Används det för att räkna upp till 10 för att inte bli bortförd av ilska?

Hur många gånger har vi hört talas om den berömda tekniken att räkna upp till 10 innan vi låter oss vara? Visst har vi försökt genomföra med mer eller mindre framgång. Inför en situation som orsakade oss en viss ilska och för att undvika en mycket sämre scen har många av oss berättat för oss själva "Jag ska räkna upp till 10". Men, Har det fungerat för oss? Var ligger framgången för denna teknik?

Under hela denna artikel kommer vi å ena sidan att undersöka en utredning som genomfördes vid University of New York på Vilka variabler påverkar framgången med att räkna upp till 10. Och å andra sidan kommer det att fördjupas hur man kan förbättra denna praxis för att göra den så effektiv som möjligt. Beredd? Låt oss börja!

Innehåll

• Det beror på konsekvenserna
• Kan du träna?
• Hur man tränar tekniken?
  • Full uppmärksamhet på räkningen upp till 10
  • Återuppleva situationer
  • Situation in situ
• Vad ligger bakom den här tekniken?
• Slutsats
• Lågkonjunktur

Det beror på konsekvenserna

En studie av Osgood och Muraven, från University of New York, och publicerades 2015 i artikeln Självkontrollutarmning minskar inte attityder om att vara prosocial utan minskar prosocialt beteende, De undersökte denna teknik. Resultaten de hittade var något överraskande. Tydligen Att räkna upp till 10 kan hjälpa oss att kontrollera vår ilska när vi kan få negativa konsekvenser gentemot oss. Till exempel, om en chef kritiserar oss för något vi inte har gjort, kan berätta för 10 sekunder hjälpa oss att lugna om vi vet att vi spelar en uppsägning när vår chef. 

Men om de negativa konsekvenserna inte finns, det vill säga om vi visste att ladda ner kommer vår ilska inte att ge oss några repressalier, Räkna upp till 10 kan vi inte bara lugna, utan förvärra vår reaktion och vara mer intensiv. De 10 sekunderna blir en tid då ilskan odlas och bombarderas med rabies som inte gör mer och mer än ackumuleras och i slutändan slutar vi explodera.

Kan du träna?

Trots detta kan det vara en effektiv teknik att räkna upp till 10. Naturligtvis kommer det att kräva lite träning från vår sida. Teknikens bakgrund är att lämna en marginal av tid för känslan av ilska, ilska eller ilska att minska och inte utnyttja. Det räcker emellertid inte att ha upp till 10, det beror på självkontrollen som vi har om oss själva. Kanske har vissa människor mer självkontroll och när de startar räkningen, men andra, även om de räknar upp till 100, kommer att fortsätta rabiat.

Hur man tränar tekniken?

Som alla andra färdigheter, Så att vi räknar upp till 10 är effektivt måste integrera en serie instruktioner och träna dem. Det är till och med viktigt att notera att vissa kommer att behöva räkna till 20 istället för 10. I detta avseende lämnas en frihetsmarginal för var och en för att fastställa sitt antal, kanske på 12, 15 eller 21. Men hur man börjar arbeta den här tekniken som kan befria oss från situationer som vi senare kan ångra?

Full uppmärksamhet på räkningen upp till 10

För det första, Låt oss börja med tekniken för mindfulness på ett enkelt sätt. Vi uppmärksammar buken och med varje andningscykel (inspiration-aspiration) kommer vi att ha en och så på upp till tio. Vi kommer att inse att även om det bara är upp till tio, när vi går till de fyra, kanske vi har tappat oss själva. Detta är ett tecken på att vi inte är vana att kontrollera vårt sinne och att det är hon som kontrollerar oss. Därför, när vi lever en negativ situation, tar sinnet kontrollen över oss och går in i ilska.

Målet är att vi kan slutföra cykeln upp till 10 och upprepa den flera gånger utan att förlora uppmärksamheten. Mellan cykel och cykel kan vi vila uppmärksamheten i några sekunder och börja om igen. Om vi ​​vill förbättra vår praxis och gå längre, när vi kan göra det upp till 10 kan vi öka till 21. Syftet med denna teknik är att vi kan kontrollera vår uppmärksamhet för att kontrollera vårt sinne. Och å andra sidan för att träna oss själva i andning, eftersom det är en nyckelfaktor i avslappningen av centrala nervsystemet.

Återuppleva situationer

För det andra, när vi redan kan kontrollera vår uppmärksamhet, Vi kommer att återuppliva situationer som fortfarande får oss att ilska. Som inte kommer ihåg då och då när som helst eller en situation eller person som kanglar oss? Således kommer vi att föra den situationen eller personen till vårt sinne och vi kommer utan att tvinga att vår känsla av ilska börjar aktivera. Om känslan av ilska inte är aktiverad, får vi inte tvinga den, eftersom det kan vara ett tecken på att vi har övervunnit det ögonblicket.

Å andra sidan, om situationen fortsätter att obfusca, Så snart vi märker att ilska börjar gripa oss kommer vi att börja andas och räkna till 10 eller 21 (eller det nummer som bäst passar oss). En grundläggande aspekt är att fokusera all uppmärksamhet på andning, på detta sätt slutar vi delta i stimulansen som aktiverar oss och samtidigt andetaget slappnar av oss.

Situation In situ

På tredje plats, Vi kommer att dra fördel av alla de situationer som skapar ett visst tillstånd av ilska för att öva. Många människor skapar en viss nervositet att förvänta sig en svans i stormarknaden, eller i ett sylt, etc. Det finns också situationer som att inte hitta något vi letar efter eller att den maträtt vi lagade mat inte kommer ut som vi vill. På detta sätt, när vi lever situationer som är lite obehagliga kommer vi att börja vår andningsprocess och räkna till 10.

Allt detta syftar till att träna för när vi måste möta mer extrema eller obehagliga negativa situationer. På detta sätt, genom att dra nytta av varje dag -till -dagsliv, kommer vi att göra våra liv till ett ständigt lärande som, utan tvekan, Det hjälper oss att förhålla oss till externa händelser på ett hälsosammare sätt.

Vad ligger bakom den här tekniken?

Ett av målen med tekniken att räkna upp till 10 är Inaktivera det sympatiska nervsystemet (SNS) och aktivera det parasympatiska nervsystemet (SNP). SNS ansvarar för att aktivera i situationer innan vi måste fly eller försvara oss och SNP aktiveras när situationen slutar. Om vi ​​till exempel ser en skugga i mörkret kan vi aktivera när vi tänker att det är en tjuv (SNS är aktiverad) men då inser vi att det var en katt och slappna av (SNS är inaktiverad och SNP är aktiverad).

Men inte bara det, utan också genom att ändra uppmärksamhetsfokus och koppla av dem, kommer vi att sluta ge betydelse för stimulansen som aktiverar oss. På detta sätt tar vi avstånd från situationen eller personen och gradvis Vi kommer att flytta bort från stimulansen och vi kommer att få friheten att inte bli borttagen av raseri.

Slutsats

Som vi har sett under hela artikeln kan det vara effektivt att räkna upp till 10, men inte för ja, men efter träning. Det är slående att observera hur vi på den fysiska nivån ser inte till att inte falla patienter, för att förstärka våra muskler etc. Men på interiörnivå arbetar vi bara när vi står inför en negativ situation. Det är därför vår känslomässiga intelligens och Lär dig att kontrollera sinnet istället för att kontrollera oss.

Lågkonjunktur

Osgood, j. Och Muran, m. (2015). Självkontrollutarmning minskar inte attityder om att vara prosocial utan minskar prosocialt beteende. Grundläggande och tillämpad socialpsykologi, (37), 68-80.