Kegelövningar för kvinnor, vad är, fördelar och hur man gör dem

Bäckenbotten är en muskelfibrer som syftar till att skydda bäckenet från möjlig frigöring. För korrekt funktion av bäckenjorden är dess ständiga förstärkning nödvändig under hela livet.

På grund av sociala tabuer vet de flesta kvinnor inte hur de ska utöva denna del av sin kropp och slutar drabbas av konsekvenser som inkontinens, prolaps eller svårigheter att njuta av sexuella relationer. Av denna anledning förklarar vi vikten och funktionen av kegelövningar, nödvändiga för att upprätthålla god sexuell hälsa.

Innehåll

• Förbättring av sexuell hälsa
• Bäckenjordens svaghet
• Hur man gör kegelövningar?
  • Hur man utför steg för steg
  • Bibliografi

Förbättring av sexuell hälsa

Under tidigare tider trodde sexuell hälsa endast råd och omsorg om reproduktion och förebyggande av sexuellt överförda sjukdomar. dock, Från 1974, som började överväga integrationen av somatiska, emotionella, intellektuella och sociala element som en del av sexuell hälsa.

För närvarande fokuserar definitionen av sexuell hälsa på vård för nöje och rätten till information för gratis sexualitet.

Enligt definitionen ovan är sexuell hälsa nära besläktad med emotionell och mental välbefinnande. Det vill säga, Att njuta av ett tillfredsställande och risklöst sexliv är nödvändigt för att upprätthålla hälsan på psykologisk nivå. Samtidigt inkluderar sexuell hälsa praxis som hjälp under förlossning, säker abort, förebyggande av våld i kön, sterilitet och främjande av fysisk brunn i förhållande till sexualitet.

I det här sammanhanget, Fysiska problem som sexuella dysfunktioner, urininkontinens och ländryggsmärtor ger svårigheter för en fullständig njutning av sexuella relationer. I allmänhet är dessa symtom hos kvinnor relaterade till svaghet i bäckenbotten, som kan korrigeras genom kegelövningar.

Bäckenjordens svaghet

Bäckenet är en anatomisk region som innehåller olika organ i reproduktions-, urin- och matsmältningssystemet. För att skydda detta område i kroppen har bäckenet en bas som består av olika muskler och ligament, kallad bäckenbotten. På detta sätt tillåter denna bas kontroll av sfinkter och undviker inkontinens och prolapsser. Så, Det finns flera faktorer som kan försvaga bäckenbotten, såsom sport med hög inverkan eller graviditetsprocesser.

För många kvinnor kan svagheten i bäckenjord återspeglas i svårigheten att känna orgasmer eller smärta i sexuella relationer. Styrkan hos bäckenbotten varierar emellertid också i den utsträckning vi utövar musklerna i detta område. Därför finns det praxis som Kegel -övningar, som har visat sig vara mycket fördelaktiga för att upprätthålla god sexuell hälsa. Således, Kegelövningar för kvinnor minskar inkontinens, bäckensmärta, förbättrar blodcirkulationen till vagina och ökar vaginal smörjning.

Hur man gör kegelövningar?

För att börja utöva dessa övningar är det nödvändigt att identifiera bäcken markmuskler för att utföra dem ordentligt. För att uppnå detta kan vi föreställa oss att de muskler som den skulle använda för att stoppa urinstrålen, det här är bäckenbottenmusklerna är urinering och skärpad. Spetsen på ett rent finger kan också införas i vagina och spänar bäckenbottenmusklerna runt fingret. Vi borde känna att vagina är spänning och bäckenbotten rör sig uppåt. Därför, Musklerna i buken, benen eller skinkorna ska inte vara spänningar när vi motverkar bäckenbottenmusklerna.

Efter att ha identifierat hur man arbetar med bäckenbotten kommer vi att placera oss i ett bekvämt läge så att din kropp slappnar av, i sängen eller i en stol. De kan göras i alla positioner där man känner sig bekväm. Det första steget skulle vara att andas in på näsan djupt tills buken expanderar medan den är fylld med luft. Därefter måste du andas långsamt genom munnen och hålla musklerna i bäckenbotten spänd från 3 till 6 sekunder medan du andas ut.

Hur man utför steg för steg

1. Identifiera rätt muskler: För att göra detta, försök att stoppa eller minska urinflödet halvvägs under urinering. Om du lyckas har du korrekt identifierat bäckenbottenmusklerna. Gör inte detta regelbundet, eftersom det kan påverka din förmåga att urinera. Använd bara det som ett sätt att lära dig att känna igen de muskler du bör träna.
2. Anta rätt position: Du kan göra dessa stående, sittande eller ljuga övningar. När du börjar kan det vara lättare att få dem att ljuga eller sitta.
3. Sammandragning och avkoppling: Pressa (kontrakt) bäckenbottenmusklerna, håll sammandragningen i fem sekunder och koppla sedan av i fem sekunder. Försök att göra det fyra eller fem gånger i rad. Arbeta tills sammandragningen upprätthålls i 10 sekunder samtidigt.
4. Håll din koncentration: För att få de bästa resultaten, fokusera på bara pressa bäckenbottenmusklerna. Var försiktig så att du inte böjer musklerna i buken, låren eller skinkorna. Undvik att innehålla andning. Andas istället fritt under övningarna.
5. Upprepa tre gånger om dagen: Syftar till att göra minst tre serier med 10 repetitioner om dagen.

Denna övning kan upprepas 10 gånger per session. För att få bästa resultat, gör 2 eller 3 sessioner med Kegel -träning varje dag. Sessionerna måste distribueras under dagen för större effektivitet.

Det är viktigt att lyfta fram att bäckenbotten kan utövas sedan barndomen, det finns ingen idealisk ålder för att genomföra kegelövningarna. Tyvärr uppmuntrar tabuerna av vårt samhälle om sexualitet okunnighet gentemot dessa metoder så nödvändiga för underhåll av sexuell hälsa. Tyvärr, De flesta kvinnor upptäcker Kegel -övningar först efter att ha drabbats av konsekvenserna av bäckenjord. Emellertid är idealet att genomföras från ungdomar med ett förebyggande syfte snarare än rehabiliterande.

Anatomi av reproduktionssystemet och sexuella organ

Bibliografi

• Memorial Sloan Kettering Cancer Center. (2019). Övningar för bäckenbottenmuskler (Kegel) för kvinnor. Utbildning för patienter och vårdgivare. Extraherad från: https: // www.MSKCC.org/es/pdf/canceromsorg/patientutbildning/bäcken-golv-muskel-kegel-excision-kvinnlig
• Världshälsoorganisationen. (2018). Sexuell hälsa och dess förhållande till reproduktiv hälsa: en operativ strategi. Extraherad från: https: // appar.quien.Int/iris/bitstream/handtag/10665/274656/978924351284-spa.Pdf