Hur man lugnar ångest på jobbet

Att ha en ångeststörning kan ha en viktig inverkan på arbetsplatsen. Människor kan avvisa en uppstigning eller annan möjlighet eftersom det innebär beteenden som ger ångest som att resa eller prata offentligt; Uppfinna ursäkter för att lämna kontorsfester, personallunchar och andra evenemang eller möten med medarbetare; eller inte kunna uppfylla gränsdatum .. ¿Arbetet skapar ångest? I denna psykologi-online-artikel säger vi dig Hur man kan övervinna ångest på jobbet.

1. Axiety symtom på jobbet
2. Arbete genererar ångest: vad gör jag?
3. 7 tips för att lugna ångest på jobbet

Axiety symtom på jobbet

Arbetet genererar ångest ¿Vad jag kan göra? Innan vi vidtar åtgärder i detta avseende kommer vi att observera vad som är symtomen och konsekvenserna av ångest på jobbet.

De viktigaste symtomen på arbetsangst sammanfaller vanligtvis med den diagnostiska bilden av en generaliserad ångestsjukdom:

• Ständig nervositet
• Irritabilitet
• Trötthet
• Muskelspänning
• Svårigheter att somna ..

I en Nationell undersökning om ångest På arbetsplatsen citerade människor med ångeststörningar vanligtvis dessa situationer som svåra:

• hantera problem
• etablera och följa gränsdatum
• Upprätthålla personliga relationer
• Direkt personal
• Delta i möten
• Göra presentationer

Identifiera triggersna av dina symtom

Även om det är lätt att identifiera utlösaren för en Specifik arbetskraftsfobi, Hur man talar offentligt eller umgås i ett evenemang, i fallet med generaliserad ångeststörning (TAG) är inte så lätt. Du kanske inte är medveten om vad som får dig att känna dig orolig på jobbet och detta kan intensifiera de stressande känslorna och lämna dig orolig för att det inte finns någon lösning; Därför är det viktigt att söka experthjälp för att hjälpa dig att identifiera dessa trigger och hitta sätt att kontrollera dem.

Arbete genererar ångest: vad gör jag?

Om arbetet ger några av effekterna som vi kommer att lista nedan är det viktigt att du går till en specialist eller att du följer de råd du kommer att se i följande avsnitt.

Konsekvenser av ångest och arbetsstress

• Minnesproblem: Du har problem med att komma ihåg namnen, särskilt strax efter att de har introducerat dig för någon. Du går till möten där du vet att du borde komma ihåg människors namn, men du kan inte. Du har svårt att hålla dig koncentrerad och glömma vad du just sa.
• Nervositet: Detta kan leda till svårigheter att prata med en person som är i en position överlägsen din. Eller när du måste prata vid ett möte eller i ett program. Kanske verkar det när du måste anta ett nytt projekt eller en ledarroll.
• Kommer: Att snabbt temperament eller akut svar faktiskt kan vara ett tecken på ångest eller rädsla. Om du är dålig, fråga dig själv: ¿Vad gör det så här?
• Måste fly: Du vill bara komma ifrån ditt kontor, från situationen, ditt arbete. Detta kan visas i online -eskapism, där du missar Twitter eller andra sociala nätverk på jobbet. Eller så blir du besatt av dagens nyheter som ständigt uppdaterar online -nyhetskällorna. Du kan också gå hem och vegetar framför TV: n eftersom din hjärna är utmattad. Utmattad, det vill säga tills du försöker somna och sedan ..
• Ständig sömnlöshet/trötthet: Ångest är utmattande. Ja, det kan vara källan till god energi, men efter ett tag bleknar energin och du är fysisk, känslomässigt och mentalt trött. Så du går och lägger dig, bara för att din hjärna ska vakna och bestämma.

7 tips för att lugna ångest på jobbet

Oavsett om du kan identifiera en specifik orsak till arbetsångest eller om du har generaliserat ångest kan följande tips hjälpa dig att öka din känsla av kontroll och minska dina ångestnivåer.

1. Livsstilsförändringar

Många tycker att små förändringar i din livsstil kan bidra till att minska din ångest på jobbet, till exempel införandet av en regelbunden träningsrutin. Yoga Det är ett annat bra sätt att träna och koppla av samtidigt.

2. Byt ut stimulanter

Begränsa eller begränsa vårt intag av stimulanser som koffein, tobak, alkohol och socker kan bidra till att minska våra ångestnivåer.

3. Meditation

Att göra 10 till 20 minuter meditation per dag hjälper dig att bromsa andningen, vilket i sin tur kommer att återställa ett lugnt tillstånd i ditt sinne. Långsam andning och koncentration producerad genom meditation Koppla av den vaga nerven i vår kropp, Det är kopplat till vårt hjärta, lungor och matsmältningssystem. Att visa detta system minskar vår hjärtfrekvens och vårt binjuresystem, vilket hjälper oss att hantera och återhämta sig från stressande upplevelser på ett mycket mer effektivt och avslappnat sätt. Upptäck här fler fördelar med hjärnmeditation.

4. Ta regelbundna pauser

Sitt på samma plats under större delen av dagen kan orsaka slöhet, brist på koncentration och det är dåligt för utsikten. Ta lite frisk luft Att ge en liten promenad genom kontorsbyggnaden om du känner dig pressad i tid, eller gå med i en övning vid lunchtid eller en yogaklass om det finns ett staket. Du kommer att upptäcka att kopplingen från arbetet kommer att ge dig en förnyad strategi och du kommer att vara mer produktiv när du återvänder.

5. Ta inte jobbet hem

Med ny teknik lever vi vid en tidpunkt då vi alltid är "anslutna", men om du har ett ångestproblem är det viktigt att få tid att koppla bort och koppla av. Detta har erkänts som ett globalt problem med många företag och i själva verket börjar regeringar notera den stressande effekten som detta har i deras arbetsprestanda.

6. Följ en självhjälpskurs

Om förändringar i livsstil bara har tagit upp en del av problemet är nästa naturliga steg att utföra en självhjälpskurs. De flesta föredrar det minst påträngande och mer berövande tillvägagångssättet för att ta en onlinekurs som ett första steg för att behandla sin ångest, istället för att konsultera en person ansikte mot ansikte. Det finns ett brett utbud av kurser tillgängliga, och vissa kommer att innehålla alternativ som meditation eller hypnoterapi.

7. Kommunicera med andra

Vissa chefer erbjuder nu personal tillgång till gratis och konfidentiell rådgivning genom en intern tjänst. Räkna dina osäkerheter eller ångest på jobbet som du litar på, antingen med dina kollegor, din chef eller HR.

Den här artikeln är bara informativ, i psykologi online har vi ingen makt att göra en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla ditt specifika fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man lugnar ångest på jobbet, Vi rekommenderar att du går in i vår coachingkategori.