Rykten, vanan att tänka för mycket

Det finns människor som, Efter ett argument med paret tillbringar ett misslyckande på jobbet eller något annat evenemang timmar på att gå runt vad som hände, generera oproduktiva tankar och förebygga utvecklingen av ett tillfredsställande liv. Ett överskott av denna typ av tankar är vad vi kommer att kalla Rykten.

Innehåll

• Vad är rykten?
• Vilka konsekvenser kan ryska?
  • 1. Beroendeframkallande
  • 2. Gör utseendet på andra störningar mer sannolikt
  • 3. Ökade negativa tankar i allmänhet
  • 4. Stressnivåerna ökar
• Hur man försöker undvika rykten
  • 1. Stoppa tankarna
  • 2. Fokusera på nuet
  • 3. Försök att identifiera de stunder där det inträffar
  • 4. Känner till det grundläggande innehållet eller idén som finns i rykten
  • 5. Flytta kroppen för att flytta sinnet
  • Bibliografi

Vad är rykten?

Are Ihållande skadliga tankar, Det vill säga de visas igen och igen ger upphov till frustrationskänslor. I personen finns det en kamp mellan att vilja sluta tänka på ett faktum och inte kunna sluta göra det, en närvaro av negativa tankar om vad som upplevs, på sig själv eller på miljön. Samma scen, en paus, en kritik, ett fel som gjorts tidigare återupplivas ständigt. Varje liten detalj i situationen fortsätter att lösa någonting eftersom det redan har hänt.

Ett kännetecken för idissling är att de inte strävar efter att lösa problemet. Vi når inte någon slutsats som ger lättnad, men vad vi gör för att komma ihåg en specifik situation om och om igen, hålla oss i oss och känslorna av ilska och sorg som vi hade vid den tiden. Det är tankar som inte löser någonting, tvärtom, de blir ett problem i sig självs. Personen är instängd i sina egna tankar, detta gör det svårt att ta initiativ för att distrahera sig själva och koncentrera sig.

Running ökar inaktiviteten Och med det de ögonblick som vi inte har ockuperat kommer det då att vara när rykten tenderar att ha mer frekvens och intensitet.

Rummen presenteras framför allt hos personer med depressiva störningar oftare än resten av allmänheten, som också kan ha dem vid vissa tidpunkter, inte sluta tänka upprepade gånger och från olika vinklar situationerna, Sorgens tillstånd ökar eftersom det inte kan hitta en lösning.

Vilka konsekvenser kan ryska?

1. Beroendeframkallande

Om vi ​​vänjer oss Fokusera vår uppmärksamhet på dåliga Vi kan utveckla behovet av att fortsätta göra det och det blir allt svårare att stoppa cirkeln.

2. Gör utseendet på andra störningar mer sannolikt

Hålla de negativa känslorna under lång tid kan Ta oss till lidande av ångest och depressiva målningar.

3. Ökade negativa tankar i allmänhet

Om vi ​​tar vanan med Rumiar är det möjligt att vi tenderar att se andra aspekter i vårt liv.

4. Stressnivåerna ökar

Inte bara Emotionell stress ökar, men också fysikern, ökar sannolikheten för hjärt -kärlsjukdomar.

Med hänsyn till hur det kan påverka personens status är det således viktigt att försöka minimera dess effekter, minska antalet tillfällen som förekommer för oss och samtidigt skära den onda cirkeln som aktiverar den.

Hur man försöker undvika rykten

Även om det finns några tekniker som kan hjälpa, De är inte magiska lösningar, så vi måste vara konstant I dess användning för att vara effektiv.

1. Stoppa tankarna

Då inser personen att han rykte och försöker sluta tänka på det. Du kan använda en signal skapad av personen, till exempel att föreställa sig ett tecken på Sluta Eller säga högt, tillräckligt!

2. Fokusera på nuet

Ett annat sätt att undvika rykten är vara helt fokuserad på nuet, I här och nu, eftersom idisslingen är att återuppliva en negativ och tidigare händelse om och om igen. För detta är det mycket tillrådligt att öva mindfulness.

3. Försök att identifiera de stunder där det inträffar

Ögonblick av tristess, innan du somnar, när något inte har kommit ut som vi trodde, och sedan Leta efter någon aktivitet som tvingar oss att vara upptagna mentalt för närvarande.

4. Känner till det grundläggande innehållet eller idén som finns i rykten

Detta kommer att göra det möjligt för oss att känna till huvudtråden av oro och kunna analysera dem vid andra tillfällen till Observera om de är sanna eller är förvrängda tolkningar av vår verklighet.

5. Flytta kroppen för att flytta sinnet

Sporten; Hjälp vid frigörandet av endorfiner och kräver koncentration i en verklig tidsuppgift.

Dessa resurser är personliga och var och en kan ha förkärlek för några av dem eller kombinationen av båda, så det är intressant att öva i olika sammanhang för att kunna generalisera dem till det maximala. Om vi ​​har de saker som fungerar för oss, blir det lättare att genomföra dem i krisetider för att stoppa dessa tankar. Definitivt Det viktiga är att ockupera eller distrahera sinnet så att rykten inte är kylda Och de hindrar oss från att njuta av livet på ett lugnt sätt.

Bibliografi

• Fernández Marcos, T. (2017). Störningen av tvångsmässiga rykten i uppmärksamhet. (Doktorsavhandling)
• Biglieri, r. R. (2004). Kognitiv terapi hos patienter med obsessiva rykten. Erte, femton (56), 85-90.