Kegel övningar för män, fördelar och comeraalize dem

Kontinuerlig praxis av kegelövningar gör det möjligt att förstärka bäckenjord både hos män och kvinnor. När det gäller män, En försvagad bäckenjord kan orsaka symtom som tidig utlösning, smärta i samlag eller inkontinens. Av denna anledning kommer Kegel -övningar att vara till stor hjälp om det du vill är att njuta av omfattande sexuell hälsa.

Tyvärr finns det studier som visar en trend hos män att avsätta sin hälsa och självvård. Således är det viktigt att öka den manliga befolkningen för att stödja goda sexuella hälsovanor.

Innehåll

• Sexuell hälsa hos män
• Bäckenbotten hos män
• Kegelövningar för män
  • Bibliografi

Sexuell hälsa hos män

Sexuell hälsa hänvisar inte bara till vård och välbefinnande när det gäller reproduktion och förebyggande av sexuellt överförda sjukdomar. Det täcker också fysiska, psykologiska och sociala aspekter i förhållande till hur en individ bär sin sexualitet. Således bör både män och kvinnor ha möjlighet att njuta av ett fritt och hälsosamt sexliv.

Det finns flera faktorer som hindrar väl i ett sådant område; Till exempel att inte kunna ha en omfattande sexuell utbildning eller lite tillgång till skyddsmetoder och medicinska tjänster. Dessutom, Tabuer och sociala fördomar är variabler som negativt påverkar fri och hälsosam sexualitet.

Enligt olika studier om vikten av sexuell och reproduktiv hälsa, I den manliga befolkningen finns det en tendens till brist på engagemang för hälsa, självvård och sexualitet. Detta innebär att det finns större predisposition för att leva konsekvenserna av en ansvarslös koppling till hälsa. Bland de negativa effekterna av att inte delta i regelbundna medicinska konsultationer kan vi nämna patologierna i prostata och svagheten i bäckenjorden.

De mest använda behandlingarna i tidig utlösning

Bäckenbotten hos män

Bäckenområdet består av tre muskler: urinblåsan, sfinktern och bäckenbotten. Således är urinblåsan en muskel som har en ballongform och innehåller urin, sfinkter fungerar med öppnings- och stängningsrörelser i urinröret; som innehåller eller dränerar urin. Bäckenbotten, som är ansvarig för Håll urinblåsan och ändtarmen, dess funktion är att upprätthålla urinflödeskontroll.

Tyvärr kan bäcken markmuskler försvagas av olika faktorer, såsom prostatacancerbehandling. Men, Övervikt, förstoppning, kronisk hosta eller konstant lyftning av belastningar påverkar också bäckenbottenes svaghet.

Som en konsekvens kan män hamna av urin-, gas- eller fekal inkontinens, mycket obekväma symtom som påverkar individens välbefinnande. Förutom, Erektil dysfunktion, för tidig utlösning och smärta i sexuella relationer kan vara förknippade med liten styrka i bäckenbotten. Av dessa skäl finns det övningar som kan hjälpa till att förbättra muskeltonen i detta område och på lång sikt njuta av god sexuell hälsa.

Kegelövningar för män

Som vi har nämnt, Försvagning i bäckenbotten kan vändas genom träning i detta område. På detta sätt kan du stärka för att förbättra din ton och uppnå total urinflödeskontroll; Genom Kegel -övningar. Dessa består av att ständigt drabbas av bäckenbottenmusklerna, så det är nödvändigt att veta hur man identifierar hur rörelsen i detta område känns.

För att börja drabbas av bäckenbottenmusklerna kan du försöka stoppa och sedan fortsätta urinflödet när det är i badrummet. När du har börjat behärska denna praxis kan du känna igen hur du öppnar och stänger sfinkteren när som helst. Nu när han redan har hittat musklerna på bäckenbotten kan han träna dem utan att behöva vara i badrummet vid den tiden.

Förverkligandet av kegelövningen kommer att bestå av att trycka på bäckenbottenmusklerna i fem sekunder och sedan avslappnad av fem andra. Så du kan upprepa denna sekvens på tio till tjugo gånger, i flera ögonblick på dagen. Därför skulle det vara tillrådligt att göra denna praxis tre till fyra gånger om dagen.

Senare, Du kan prova hållningsvariationer när du utför övningen. Till exempel kan det läggas i ett liggande läge, med knäna böjda och göra sfinkterkontraktionen. Eller när du får tillräckligt med övning kan du lyfta ett knä medan du gör sammandragningen.

Men om ryggen eller magen gör ont efter att ha gjort kegelövningar, kanske du använder magen eller ryggmusklerna istället för bäcken markmuskler. Förutom, Om du känner huvudsmärta efter Kegel -övningar, kan du drabbas av bröstmusklerna och innehåller din andning. Av denna anledning är det nödvändigt att lära sig att identifiera bäckenbottenmusklerna innan du startar denna praxis kontinuerligt.

Anatomi av reproduktionssystemet och sexuella organ

Bibliografi

• Kalifornien prostatacancerbehandling. Kegelövningar för män. Extraherad från: https: // caimpact.org/resurser/kegel_exercises_spanish_7-15-09.Pdf
• FN: s befolkningsfond. Reproduktiv sexuell hälsa hos vuxna män. Extraherad från: https: // elsalvador.Untpa.org/webbplatser/standard/filer/pub-pdf/blad_info_6_emer%20%281%29.Pdf
• Memorial Sloan Kettering Cancer Center. (2023). Övningar för bäckenbottenmuskler (Kegel) för män. Extraherad från: https: // www.MSKCC.org/es/pdf/canceromsorg/patientuppredion/bäcken-golv-muskel-kegel-exerises-males
• Ochoa-Marín, s., Vásquez-salazar, e. (2012). Sexuell och reproduktiv hälsa hos män. Folkhälsa.14 Nej.1, Bogotá. Extraherad från: http: // www.Scielo.org.co/scielo.Php?manus = sci_arttext & pid = S0124-006420120001002