Sparande, nuvarande och tacksamhet

han Njutning Det är ett koncept som hänvisar till att vara närvarande och känna tacksamhet för de goda saker som miljön erbjuder.

Det är ett faktum som inte kräver stora summor pengar för att öka positiva upplevelser och därför väl. Väl, Njutning, Ett begrepp av psykolog Fred Bryant och Joseph Veroff uppstod för att lära sig hur man fokuserar på den goda dagen till dag.

Njutning, Öka positiva upplevelser

Från positiv psykologi uppstår fler och fler tekniker för att dra nytta av nutiden och öka lyckan eller njutningen.

Bland brev, tidningen och tacksamhetsbesöket, förslag från Seligman och Lyubomirsky och utövandet av full uppmärksamhet i dagliga aktiviteter, eller minus, Från Jon Kabat Zinn verkar denna nya teknik nu som ökar personlig tillfredsställelse.

han Njutning, Eller savor från nuet, det är också en annan av de rekommenderade teknikerna och är för närvarande mycket tillämpad bland de så kallade tredje generationens tekniker.

För författare Kayla a. Wilson och Annmarie MacNamara, i sin studie med titeln: Savor ögonblicket, frivillig ökning av den positiva känslan och uthålligheten av denna effekt över tid, njutning är En känslomässig regleringsteknik som syftar till att öka, upprätthålla och fördjupa positiv känsla, Anledning till varför det har införlivats i flera interventioner för att behandla ångest, depression och kronisk smärta. Enligt resultaten från din studie, njutning som ett effektivt och hållbart sätt att öka positiva känslor.

Det vill säga, det har visats att "njutning" kan hjälpa personen att känna mindre ångest, att stoppa rykten, skam och skuld, samtidigt som deras optimism och lycka ökar sin optimism och lycka.

Men även om det verkar enkelt, är det sant att Många människor har svårt eftersom deras tendens är att uppleva det motsatta: att lättare komma ihåg de negativa händelserna, vilket är känt som negativitetsförskjutning, kallas av Paul Rozin och Edward Royzman.

Erfarenheterna analyseras omedvetet på jakt efter möjliga hot, och detta kan vara användbart i andra tider för att överleva genom kamp eller flygning, men idag kan denna negativitetsförskjutning kasta personen i en konstant varning, Fyll honom med rädsla, ångest och göra hans livskvalitet med Kroniska problem, Bredvid en premonitory och mörk vision om livet.

Det positiva Njutning Det är så att även i problemen kan denna teknik tillämpas för att ansluta sig till givande faktorer och öka den positiva förstärkningen, vilket gör det möjligt att minska stressen och bryta den onda cirkeln av negativitet.

han Njutning mot mindfulness, Huvudskillnader

han Njutning Det kan appliceras när du njuter av en kopp choklad och en solnedgång betraktas till exempel lugnt. Sanningen är att lEtt dagligt liv ger många positiva aspekter där uppmärksamhet kan fixas. Savoring är en avsiktlig handling för att förbättra det positiva och förlänga i tid goda upplevelser. För att göra detta skulle det rekommenderas att alla sinnen är uppmärksamma, men inte alla stimuli, utan bara till de positiva.

Till skillnad från Mindfulness som består av att titta på alla fakta som levs, vare sig det är bra, dåligt eller neutralt utan att döma, i det Njutning Det handlar om att hålla det trevliga.

5 Mindfulness -övningar för att öva full uppmärksamhet

Scenarierna i naturen är idealiska för att hitta harmoni och minska stress. Med full uppmärksamhet observeras naturen, uppmärksam med alla sinnen för de tankar eller känslor som uppstår medan det finns, sitter. Du kan känna sinnesfrid eller kanske viss spänning, men allt som händer får stanna kvar, utan att döma eller göra tillskrivningar, bara observera.

Vad han mindfulness Det är så att personen inte är instängd i detaljer, utan snarare överväger helheten, både utanför och inuti.

Å andra sidan, med Njutning, Du kan vara före samma scen, en solnedgång, men Personen måste fördjupa alla detaljer som är vackra, som ljud, aromer och allt som uppfattas att det är positivt. Det kan också Placera fokus på en exakt positiv detalj, något som får personen att må bra. Det kan vara utbudet av färger i en fågel, i trädens blad om du är på hösten, ljudet från en flod om det fanns, eller i hur solens strålar faller.

Personen måste fördjupa sig i dessa detaljer och observera alla positiva känslor som bildas inuti för att njuta av den fullt ut, samtidigt som den njuter av miljön.

Positiva känslor bör aldrig gå förlorade synen på, Det måste lagras i minnet och njuta av det; Men smak slutar inte där, eftersom personen kan koncentrera sig på en annan detalj i scenen och fortsätta att undersöka sina positiva känslor.

Slutligen nämner Seligman fem rekommendationer som också Bryant och Vroff föreslår att njuta av denna smak, som är: Dela erfarenhet med andra betydande människor, håller minnen från det ögonblicket, antingen med fotografier, mentala bilder eller fysiska detaljer; beröm sig själv; skärpa sinnena för att koncentrera sig på vissa detaljer istället för andra, eftersom det inte är möjligt att täcka allt, och vara självbsorberad, det vill säga inte tänka, bara känn, tillåter aktiviteten att involvera personen.

Vad är mindfulness och dess hälsofördelar

Bibliografi

• Bryant, f. B., & Veroff, J. (2017). Savoring: En ny modell av positiv upplevelse. Psykologpress.
• Bryant, f. B., & Veroff, J. (1982). Strukturen för psykologiskt välbefinnande: En deltagande analys. Journal of Personality and Social Psychology, 43(4), 653.
• Jose, s. OCH., Lim, b. T., & Bryant, f. B. (2012). Gör att spara ökad lycklighet? Daglig dagbokstudie. Journal of Positive Psychology, 7(3), 176-187.
• Seligman, m. OCH. (2002). Positiv psykologi, positiv förebyggande och positiv terapi. Handbok för positiv psykologi, 2(2002), 3-12.
• Wilson, KA och Macnamara, a. (2021). Njut av ögonblicket: frivillig ökning av positiv känsla och uthållighet av denna effekt över tid. Psykofysiologi, 58 (3), E13754. https: // doi.org/10.1111/PSYP.13754