifiering av tankar eller negativt "internt tal" som automatiskt uppstår när som helst i en individs liv förvränga din verklighet Och hans resonemang innan detta. Dess huvudsakliga mål är Byt ut dessa negativa tankar Den omedelbart tillför ångest, för andra mer anpassningsbara och rationella. Detta uppnås genom lärande, övning och konstans och använder olika tekniker för dess utveckling.

Vilka är de kognitiva snedvridningarna?

De kognitiva snedvridningar are Automatiserade, negativa och irrationella tankemönster. Det här är idéer som vi helt har etablerat i vår uppfattning om oss själva och världen, tankar som tvingar oss att se verkligheten från ett begränsande och skadligt prisma.

Vi presenterar alla negativa tankar vid tillfälligt tillfälle. Låt oss till exempel föreställa oss att vi efter att ha gjort ett misstag automatiskt tänka på något som: "Hur klumpig jag är!". Vi vet emellertid att detta inte är sant, eftersom vi förstår att vi kan lyfta fram i vissa ämnen och inte i andra och att vi som människor kan göra fel.

Men när det uttalandet upprepas om och om igen Med tanke på alla omständigheter i vårt liv, begränsa oss och få oss att tro att det är verklighet, pratar vi om ett problem större än kognitiv omstrukturering Syftet är att ta itu med.

Kognitiva distorsioner finns i bakgrunden av många psykologiska störningar som social ångest, depression eller ätstörningar, bland många andra.

Typer av kognitiva snedvridningar

Det finns många typer av kognitiva snedvridningar, några av de mest kända är:

1. Förstoring eller minimering

Det är tendensen att överdriva och förstora extremt en omständighet eller negativ faktum, såväl som minimera den där positiv Det händer oss. Om vi ​​till exempel misslyckas i en fråga om en tentamen, kan vi tänka att detta är en personlig katastrof och känns väldigt dålig om det; Men om vi svarar på resten av frågorna, ger vi inte betydelse, vi motiverar det som något faktum på grund av chans och vi fortsätter att tro att vår framgång är medioker.

2. Övervikt

Det är tendensen att förändra en omständighet eller isolerad incident i en Allmän och absolut norm. Med det föregående exemplet, om vi avbryter den examen, trots att vi har godkänt andra, skulle vi vända detta faktum i vårt liv och tro att vi är dåliga studenter och att vi inte har några förmågor.

3. Polariserad tanke

Typförvrängning "allt eller inget". Det är tankemönstret där allt är tänkt som absolut, som svart eller vitt, oavsett mellanliggande toner. Det är vanligt att lyssna på ord som indikerar ytterligheter som "aldrig", "alltid" eller "alla".

4. Selektiv abstraktion

Inträffar när vi uteslutande fokuserar på negativa detaljer av en konkret upplevelse, ignorerar allt annat.

Steg i kognitiv omstrukturering

Kognitiv omstrukturering är en strukturerad och mycket organiserad process, vars insikt utförs av en Beteende kognitiv terapeut i stor utsträckning bildas i detta avseende.

Det finns olika steg för att genomföra det och uppnå de mål som ska uppfyllas, såväl som tekniker och övningar för att bättre uppnå var och en av dessa steg. Därefter visar vi en sammanfattning med mest relevanta faser terapi.

1. Identifiera och registrera: I det här steget försöker vi identifiera och spela in alla negativa och automatiska tankar som vi häller över oss själva och vad som helst som omger oss. Det handlar om att identifiera och bära en dagbok med negativa tankar för att vara medveten om dess objekt och utseende och för att börja förstå vilka snedvridningar vi kommer att möta.
2. Analysera distorsioner: När vi har identifierat de viktigaste negativa tankarna kommer vi att fortsätta till analysera dem Under behandling. Det handlar om att förstå vad som är de viktigaste rädslorna och situationerna som skjuter dessa tankar för att genomföra strategier Att slåss mot dem. Till exempel: När det gäller en patient med social ångest skulle de tankar som är mer skadliga i deras dagliga liv analyseras. Det kan, för denna patient, tala i offentliga utlöser kognitiva snedvridningar som "Jag kommer att göra en lur av" eller "Jag kommer att sätta benet och skratta åt mig", som kanske inte visas i andra situationer som att vara i ett parti omgiven av människor. Det är då vi fortsätter att analysera grunden för dessa tankar och situationerna som skjuter dem.
3. Diskutera tankar: I denna fas, när snedvridningarna har identifierats och analyserats, kommer vi att börja bestrida deras sanning genom att föreslå bevis för och mot av var och en av dem. Det är dags att möta irrationaliteten hos dessa snedvridningar och diskutera objektivitet från samma. För detta, många tekniker som:

• • Sokratisk fråga: Med vilken det är avsett att fråga om tankens sanningsenhet genom frågor som "är detta idémål?"" Är denna tanke baserad på verkliga händelser?"" Kan det förklaras ur ett annat perspektiv?"
  • Ta snedvridning till det extrema: Genom frågor som ”vad skulle hända om .. ?”, Vi bär Negativ tanke till verkligheten Att möta honom och förlora rädslan som förblindar oss. Till exempel, före den tidigare patienten med social ångest, kan vi fråga ”vad skulle hända om du skulle göra en lur av när du håller ett offentligt tal skulle göra en dåre?"Varför skulle du känna dig dålig om de skrattar åt dig? Vad skulle vara det största problemet i denna situation? Hur skulle du möta det?
  • Åtala tankar: Det är så att terapeuten och patienten återskapar rollen som Försvarare och motsatt advokat av kognitiv distorsion. De två kommer att argumentera för säkerheten om detta kommer att gå igenom de olika rollerna för att uppnå en realistisk bedömning av kognitiv distorsion och deras brist på koppling till verkligheten.

4. Byta ut: Under denna fas ersätts tankarna av andra Mer realistiska och mål. Genom ansträngning och övning försöker vi få de redan automatiserade tankarna för att ge upphov till andra mer rationella. Om vi ​​tar ett exempel till en person som har automatiserat negativt tänkande: "Jag känner mig inte attraktiv, kommer jag aldrig att locka någon", kan vi ändra det för en annan som: "För vissa människor kan jag vara attraktiv, för andra är det Inte okej, för mitt var det värt inte bara baserat på det fysiska "; Det handlar om att få denna andra tanke att automatisera och ersätta den föregående, vilket uppnås med övning och ansträngning.

Slutsatser

De kognitiv omstrukturering Det är en teknik som kräver mycket träning, uthållighet och engagemang. De funktioner vi har kommenterat är bara en strategi för vad den består av. Om du känner att ditt liv är präglat av kognitiva snedvridningar som inte tillåter dig att njuta av det, tveka inte att informera dig själv om denna terapi genom att välja en kvalificerad professionell För ditt råd.

Kognitiva snedvridningar: Vad är de och hur man bekämpar dem

Referenser

• Beck, J. S. (2011). Kognitiv terapi: teori och praktik. Bilba. Ed Declée de Brouwer.
• Olivares, j. & Méndez, f. X. (2008). Beteendemodifieringstekniker. Madrid. Ed. Nytt bibliotek.
• Vila, J. & Fernández, M. C. (2004). Psykologiska behandlingar. Det experimentella perspektivet. Madrid. Ed. Pyramid.