Vårt fysiologiska svar i avkoppling

Termen "Avkopplingssvar"Det myntades av DR. Herbert Benson, professor, författare, kardiolog och grundare av Harvard's Medical Institute. Svaret definieras som personlig förmåga att hjälpa kroppen att frigöra kemiska ämnen och inducera hjärnimpulser som gör att våra muskler och organ minskar sin hastighet och ökar blodflödet till hjärnan.

Avkopplingssvaret är i huvudsak reaktionen motsatt till svaret från "kamp eller flyg". Att effektivt använda avslappningssvaret är fördelaktigt, eftersom det motverkar de fysiologiska effekterna av stress och kampen eller flygresponsen.

Svaret på stress av att slåss eller fly sker naturligt när vi uppfattar att vi är under överdrivet tryck och är utformade för att skydda oss från kroppsskada. Vårt sympatiska nervsystem är omedelbart involverat i skapandet av en serie fysiologiska förändringar, som inkluderar en ökning av metabolism, blodtryck, hjärtfrekvens och andningsorgan, utvidgning av elever, sammandragning av våra blodkärl, som alla arbetar för att låta oss slåss eller fly från en stressande eller farlig situation.

Vad är avkopplingen för

Avkoppling ger en minskning av aktiveringsnivån av det sympatiska nervsystemet tillåter artärer att bredda mycket lite och tillåta en ökning av blod som rinner genom dem. Som i sin tur översätter till en Syreökning Finns för kroppsvävnader, särskilt på periferin.

De neurala vägarna för det sympatiska och parasympatiska systemet styr funktionen av svaret på stress och avslappningssvar. Genom en träningsprocess som involverar avslappningsövningar kan patienten lära sig att reglera balansen på dessa sätt, vilket påverkar kroppens fysiologi. Medan nivån på det sympatiska nervsystemet (som styr vår verksamhet) minskar, Det finns en ökning av det parasympatiska nervsystemet (Vägleda vår återhämtning eller vila) samtidigt. Hur kroppen fungerar i detta fall är Hitta en balans: Mind och kropp som arbetar tillsammans.

Avslappning fungerar genom psykofysiologiska medel och både sinnet och kroppen är involverade i processen. Den progressiva träningen av muskelavslappning fokuserar på muskelgrupper och gör att de kan koppla av. Med mindre en minskning av hjärnimpulser bevisas en lägre nivå av stimulering i kroppsorganen (P. T.ex., Mindre spända muskler). Det är känt som Somatopsykisk avslappning. Med denna modifiering av inkommande och utgående neuronala impulser kommer fördelarna med avslappning.

Forskning har visat att regelbunden användning av avslappningsrespons kan hjälpa alla hälsoproblem som orsakas eller förvärras av kronisk stress, såsom fibromyalgi, gastrointestinala sjukdomar, sömnlöshet, hypertoni, ångeststörningar och andra.

Hur man kopplar av

Det finns många metoder för att få avslappningsrespons, såsom visualisering, progressiv muskelavslappning, energiläkning, akupunktur, massage, andningstekniker, bön, meditation, tai chi, qi gong och yoga. Sann avslappning kan också uppnås bort från vardaglig tanke och välja ett ord, ljud, fras, bön eller fokusera på deras andning.

Alla dessa tekniker antyder det Avkoppling börjar i tankeprocesser, Sinnets kognitiva process (till exempel minskning av rummy eller överdriven ångest). Denna process kallas psykosomatisk och har som slutresultat avkopplingen av kroppsfysiologi. Många avslappningstekniker utmanar denna enkla klassificering och är ofta en kombination av flera sätt.

Till exempel har visualisering eller aktiv fantasi använts framgångsrikt vid behandlingen av olika sjukdomar. Det är särskilt värdefullt att använda dessa metoder medan kroppen är i ett avslappnat tillstånd. Det vill säga, vi tillåter först vår kropp att koppla av i några minuter; Sedan, medan avslappnade, friska resultat eller önskad läkning visualiseras. När kroppen är i ett avslappnat tillstånd är neurala överföringar lägre och "språket" av positiva visualiseringar och läkningsförslag "kan höras" lättare av kroppsvävnader.

Vår hälsa, välbefinnande, harmoni och balans är vårt bästa vapen. Att veta att vi själva har lösningen, låt oss utöva dess fördelar, både för vår psykiska och fysiska värld.

David Álvarez. Terapeut