Avslappningstekniker för ångest

¿Hur många gånger har du känt spänningsmusklerna? ¿Hur många gånger har du gått ur sängen med känslan av att inte ha sovit bra? ¿Du har dykt upp av sinnet repetitiva och okontrollerbara tankar? ¿Du har känt dig orolig för någon viktig händelse? Alla dessa frågor kan vara bekanta om vi tar hänsyn till att vi lever i ett samhälle med sådana krävande rutiner, vilket leder till att vi har påskyndat liv och är i ett högt ångest som ibland är svårt att hantera.

Att känna till information om olika antiestrés -tekniker och att veta hur vi kan lugna ångest, kan ge oss verktyg för att hantera vår nervositet och vara lyckligare i vår dag till dag ¿Du skulle vara intresserad av att veta mer om dessa avslappningstekniker? I denna psykologi-online-artikel kommer vi att visa dig 10 avslappningstekniker för ångest.

1. Utför den progressiva muskelavslappningstekniken
2. Öva sport för att lugna din ångest
3. Gör konstnärliga aktiviteter som antiestrés teknik
4. Prata med andra människor för att minska ångest
5. Meditera för att lugna din ångest
6. Utför visualiseringstekniken
7. Lyssna på avkopplande musik som en antiestrés -teknik
8. Gör membranen
9. Ta emot akupunkturbehandlingar för att minska din ångest
10. Utför den autogena avslappningstekniken

Utför den progressiva muskelavslappningstekniken

Om vi ​​tar hänsyn till ångest ger en sammandragning av kroppens muskler, är det inte främmande att tänka på idén att koppla av dem. Därför består en av de muskulära avslappningsteknikerna för ångest som kan underlätta en minskning av ångest i att utföra några övningar med kroppen där den söker spänningen och avslappningen av musklerna.

Det finns vissa guider som styr denna typ av teknik särskilt. Det bör emellertid beaktas att dessa övningar är nödvändiga för att en viss tid ska vara effektiva.

Öva sport för att lugna din ångest

När en person lider av ångest spännas hans kropp till följd av en händelse som har genererat nervositet. I sin tur producerar detta att den energi som finns i organismen inte kan kanaliseras på ett effektivt sätt och härstammar i obehagliga konsekvenser för fysisk och mental hälsa.

Av dessa skäl tillåter praktiken av alla typer av sport Ladda ner spänningen i energi. På samma sätt tillåter sport en lättnad av manifestationerna av ångest, eftersom den ger fördelar för både kroppen och sinnet.

Om du är intresserad.

Gör konstnärliga aktiviteter som antiestrés teknik

Konst är ett sätt att Uttryckliga känslor som går igenom en persons liv. På detta sätt är att utföra en konstnärlig aktivitet en av avslappningsteknikerna för ångest som gör det möjligt att utplåna stressrelaterade spänningar som genererar besvär i vardagen. Det finns flera former av konstnärlig manifestation som du kan utföra som:

• Måla.
• Dansa.
• Skriva.
• spela teater.
• Skulptera.
• Sjunga.

I vår artikel Vad är konstterapi: Övningar, tekniker och fördelar förklarar vi mer om denna teknik för att avslappna ångest och vi föreslår aktiviteter så att du kan lugna din stress.

Prata med andra människor för att minska ångest

Många gånger har situationer som genererar ångest som inte talas direkta konsekvenser för kroppen. På grund av detta kan vi ha smärta och/eller muskelspänningar produkten av de tryck som kommer från vår miljö.

På detta sätt är en annan av de mentala avslappningsteknikerna, som har en positiv inverkan på strategin för ångest, att prata med andra människor om vad som genererar nervositet. Detta ger fördelar, eftersom det enkla faktumet att prata om vad en person är bekymrad över Det ger lättnad, En efterföljande förbättring av humör och lugnar ångest och stress.

Meditera för att lugna din ångest

¿Vad är den bästa tekniken att koppla av? Praxis av meditation, vars mål är subtrahera betydelsen från tankar som genererar en hög grad av oro. På grund av detta ger guidade meditationssessioner en avkoppling av ångest och stress som en person har.

Om vi ​​pratar om avslappningsövningar för ångest och stress är det viktigt att komma ihåg att meditation bör genomföras i en gynnsam miljö för koncentration och uppmärksamhet att vara riktigt effektiv.

Utför visualiseringstekniken

Denna avslappningsteknik består av tänka Ett mentalt scenario där det är möjligt att slappna av både tankar och kroppsmuskler. Visualisering är en teknik som är allmänt används för ångest och stresssituationer. Det måste göras med viss frekvens för att vara effektiv. I sin tur bör särskild tonvikt läggas i det sammanhang där det genomförs, eftersom miljön måste vara lugn.

I stress och ångest: Visualiseringsteknik förklarar vi hur man utför denna avslappningsteknik och föreslår olika resurser så att du kan genomföra den.

Lyssna på avkopplande musik som en antiestrés -teknik

Musik ger en terapeutisk effekt på människor som har höga grader av ångest. En av teknikerna för att minska ångest och stress fungerar eftersom det finns en relation mellan vissa musikaliska låtar och minnen från situationer. Det är möjligt att vissa låtar evoquen Trevliga minnen För personen, spiller sina spänningar.

Gör membranen

Denna avslappningsteknik ger enorma fördelar vid utsläpp av spänningar. Det viktigaste med membran andning är att utföra fem till tio djupa andetag där membranet innehåller den inhalerade luften. Efter några sekunder andas luften långsamt. På detta sätt är det möjligt lägre hjärtfrekvens, vilket vanligtvis är mycket påskyndat i ögonblick av ångest.

Om du har svårt att sova på grund av stress och du frågar hur du lugnar ångest på 5 minuter för att vila, kommer denna avslappningsteknik genom membran andning att hjälpa dig mycket. Därför rekommenderar vi att du gör dessa andetag innan du sover i minst 5 minuter, så att du kan övervinna sömnlöshet. För mer information rekommenderar vi den här artikeln om hur man kan övervinna ångest sömnlöshet.

Ta emot akupunkturbehandlingar för att minska din ångest

Akupunktur är en orientalisk avslappningsteknik som försöker stimulera vissa områden i kroppen genom att sätta in små nålar i huden. Kroppssektorerna där denna procedur utförs är kopplade till Motor och ångest Motorutsläpp. Genom denna typ av interventioner finns det en avslappning av kroppen som gör att musklerna och sinnet kan lindras.

Utför den autogena avslappningstekniken

I denna avslappningsteknik förvärvar bilderna och sensationerna från kroppens inre. På allmän nivå, i autogen avkoppling Ord eller bilder upprepas som gynnar minskningen av muskelspänningen. Därför gynnar utövandet av att föreställa sig en lugn miljö och avslappnade kroppssektorer minskningen av ångest och stress.

Om du vill veta fler tekniker för att koppla av ångest föreslår vi att du läser vår artikel 9 avslappningstekniker för stress.

Den här artikeln är bara informativ, i psykologi online har vi ingen makt att göra en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla ditt specifika fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Avslappningstekniker för ångest, Vi rekommenderar att du går in i vår kategori meditation och avkoppling.