Vad är mikromeditering?

Specialister till förmån för meditation har föreslagit, många gånger sedan neurovetenskap, vilket Meditation kan modifiera, något, hjärnans struktur och förstärker områdena som är förknippade med uppmärksamhet och kontroll av känslor. De flesta forskning inom detta område rapporterar att meditation är fördelaktigt för att förbättra vårdnivåerna, medvetenheten och emotionell självreglering.

Att genomföra att vara praktiskt idag är dock en utmaning, eftersom det kräver rekord. För att observera verkliga förändringar anses det att Övningen måste genomföras kontinuerligt i minst åtta veckor, en halvtimme om dagen. Detta skulle vara den tid som hjärnbarken skulle behöva förstärka.

Men detta utgör den första utmaningen, eftersom, även om det finns många människor som vill integrera denna praxis i sina rutiner och få sina fördelar, inte alla upprätthåller det engagemang och konstans som är förtjänade.

Innehåll

• Mikromeditering
  • Några minuter, flera gånger
• Några idéer för Micromeditar
• Mikromediteringsfördelar
  • Bibliografi

Mikromeditering

Det finns de som har börjat praxis inom yoga och meditation, särskilt på grund av den boom han har vunnit, men det finns fortfarande många människor som tolererar en hög mental laddning och som inte hittar en viss tid att ägna sig åt det, särskilt om deras dagordningar är mycket fulla. I detta avseende är mikromeditering relevant igen.

Micromeditation är en kort praxis som kan genomföras dagligen och uppleva dess fördelar.

Mikromeditationer är korta, korta metoder, med några minuter, där du kan omdirigera uppmärksamhet, bli medveten om kroppen, känslor och få energi. Dessutom kan de köras var som helst, även om du arbetar och tar det korta ögonblicket.

Meditation är ett gynnsamt psykologiskt verktyg för att mildra effekterna av ångest eller stress, koncentrera sig på nuet och känna lugn. Men de som, på grund av brist på tid, inte kan ägnas åt meditation, kan tillgripa mikromeditation för att hålla sin mentala hälsa i gott skick på grund av fördelarna med att ta ett stopp uppdaterat, eller flera, reglera andning och upplevelseupplevelser utan att döma dem.

Beroende på preferenser och mål som bedrivs finns det flera mikromediteringsövningar, även om det på något sätt är ett ganska effektivt verktyg.

Några minuter, flera gånger

För att integrera mikromeditation i våra liv föreslås det Börja med att ta två eller tre minuter, där "autopiloten" stannar, En paus görs och upplevelser, tankar och känslor börjar hanteras.

Lite efter lite kan övningen introduceras till sex stopp under dagen. Det är Totalt skulle tolv minuter om dagen ägnas.

Medica att personen vinner mer tid och erfarenhet kan förlänga mikromedigationen, eftersom det här är en bro för att nå de längsta och mest dedikerade medicinerna.

Idén är Sluta tänka upprepade gånger i rädsla, framtid, oro och vad som väntar, ge plats för tillståndet att vara i fred i det ögonblicket, med de tankar och känslor du har. Detta skulle vara den verkliga upplevelsen av att vara.

Några idéer för Micromeditar

Det föreslås att utföra en kort kroppsskanner, vilket gör lite tre andetag och observera de sensationer som är på fötterna, vristarna, knäna Och så vidare, bortser från sinnets brus medan kroppen är gjord och ansluten till sinnena. Detta kan ta ungefär tre minuter.

En annan idé kan vara att göra tre andetag och vara uppmärksam på ljuden som uppfattas från miljön.

Kan också göras upprepar ett mantra. Andas till exempel och uttalar mantraet internt och låter sig lindas av betydelsen av samma, vilket kan vara: "Allt är bra".

Dessa mikromeditationer kan praktiseras när du går ur sängen, innan du börjar arbeta eller i slutet av dagen. När personen känner sig bekväm kan han förlänga tiden från 1 minut till 3 minuter och ta upp till 10 eller 20 minuter.

Det bör emellertid noteras att effekten är begränsad, det vill säga det finns inga vetenskapliga bevis som fungerar på lång sikt. Därför dessa korta meditationer De används för att få känslomässig reglering, Men det är inte en praxis som leder till att modifiera uppfattningar, vanor som inte är friska eller personlighet, vilket uppnås med andra typer av längre metoder och med psykologiskt stöd.

Mikromediteringsfördelar

Det uppskattas att åtta veckors meditation krävs för att minska aktiviteten i amygdala, som är en struktur som gör att identifiering av de potentiella hoten och skannar miljön för att söka möjliga faror.

När ett möjligt hot upptäcks uppmuntrar amygdala kampen eller flygresponsen, vilket innebär frisättning av hormoner som orsakar stress, såsom kortisol eller adrenalin. Därför fokuserar uppmärksamheten så mycket på hotet som gör det omöjligt att koncentrera sig på något annat.

I det aktuell sammanhang, Mitt i förluster och osäkerhet, Många observerar de potentiella hot som uppfattas från miljön och upplever kontinuerligt obehag. Därför vikten av att göra en kort paus som kommer in i en mikromeditering.

En sista rekommendation är att ta itu med andning och genom en guidad meditation gör tjugo medvetna andetag.

Visualiseringsmeditationsövningar

Bibliografi

• Campagne, D. M. (2004). Teori och fysiologi för meditation. Psykosomatiska medicin anteckningsböcker och kontaktpsykiatri, 69(70), 15-30.
• Gutiérrez, g. S. (2011). Meditation, mindfulness och dess biopsykosociala effekter. Litteraturrecension. Electronic Iztacala Psychology Magazine, 14(2), 223.
• Mañas, jag. (2009). Mindfulness (full uppmärksamhet): Meditation i klinisk psykologi. Psykologisett, femtio, 13-29.