Karantänrutin för att gå ner i vikt och lägga i form

Som ni alla vet från sin egen erfarenhet, karantän Det är en obligatorisk inneslutningsperiod på en stängd plats för att förhindra att en epidemi expanderar. Det är en av de sista resurserna som hälsomyndigheterna i ett land kan gå.

Det är uppenbart att för majoriteten av denna situation av karantän Du lever med rädsla och avgång. Det är inte förvånande att det finns en återhämtning i fall av ångest, depression, stillasittande livsstil och viktökning, vilket resulterar i det känslomässiga tillståndet, vilket förvärras det ännu mer.

Från Psykoaktiv, Vi vill inte bara ge dig riktlinjer för ditt känslomässiga välbefinnande, eftersom vi förstår att människan är en biopsykocial aspekt. Därför vill vi dela en Rutin för att gå ner i vikt, som någon kan i sin tur, komma i form utan att lämna hem.

Innehåll

• Karantän: rutin för att gå ner i vikt och komma i form
  • 1. Plankor
  • 2. Klassiska buk
  • 3. Flexioner
  • 4. Knäböj

Karantän: rutin för att gå ner i vikt och komma i form

Nästa, fästmö Rutin för att gå ner i vikt och lägga i form under karantän. Denna rutin består av fyra olika övningar: Plankor, buken, flexioner och Knäböj.

• Viktig! Du måste öka serien gradvis, När du behärskar grundutbildning. Det är värdelöst att "slå upp" på en dag, eftersom du bara gör hela kroppen ont
• Denna rutin är mycket krävande, därför uppmuntrar vi dig att följa instruktionerna, vara konstant och stiga gradvis på nivå
• Du kan göra rutinen 5 eller 6 dagar i veckan medan karantänen varar. Vila, minst en dag i veckan
• Respektera tiderna och pauserna mellan serien. Mellan träning och träning, gör en 2 -minuters paus
• Rutiner anges för nybörjare och avancerade, men inte för medelhög nivå. Vi låter personen själv gradvis öka nivån beroende på deras färdigheter och behov

1. Plankor

Denna övning är mycket effektiv för att gå ner i vikt och sätta dig själv i form. Aktiverar inte bara metabolism och förbränner kalorier som ingen, det hjälper dig också att tona buken och andra övre och nedre muskelgrupper.

• Börja göra 3 30 -sekundsserien, Med 30 sekunders pauser mellan serien, om du är nybörjare
• För dem som är bekanta med övningen eller redan är i form och vill stanna, kan du göra 6 1 minut serie, Med 1 minut pauser mellan serien

2. Klassiska buk

Ja Plankor De har inte avslutat med dig och du vill underbygga arbetet med Kärna, Göra buken på hur vi indikerar. Uppenbarligen, efter den tidigare övningen, kommer du att märka att det kostar dig mycket mer att göra dem ... det är ett bra tecken. Försök att göra dem väl och inte stanna i en ren nackrörelse.

• Till att börja: 3 Abdominal Series. Lämna en 45 -sekund paus mellan serier och serier
• För de mest avancerade: 5 bukserie, lämnar en 30 -sekund paus mellan serier och serier

3. Flexioner

Det är en annan komplett övning som Det håller dig inte bara i form, fettförbränning och ton, framför allt, den övre delen av kroppen (överkropp och armar), det hjälper dig också att få tillräckligt med styrka.

• För dem som börjar kan du försöka göra 4 serier av 5 strikta flexioner, Med 30 sekunders pauser mellan serier och serier
• För dem som accepterar utmaningen att föra sitt motstånd mot gränsen, det mest avancerade, försök att göra 5 serier med 20 repetitioner (100 flexioner totalt, ja), vilket lämnar en 1-2-minuters paus mellan serier och serier

4. Knäböj

I idrottsvärlden, utan tvekan, Knäböj, are En av de mest kända och mest praktiserade övningarna av dem som vill tona skinkor och ben, aktivera metabolism och bränna fett.

• Nybörjare: 3 serie av 10 Knäböj sträng, Med 1 minut pauser mellan serien
• Avancerad: 4 serie av 25 Knäböj sträng, Med 1-2 minuter mellan serien