Hur man kontrollerar ilska

Ilska eller ilska, ilska, raseri eller aggressivitet är aspekter som påverkar många människor och i olika situationer. Dessa känslor hjälper oss att försvara oss när det är nödvändigt, men ibland förblir de i tid och blir maladaptiva. Ilska kan skapa mycket störande om vi inte vet hur vi ska hantera det. Därför i denna psykologi-online-artikel, Hur man kontrollerar ilska, Vi förklarar vad ilska är, varför du känner det, hur man kontrollerar det och flera tips för att bättre hantera ilska.

1. Vad är ilska
2. Varför blir jag arg?
3. Hur man kontrollerar ilska
4. Tips för att kontrollera ilska

Vad är ilska

Ilska är en upphetsad känsla som en Diskonformitetsaktiveringstillstånd mot något eller någon som uppfattas som källan till en negativ händelse. Den känslomässiga reaktionen kan sträcka sig från att känna sig lite irriterad till att lida en attack av ilska. Normalt börjar det med låga nivåer av irritation eller obehag och ökar tills det kan explodera i en kris.

Kognition har en stor roll. ¿Därför att? Tankar matar Emotionell reaktion (ilska, ilska, ilska), Kroppsreaktioner (takykardi, mer temperatur, muskelspänning) och en aggressivt beteende (Silling, hotande, springa ...). Det är en ond cirkel som också vad den gör är att mata faktumet att ha selektiv uppmärksamhet på fientliga stimuli som får oss att aktivera denna cirkel. ¿Du är medveten om vilka tankar som är inblandade?

Varför blir jag arg?

Ilska är född från interaktion mellan interna faktorer (låg självkänsla, svårigheter att kontrollera impulser, perfektionism, bland andra) och externa faktorer (diskussioner, parproblem, arbetsproblem etc.).

Ilska, som alla andra känslor, har en anledning och ett mål. I detta fall ilska Det tjänar till att inse att vi inte gillar något eller det gör oss inte bra.

Det kan manifestera sig som ett tillstånd som framträder vid en tid som bestäms av det faktum att gå igenom ett komplicerat och hotande ögonblick eller å andra sidan kan det vara en tendens för personen, att vara en del av hans personlighet.

Vi måste förstå att personlighet inte ändras, den modifieras. En person kan vara disponerad för att bli arg. Eller å andra sidan kan det vara arg som ett isolerat tillstånd och kan kanalisera det på detta sätt eftersom det inte vet hur man möter det på ett annat sätt. I det här fallet bör det analyseras om det finns någon känsla bakom ilska: ¿Sorg, rädsla?. I båda fallen är det viktigaste att förstå och lära sig att kontrollera det.

Hur man kontrollerar ilska

För att kontrollera ilska är nyckeln att förstå att problemet inte finns i de saker som händer oss utan hur vi reagerar på det. Det handlar inte om att undertrycka ilska, utan om att göra det medvetet för att ta itu med det på ett mer lämpligt sätt.

Det första steget är att veta vad ilskan orsakar oss och är medveten om de automatiska och negativa tankarna som invaderar oss. Således kan du arbeta för att generera alternativa tankar som inte slår på dig så mycket inuti. Vi kommer att sätta ett exempel:

• Automatisk tanke: "Det här tittar på mig och jag tror säkert att jag är en idiot".
• Alternativt tänkande: "Det här tittar på mig, men jag kan inte veta vad du tänker".

Om vi ​​lyckas kontrollera fysiskt tänkande och symtom kommer vi att minska sannolikheten för att ha aggressivt beteende. För att göra det måste du veta hur du identifierar när det händer dig och vilka sensationer noterar i din kropp.

Tips för att kontrollera ilska

Därefter kan du läsa några praktiska överväganden som hjälper dig att kontrollera ilska:

• De avkoppling, mindfulness, Yoga ... kan hjälpa dig att bättre hantera dina känslor. Till exempel Jacobsons progressiva muskelavslappning.
• ¡Andas! Tillbringa några minuter om dagen för att koncentrera dig på din andning. Andas djupt och minskar långsamt fysiska symtom.
• Lär dig att identifiera när ilska dyker upp Att hantera det i tid. Låt inte "bollen" bli större för men explosionen blir mycket värre. Det är viktigt att kontrollera ilska eftersom du börjar känna.
• Gå ur situationen Det får dig att möta det med mer perspektiv. Ta inte snabba slutsatser, var inte impulsiv och gå från den plats där konflikten genereras.
• Kommunicera assertivt Och så kommer du att minska sannolikheten för missförstånd. Assertiv kommunikation är av avgörande betydelse. Stoppa, lyssna, uppmuntra empati.
• Var ansvarig Från dina handlingar och lär dig att be om ursäkt.
• Skrivande Varje dag i 20-30 minuter och över 15 dagar vad som orsakar dig ilska. Det är ett sätt att uttrycka det tills det är utmattat. Om du upprepar spelar det ingen roll, skriv automatiskt, ta ut det.
• Undvik situationer Det irriterar dig alltid tills du vet hur du kontrollerar ilska effektivt.
• ¡Resten! När vi är trötta på våra reaktioner är mer impulsiva. Det är viktigt att sova bra Att kunna ha fler verktyg för att hantera ilska.
• Sportövning. Det är ett bra sätt att frigöra kropp och sinnesspänning.

Om du ser att du inte kan kontrollera ilska reaktioner och ofta ges.

Den här artikeln är bara informativ, i psykologi online har vi ingen makt att göra en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla ditt specifika fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man kontrollerar ilska, Vi rekommenderar att du går in i vår kategori av känslor.