Hur man kommer ut av depression när du är ensam

Innan du svarar på frågan: ¿Hur man kommer ut av depression när du är ensam? Det är nödvändigt att ta hänsyn till att depression är en sjukdom och därför måste en psykologisk behandling genomföras att vissa tillfällen måste kombineras med en farmakologisk. Depression är en sjukdom som inte kan botas av själva viljestyrkan, den måste behandlas av en professionell och inte elimineras från en dag till en annan, det är en process som tar sin tid. Efter att ha varit klar över detta finns det saker som vi kan göra själva för att hjälpa oss att förkorta behandlingen och att förbättringen märks snabbare. I denna psykologi-online-artikel kommer vi att ge dig en serie tips som kommer att vara mycket användbara för dig att få snabbare resultat i din depressionbehandling.

Psykologisk behandling för depression

Innan du ger dig några tips som kan vara mycket användbara för att övervinna depression även om du är ensam, måste du veta lite vad psykologisk behandling för depression består av. Vid många tillfällen motstår människor som har denna typ av mentalt tillstånd att få den hjälp de behöver eftersom de har en fel uppfattning om behandlingen de kommer att få. Därefter förklarar jag på ett allmänt sätt att denna behandling består av genom kognitiv beteendeterapi, som har gett bra resultat med framgång i de allra flesta fall.

I den psykologiska behandlingen för depression identifierar de vad deras orsaker är och arbetar med dem. Bland de huvudsakliga målen med terapi är att personen lär sig att uppfatta situationer mer objektivt och realistiskt, att han lär sig att hantera sina egna känslor och tankar och att deras handlingar riktar sig till mer positiva aspekter som får dem att få bättre resultat och ut ur den onda cirkeln där den ligger.

För att göra detta arbetar du hårt med tekniker som kognitiv omstrukturering, där de negativa och irrationella idéerna de måste göra dem mer funktionella och positiva diskuteras med psykologen. Vi arbetar också med identifiering och internering av tankar, där personen varje gång han har en negativ tanke lär sig att identifiera honom enkelt och ändra den snabbt för en annan eller neutral.

De genomförs Andningsövningar och avkoppling, Person. Tänk på att de övningar som arbetas varierar beroende på den enskilda situationen för var och en och att behandlingens varaktighet också beror på varje person, eftersom för vissa kan processen vara kortare eller långsammare. Därför är det viktigt att försöka genomföra de övningar som är överenskomna i terapi och hjälpa oss själva att kunna komma framåt.

Hur man kommer ut av depression när du är ensam?

När vi har depression kan vi känna oss ensamma medan vi är omgiven av människor, det är en intern känsla att vi inte vet hur vi förklarar att det orsakar att obehag kvarstår trots det företag vi kan ha.

Därför är det viktigt att vi identifierar om vi verkligen är ensamma eller om det är en tillfällig situation där vi till exempel är ensamma eftersom vår familj, vänner eller viktiga människor för oss har kommit ut ett tag, om vi bor i En annan stad men efter några veckor kommer vi att se dem etc., eller om det är en permanent situation där vi verkligen inte räknar med någons stöd. I båda situationerna är det nödvändigt att vi genomför en serie åtgärder för att komma vidare, med tanke på att vi beroende på fallet kan ägna mer uppmärksamhet åt varandra. Här är några tips som om du utför dem med bevis på ditt dagliga liv kan vara till stor hjälp Övervinna depression:

1. Håll dig aktiv (A). Det rekommenderas att du så långt som möjligt försöker hålla dig aktiv så länge du kan. Det är normalt att du inte vill göra någonting, eftersom detta är ett symptom på depression, men det är nödvändigt att du gör en ansträngning och att du tvingar dig själv att utföra någon aktivitet dock liten. Efter att ha märkt att du åtminstone känner dig lite bättre och du vet att det kommer att vara värt allt du gör.
2. Gå med i någon social grupp. Om du bara är permanent och till och med tillfälligt rekommenderas att du inte är ett isolat. Gör ansträngningen att träffa nya människor, gå med i en grupp människor som har intressen relaterade till dina och med vilka du kan starta en vänskap. Tänk på att det finns depressionsterapigrupper där människor möter samma tillstånd för att dela erfarenheter om det och hjälpa varandra med hjälp av en professionell. I den här typen av grupper kan du också börja etablera nya vänskap.
3. Positiva tankar. Kvaliteten på våra tankar är relaterade till kvaliteten på våra känslor och våra handlingar, så om dina tankar är negativa kommer detta att återspeglas på det sätt du känner och agera. Försök att dina tankar är så positiva och realistiska som möjligt eftersom många gånger, särskilt när vi lider av depression, tenderar vi att förvränga både verkligheten att vi slutar se hur bra vi har i livet.
4. Sova nog. När vi har dåliga sömnvanor och inte sover tillräckligt, återspeglas detta i vår kropp och i vårt humör. Om vi ​​vill att vår uppfattning om livet i allmänhet ska bli mer positiv är det nödvändigt att arbeta med denna aspekt.
5. träna. Träning, förutom att du känner dig och ser bättre fysiskt, är också en bra metod för vårt humör att förbättra kraftigt eftersom produktionen av vissa hormoner relaterade till välbefinnande och lycka ökar, som dopamin.
6. Uttrycka vad du känner och be om hjälp. Du måste uttrycka det du känner för de människor du litar mest på, även om du inte har dem nära dig, kontakta dem för att känna deras närhet och må bättre och delta. Om du inte har människor du kan lita på kan du vara intresserad av att träffa nya människor, för detta, till och med ny teknik. Om du behöver psykologisk hjälp för att komma ur djup eller svår depression, tveka inte att be om det, leta efter platser där du kan erbjuda dig det stöd du behöver i din stad och/eller online.

Den här artikeln är bara informativ, i psykologi online har vi ingen makt att göra en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla ditt specifika fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man kommer ut av depression när du är ensam, Vi rekommenderar att du går in i vår kategori för klinisk psykologi.