Postvacational depression, vad som ligger bakom?

Vad gömmer sig bakom postvacational depression? Föreställ dig att vi är under paraplyet på stranden och med en läsk i handen. Vi är heta och vi badar. Vi simmar lite, vi gör de döda, vi dyker, vi spelar sanden från bakgrunden med våra händer, observerar runt oss och återgår till sanden för att sola. Vi hade väntat på våra semester i månader. Så bortsett från att slå ner under solen som Iguanas tog vi också chansen att äta lite mer om kontot, känna nya platser och prova olika restauranger.

Men trots kopplingsperioden, När vi återvänder till dag till dag börjar vi känna apati, sorg, brist på vitalitet, viss önskan att gråta .. Vad som händer med oss? När vi möter vår vanliga rutin börjar vi uppleva depressiva symtom. Det är, varken mer eller mindre, av de välkända som Postvacational depression. Men vad som är bakom? Hur kan vi möta det? Kan det förhindras? I den här artikeln finns svaren. Låt oss börja!

Innehåll

• Postvacational depression
• Hur man möter postvacational depression
  • 1. Ge det rättvis vikt
  • 2. Kom tillbaka
• Hur man förhindrar postvakational depression
  • Gör ditt liv till en trevlig plats
• Slutreflektion
  • Bibliografi

Postvacational depression

Postvacational syndrom eller depression är en uppsättning depressiva symtom som inträffar när vi återvänder till vår dag till dag efter semestern. Som Flórez (2000) beskriver det i sin artikel Postvacational syndrom, är om "En psykologisk reaktivitet som kännetecknas av kokt och trötthet, förvirring, hämning, anhedoni, sorg, allmän obehag, ångest, social fobi, etc.". Å andra sidan kan denna typ av depression omfattas inom Kort varaktighet Depressiv avsnitt (4-13 dagar) Erkänd av DSM-5 (2013).

Det är viktigt att notera att det är något kort som kan gå från 3 eller 4 dagar till två veckor. Trots det har du den varaktighet du har, Det är viktigt att veta hur man möter det på bästa möjliga sätt Att ha en lägre inverkan på våra liv. Av denna anledning kommer vi i det följande att se hur man möter postvacational depression och lär dig något mycket viktigt, hur man kan förhindra det.

Hur man möter postvacational depression

1. Ge det rättvis vikt

Det är viktigt att veta att dessa symtom kan dyka upp efter en semesterperiod och det Det är något tillfälligt. Denna information hjälper oss att ge den rättvis vikt. Det handlar emellertid inte om att minimera deras konsekvenser, men inte förstora dem för att förhindra att de förlängs eller till och med kronatiska. Faktum att vi är medvetna om att vi under några dagar kan vara apatiska och med en viss grad av sorg, Det hjälper oss att hindra oss från att fokusera överdrivet på negativa aspekter.

"Jag känner inte för att göra någonting", "Jag är trött", "Jag är avskräckt", "Jag känner inte för att lämna hemmet idag, de är fraser som vi kan berätta för oss efter en semesterperiod. Det är normalt och ingenting händer. Problemet uppstår när dessa uttalanden och depressiva symtom sträcker sig utöver en anpassningstid som anses "normal" hur kan två veckor vara. Således, Istället för att fokusera vår uppmärksamhet på det negativa kommer vi att fokusera på de positiva aspekterna av vår dag till dag.

2. Kom tillbaka

Om vi ​​till exempel börjar arbeta på en måndag kommer det att vara tillrådligt att återvända hem på lördag eller fredag. Det är sant att vi förlorar en eller två dagars semester, men på detta sätt får vi två fördelar. På en sida, Vi undviker en radikal förändring. Om vi ​​returnerar en söndag och börjar arbeta på en måndag är förändringen mer abrupt. Så å andra sidan genom att undvika plötslig förändring, Vi tillåter oss en psykologisk omjustering till rutin.

När vi till exempel när vi återvänder är det positivt att vi går en promenad genom grannskapet, staden eller staden. Vi kan också göra nödvändiga inköp, vi kan hålla vänner och familj. Det vill säga att återvända på semester är inte synonymt med att stoppa njutning, men Det är mycket fördelaktigt att återgå till normalt gradvis så att på detta sätt är övergången på psykologisk nivå så bekväm som möjligt.

Hur man förhindrar postvakational depression

Gör ditt liv till en trevlig plats

Utan tvekan är denna punkt nyckeln, så vi kan registrera oss på ett papper följande fras och hänga den på husets väggar: "Gör ditt liv till en trevlig plats". En uppenbar fråga och att vi inte riktigt formulerar den frekvens vi borde är: Varför vill vi ha så mycket önskan för helgen? Och i det här fallet, varför tar vi semester som kan vatten? Svaret är enkelt och något störande: Vi är inte nöjda med vårt liv. Faktumet att deponera så många förväntningar i avkopplingsperioderna kan motsvara det faktum att vi under veckan inte har ett fullt liv.

Uppenbarligen kan det inte generaliseras, men i de allra flesta fall döljer bakgrunden till postvacational depression en dag till dag där lycka lyser för dess frånvaro. Även om vi kan göra många aktiviteter, Känner vi oss fulla? Är vi nöjda med det liv vi har byggt eller nöjer vi oss med att vara bara åskådare? Dessa reflektioner är grundläggande eftersom om vi arbetar för att ha ett fullt liv kommer både på helger och helgdagar att vara en viktig period, men när vi återvänder till vår rutin blir förändringen mycket mindre chockerande.

Således, Det kommer att vara nyckeln till att göra våra liv till en trevlig plats. Vi kan till exempel ägna en tid för personlig utveckling genom meditation. Vi kan också göra sport, gå en promenad eller utföra någon annan fysisk aktivitet. Å andra sidan har vi förknippat vissa veckodagar att arbeta och andra vila. Men i vissa kulturer, när de lämnar arbetet står de i en bar med vänner eller familj för att ta något, det vill säga för att umgås. På detta sätt kan vi bryta vissa etablerade hinder och njuta av arbetsdagar.

Slutreflektion

Om många, läser detta, tror vi att vi inte har tid för oss, då kommer vi att göra fel. Vad prioriterar vi? Vilka aktiviteter kan vi ändra? Kanske om vi beräknar tiden vi spenderar på sociala nätverk inser vi att vi kan investera det i en mer berikande tid som mindfulness. Det vill säga, Det är viktigt att vi ägnar tid åt aktiviteter som verkligen får oss att känna oss fulla. På detta sätt, när vi återvänder från en välvarad semester, kommer förändringen att bli mycket mindre och vi kommer att leva vårt liv med mer fullhet.

Bibliografi

• Amerikansk psykiatrisk förening. (2013). Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar. Femte upplagan (DSM-5). Pan -American Medical Redaktion.
• Flórez, J. TILL. (2000). Postvacational syndrom. Omfattande medicin, 36 (4), 121-124.