Varför känner jag mig ilska mot min partner och vad jag ska göra

Vi förstår inte alltid rabies verkliga natur, även känd som ilska. I själva verket betraktas det vanligtvis som en negativ känsla eftersom det upplevs med höga nivåer av obehag, men det är meningsfullt och därför råder. Från milda till explosiva avsnitt, när vi uttrycker ilska, särskilt om det är utan följd, kommer vi sannolikt att skada både andra och oss själva.

Av dessa skäl kan detektera och förstå hur rabies manifesteras i relationer hjälpa till att hantera det mer effektivt. I denna psykologi-online-artikel kommer vi att svara på din fråga om Varför känner jag mig ilska mot min partner och vad jag ska göra handla om.

1. Hur man upptäcker om du känner ilska för din partner
2. Varför känner jag ilska mot min partner
3. Hur man hanterar ilska mot din partner

Hur man upptäcker om du känner ilska för din partner

Ofta manifesteras ilska när vi känner oss irriterande och irriterade när vi uppfattar att vi tappar kontrollen över vad som händer och vi kan inte "stänga av" dessa sensationer som ger höga nivåer av obehag och ångest. Denna känsla Det kommer vanligtvis från svåra känslor att uttrycka, Som rädsla, ångest, skam, uppfattning av hot, hopplöshet och impotens.

Eftersom din partner inte kan se orsaken till din ilska kan du reagera på defensiven. Resultatet kan leda till en spiral av missförstånd och konflikt. Därefter avslöjar vi flera Scenarier De kan hjälpa dig att upptäcka om du känner dig arg för din partner:

• Du klagar mycket på din partner: Ett av de första tecknen som du kan börja ta upp det här problemet är när din partner låter dig veta, oavsett om du klagar över någon attityd hos dig, märka avstånd, med något missförstått ord, eftersom du har höjt rösttonen etc. Med tanke på denna situation är en vanlig reaktion att känna sig skyldig. Det är viktigt att överväga om du verkligen har agerat på ett sätt som har skadat din partner (och håller dig ansvarig) eller, om inte fallet, och din partner är upprörd av någon annan fråga som måste klargöras.
• Du har ilska skärmar: Att uttrycka rabies som inte är assertivt i form av vrede -skurar är ett ohälsosamt sätt att lindra stress. Dessutom kommer det sätt på vilket raseri manifesterar att påverka din partner och förhållandet, beroende på frekvens och intensitet. Du bör komma ihåg att känsla av ilska eller ilska är normal, men det finns vissa gränser som inte kan överföras som förolämpande, förminskande, hotande, etc.
• Du är upprörd över din partner: raseri och harsel i kärleksrelationer är ofta attribut av skuld, förutsatt att din partner har uppfört sig orättvist. Om du känner "min partner ger mig ilska", du är vaken, upprörd eller arg, är det mycket möjligt att din partner har gjort något som har stört dig. ¿Det finns vanor eller beteenden som är obehagliga? Fråga dig själv med ärlighet om det finns något som din partner har gjort som kan irritera dig.
• Du känner att det inte förstår dig: När du uppfattar att du inte tar hänsyn till eller inte känner dig hörd, kan du bry din partner, särskilt om det inte stöder dig i viktiga aspekter av ditt liv. Människor börjar vanligtvis kärleksrelationer med höga nivåer av empati och vänlighet, men när de minskar uppstår förargelse och raseri. I den här artikeln ger vi dig de bästa tips för att övervinna harsel.
• Det är ett återkommande mönster: raseri kan bero på vissa relationella mönster som aldrig har mött eller lösts. Det är användbart att överväga om detta mönster har dykt upp i dina relationer. När du börjar skapa en djup bindning, ¿Din första reaktion är ilska eller ilska? Det kan vara så att du projicerar i ditt förflutna relationssår utan att stänga, där du utvecklade tron ​​att kärlek är farlig. För att lösa detta dilemma är det viktigt att du skiljer dina sår från det förflutna med din nuvarande relation och din roll i det nuvarande problemet.

Varför känner jag ilska mot min partner

Förstå varför du känner ilska mot din partner kommer att bero på vad som är exakt, men i allmänhet indikerar förargelse att det finns något olöst problem. Därefter avslöjar vi de vanligaste orsakerna till att känna ilska.

Flytta oro mot din partner

Om du är osäker varför jag känner så mycket ilska mot min partner, måste du se till att problemet verkligen har att göra med din partner eller är relaterat till en annan person. Ibland kan du helt enkelt gå igenom en svår tid med din familj eller känna dig stillastående på jobbet.

Kanske är du i dåligt humör och du är mer irriterad, för du har diskuterat med en vän eller en familj som fortfarande oroar dig, och du Flytta så obehagligt till din partner. Kanske, i verkligheten, vill du inte vara i ett förhållande, så du letar efter en diskussion för att lämna dig.

Specifika omständigheter som har utlöst ilska

¿Varför är min pojkvän ilska? Ett bra sätt att dra slutsatser om den ilska du känner är att tänka Hur länge din partners beteende påverkade dig. Till exempel kan du vara arg om din partner är sen, men du kan ta månader att övervinna en otrohet.

Ett annat sätt att ta itu med raseri du känner är att föreställa dig själv/utanför situationen och fråga hur du skulle reagera om någon skulle leta efter din opartiska åsikt.

Ha lågt självförtroende

Du kan vara levande omständigheter som det är svårt att hantera. En låg självkänsla Du kan undergräva dig själv i dig själv och till och med orsaka utbrott av ilska.

Om detta är ditt fall måste du ta itu med hela problemet istället för bara avtryckaren. Att arbeta i din självkänsla gynnar dig inte bara, utan det hjälper din partner att se var du kommer ifrån och göra det mindre troligt att ignorera din ilska som en överdriven reaktion. I den här artikeln hittar du information om hur du kan förbättra självkänsla.

Har ångest och/eller stress

Du är mer benägna att känna ilska mot din partner när du går igenom en situation som ger ångest och/eller stress. ¿Vad jag ska göra när jag är arg på min partner? Ge dig själv lite tid att känna och låta dessa känslor passera När du är förändrad. Prata med din partner när intensiteten minskar. I dessa situationer måste du komma ihåg varför du uppskattar din partner trots ögonblickens känslomässighet.

Det finns ett problem i förhållandet

Om triviala saker stör dig regelbundet, att du inte ens anser vara viktiga, kan det peka på ett stort problem i förhållandet. Till exempel kanske du blir arg för att din partner alltid anländer sent eftersom du känner att du är djupt prioriterar tiden tillsammans. I denna situation är det viktigt Erkänna och ta itu med problemet större.

Hur man hanterar ilska mot din partner

Så, ¿Vad jag ska göra när jag är arg på min partner? Om du vill veta hur du ska agera i dessa situationer, missa inte följande tips:

1. Lär dig att känna igen ilska

Det är viktigt att känna igen de olika formerna av ilska och beteenden som normalt följer med det. Titta hur ilska påverkar dig och din partner. Att kunna identifiera dina känslor hjälper dig att överföra dem med empati och i en vänligare ton till din partner.

Leta efter orsaken till din ilska, utan att döma och med ett öppet sinne. Det är inte nödvändigt att du får reda på det just nu, men åtminstone spendera tid för att reflektera för att få en idé. Var medveten om varför du är arg Det är det första steget att kunna ta itu med det konstruktivt.

2. Ignorera det inte

¿Hur man övervinner naget mot paret? Att ta bort känslor kan orsaka utseendet på fysiska och emotionella hälsoproblem. Tvärtom, om du är uppmärksam på dina känslor och försöker förstå vad som orsakar dem, kan du identifiera effektiva sätt att hantera dem och marknadsföra ditt välbefinnande.

Go Rabies ensam Det kommer att förvärra saker, Eftersom problemet inte kommer att lösas och med tanke på några omständigheter som stör dig kommer du att vara benägen att explodera.

3. Vara fast

Assertiv kommunikation innebär uttrycka känslor och tankar ordentligt, både positiva och negativa och vara öppen för att lyssna på din partners position. Om du är arg behöver detta känslomässiga tillstånd inte leda till ett utbrott av ilska.

Att uttrycka din ilska genom assertiv kommunikation är mycket mer produktivt, eftersom din partner kan förstå dig bättre och du kommer inte att skada förhållandet. I den här artikeln berättar vi hur du löser en assertiv konflikt.

4. Lär dig att diskutera bättre

Det handlar inte om att undvika kontroversiellt eller stänga av det som stör dig. Även om det är obehagligt att diskutera med din partner, är det något naturligt och oundvikligt i alla relationer. Motstår impulsen att kasta in handduken vid den första diskussionen eller "stanna ovanför". Lär dig istället att diskutera.

Att gå eller imponera dina argument hjälper dig inte att ha en hälsosam relation. I inlärningsprocessen att diskutera, Tänk på att var och en har olika behov. Du kan behöva prata med din partner så snart som möjligt för att lugna din ångest, och istället behöver din partner en tid för att avkala och ansluta till dig.

För att lugna raserien mot din partner och att en effektiv försoning sker å ena sidan, måste den som har genererat skadan acceptera den tid som den andra personen behöver för att hantera sin smärta och genomföra reparationshandlingar. Å andra sidan måste den skadade personen vara öppen för att förlåta.

5. Ge dig själv att vänta eller vila

¿Hur man slutar känna ilska för en person? När du är arg är du mer benägna att agera känslomässigt än rationellt. En förvrängd vision av situationen kan leda till missförstånd, felaktiga tolkningar och skyndade slutsatser.

Leta inte efter lösningen av en konflikt när du är arg, stressad eller irriterad. När du inte kan ha en produktiv konversation och lyssna på din partner aktivt, kan du ta en väntetid eller vila. Denna period är avgörande för att bearbeta känslorna av ilska och förargelse. Du behöver tid för att läka såret och ta hand om dig själv för att lösa konflikten.

6. Visa dig själv när du har fel

Att höja din röst, skrika, förminska eller förolämpande är dysfunktionella former för att hantera ett problem. Även om dina känslor, inklusive ilska och ilska, är giltiga, är dessa beteenden inte och är inte motiverade i alla fall.

Om du har fel och du har ett utbrott av ilska, Anta ansvaret för din handling, Eftersom du kommer att ha skadat din partner. Erbjuder en uppriktig ursäkt Och reflektera över det bästa sättet att undvika att upprepa samma fel i framtiden. Utför aktivt åtgärder för att reparera skadorna du har kunnat orsaka i din partner. Om det är något som händer dig regelbundet, söker professionell hjälp. I den här artikeln hittar du några tips om hur du hanterar ilska.

7. Tillgripa tekniker för att lugna dig

Det handlar inte om att aldrig bli arg, men att veta hur man ska hantera raseri när det uppstår. Naturligtvis kommer det att finnas stunder och situationer som förändrar dig. Se i dessa fall till att du har lugnat tillräckligt för att kunna Håll kontrollen och inte tappa former.

För att sluta känna ilska mot din partner kan du skriva en lista med strategier för att hantera det hur man tränar, ta ett avkopplande bad, lösa ett pussel, läs några kapitel i en bok, skriva ett par sidor med en tidning, andningstekniker osv. .

8. Främjar förtroende för förhållandet

Det är normalt att ha oenigheter med din partner, men de behöver inte gå därifrån, annars kommer du att förlora åtagandet i ditt förhållande. Problemen och Konflikter kan lösas När de två parterna är villiga att samarbeta.

När det finns något som stör dig, kom ihåg det engagemang du har med din partner och varför det är värt att vara med henne, trots oenigheterna. Det kan kräva ansträngning, men att vara nära och ansluten till det är en vana som måste tas om hand.

Den här artikeln är bara informativ, i psykologi online har vi ingen makt att göra en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla ditt specifika fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Varför känner jag mig ilska mot min partner och vad jag ska göra, Vi rekommenderar att du går in i vår kategori av parterapi.