Vad är behovet av kontroll och hur man kan övervinna den

Visst kommer du att ha stött på människor som ständigt ser till att allt går enligt deras system och som tänker kontrollera allt omkring dem, både människor, händelser eller situationer, utan att ha ett ögonblick av avkoppling. I allmänhet uppskattar de flesta fördelarna med en förutsägbar rutin och får saker att gå som planerat, men vissa kan känna sig mycket stressade, irriterande eller arg när livet tar en oväntad vändning.

¿Vad är allt detta behov av kontroll? I denna psykologi-online-artikel förklarar vi dig i detalj Vad är behovet av kontroll och hur man kan övervinna den.

1. Vad är behovet av kontroll
2. Orsaker till behovet av kontroll
3. Exempel på behovet av kontroll
4. Konsekvenser av överdrivet behov av kontroll
5. Hur man övervinner behovet av kontroll

Vad är behovet av kontroll

Behovet av kontroll är Ett försök att förhindra oförutsägbara händelser, andras variation i beteende och situationer. Detta manifesterar när du inte lever osäkra situationer Serenity, du är alltid rädd för att göra misstag, det finns svårigheter att hantera stress, du känner ett ständigt behov av att bli försäkrad, du känner inte förtroende för andras förmågor, det känns en överdriven ansvarskänsla och kan inte lämnas till slumpmässigt även den mest obetydliga detalj.

Dessutom åtföljs detta behov av kontroll av intransigenens, perfektionism, styvhet och frigöring. Personen strävar efter att sätta ordning, förutsäga det oförutsägbara och inte befinner sig utan förberedelser. Det handlar inte om engagemang och ansvar, utan ett inre behov av att upprätthålla den ideala bilden av en, av oberoende och effektivitet, som blir en mask som blockerar personens spontanitet.

Orsaker till behovet av kontroll

Behovet av kontroll är i allmänhet en reaktion på rädslan för att förlora den. Denna rädsla kommer i allmänhet från Traumatiska händelser från det förflutna som återvände till den impotenta och utsatta personen. På liknande sätt kan missbruk eller övergivande få offren att leta efter andra sätt att återhämta kontrollen över sina liv, ibland saboterar andras. Av denna anledning kan de känna sig tvingade att hantera och programmera andras handlingar och beteenden till minsta detalj eller upprätthålla strikta regler om deras kost, renlighet och ordning.

Orsakerna till behovet av kontroll kan vara relaterad till:

• Traumatiska eller övergreppsupplevelser.
• Brist på förtroende.
• Ångest.
• Rädsla för övergivande.
• Låg eller försämrad självkänsla.
• Personens värderingar, övertygelser och övertygelser.
• Perfektionism och rädsla för misslyckande.
• Känslomässig känslighet och rädsla för att leva smärtsamma känslor.

Exempel på behovet av kontroll

¿Hur man upptäcker behovet av kontroll? Det här är några tecken som kan indikera att det finns en tendens att skapa kontrolldynamik:

• Du vill att saker ska vara förutsägbara och rutinmässiga.
• Du känner dig orolig, stressad och upprörd när saker inte går som du vill eller hur du förväntar dig.
• Du är väldigt organiserad Och du gillar scheman utan att lämna utrymme för flexibilitet.
• Du vill att saker ska göras på ett specifikt sätt och du kan inte delegera.
• Du är fast i tanken på "vit eller svart", av "allt eller ingenting" utan att ta hänsyn till nyanserna.
• Du tenderar att skjuta upp saker.
• Du föreställer dig det värsta om saker inte kommer ut som du vill eller förväntar dig.
• Du har extremt höga standarder för både dig och andra och Du tenderar att vara en perfektionist.
• Du kan vara extremt krävande och kritisk.
• Du begärde inte tips För att du tänker veta vad andra ska göra och hur de ska göra det.
• Det kostar dig mycket att koppla av.
• Du hatar och rädsla förändringar.

Naturligtvis kan några av dessa funktioner och beteenden vara fördelaktiga. Men om kontrollerna är överdrivna kommer denna typ av beteende att generera ångest och obehagskrets.

Konsekvenser av överdrivet behov av kontroll

Att vara en maniac av kontroll innebär att man inte kan hantera faran och det oväntade. Av denna anledning är hyperkontroller människor De har vanligtvis låg självkänsla Det får dem att tro att de inte kan möta situationer. I sin tur är de rädda för att besvikna andra, vara sårbara, förråda det förtroende som andra har deponerat i dig, liksom den ständiga misstanken som kommer att förrådas och känslan av att inte ha fått något i utbyte mot det som har givits.

I allmänhet skrämmer det negativa minnet av en "brist på kontroll" -upplevelse personen, så han kommer att försöka undvika alla liknande situationer, vilket förstärker ångestkretsen, eftersom kontrollmanien orsakar ett kontinuerligt spänningsmuskel och kroppsstyvhet. Som en följd av detta kommer människor med överdrivet behov av kontroll att ha en ständig känsla av Trötthet och trötthet.

Känslomässig, hyperkontrol Blockera djupa känslor. På detta sätt kommer känslorna av skuld, ilska, sorg att vara tyst och generera stor frustration.

Hur man övervinner behovet av kontroll

¿Hur man eliminerar behovet av att kontrollera allt? Med undantag för fall där behovet av kontroll inte är indikator på allvarligare förhållanden, såsom personlighet och ångeststörningar, kan detta tillstånd hanteras genom att arbeta med en. Sedan visar vi dig några strategier för att lära dig att övervinna behovet av kontroll:

Förvärva medvetenhet

Till att börja med måste du upptäcka och acceptera ditt beteende med överdriven kontroll och skriva dem på ett ark. Denna övning Det hjälper dig att förutse och planera ett alternativt svar I situationer där din besatthet för kontroll sannolikt kommer att uppstå.

Utforska dina känslor

För att ändra ditt kontrollbeteenden måste du fördjupa de underliggande orsakerna. För att göra detta, börja fråga vilka rädsla som leder ditt kontrollbeteende.

När känslor är starka kan de förvränga våra tankar. Av denna anledning är det också viktigt.

Utmana den tanke som orsakar rädsla

När du har identifierat förvrängt tänkande baserat på rädsla kan du Utmana det och ersätta det med lugnare tankar och funktionell. Till exempel kan du utmana en katastrofisk tanke som "om vi inte kommer till sex, kommer våra fulla semester att förstöras" och ber dig chansen att detta verkligen händer, om det är användbart att tänka på detta sätt eller om du bara är med fokus på de negativa aspekterna.

Dessa frågor kan hjälpa dig att utöka dina tankar och se att det att vara sent kan frustrera några av dina planer, men det kommer inte nödvändigtvis att förstöra all din semester.

Acceptera vad som är utanför din kontroll

Vi är medvetna om att vi bara kan kontrollera oss själva och ändå fortsätter vi att försöka övertyga vår partner och barn att göra saker på det "korrekta" sättet eller fatta rätt beslut. Av denna anledning är det viktigt att skilja vad som är under vår kontroll och vad som inte och sluta ge oönskade råd.

Det är viktigt att veta Ge oss vad som ligger utanför vår kontroll och låta människor fatta sina egna beslut utan att tvinga dem att förändras för vår vilja.

Omfamna brist på dig själv och andra

En del av acceptans är inser att ingen av oss är perfekt, Eftersom vi alla gör misstag, glömma saker, fatta dåliga beslut etc. Vi måste vänta och acceptera att ibland inte uppnås målen, planerna misslyckas, människor besviker oss och olyckor inträffar.

Att försöka mikrogestion människor och situationer förhindrar inte att denna typ av saker händer och kan hamna bort dem från vår sida.

Minska stress och ångest

Idén att stoppa i ett tillstånd av osäkerhet inkluderar idéerna om acceptans och överlämnande på ett lugnt sätt, tolererar att inte veta vad som kommer att hända och du försöker inte kontrollera det. För att uppnå denna typ av lugn är det nödvändigt Träning för att lugna sinnet och kroppen, som att öva meditation, träning, avkopplande massage eller lugnande ritualer.

Inte alla oväntade förändringar är negativa

Vårt katastrofala tänkande får oss att anta att alla oväntade förändringar är negativa, men detta är falskt. Att kallas till ett möte med din chef betyder inte att du är i problem, men du kanske vill gratulera ditt arbete eller erbjuda dig en ny möjlighet. Eller att flickan du just träffade avbryter planerna för middag inte betyder att förhållandet fördöms, eftersom du kan ha ett ännu bättre möte nästa vecka.

Försök att vara öppen för möjligheten att En oväntad förändring kan vara positiv, Även om det i en annan liknande situation i det förflutna inte var så här.

Den här artikeln är bara informativ, i psykologi online har vi ingen makt att göra en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla ditt specifika fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Vad är behovet av kontroll och hur man kan övervinna den, Vi rekommenderar att du går in i vår kategori av grundläggande psykologi.