Farorna med sömnbrist

Alla människor är bekanta med begreppet sömn, eftersom det är en daglig och viktig aktivitet för livet. En Tillräcklig sömn Det tillåter, på biologisk nivå, vissa grundläggande processer för organismen kan genomföras. Bland dem vet jag reglerar metabolism, minnet konsolideras och ämnen som inte längre är användbara elimineras.

I allmänhet kommer adekvat sömnhygien att hjälpa vår kropp att fungera ordentligt. På samma sätt visade en studie i Italien det sömnbrist genererar negativa effekter på hjärnan. Som om det inte räckte, konstaterades det att brist på sömn långvarig kunde degenerera vid sjukdomar som Alzheimers.

Innehåll

• Vad händer medan vi sover?
• Dåliga sovande konsekvenser
• Hur kan jag sova bättre?
  • Referenser

Vad händer medan vi sover?

Att sova är en reparationsprocess som gör att du kan få den nödvändiga energin att möta nästa dag. För att denna effekt ska inträffa använder kroppen vissa sömnmekanismer. Till att börja med, kroppen rymmer i en specifik hållning: den lutas, med stängda ögon, den utför få rörelser och har en lägre kapacitet att svara på omvärldens stimuli.

Internt Sömn innebär en förlust av medvetande, det finns ingen kontroll över kroppen eller tankarna. Dessutom är hela systemet mer avslappnat än i ett vigils tillstånd: Andning, hjärtfrekvens och hjärnaktivitet blir mycket långsammare. Å andra sidan börjar ögonen röra sig snabbt. Vid vila, Den låga kroppstemperaturen, musklerna repareras och en "rengöring" av neuronala celler utförs. Även minnen från vad som gjordes under dagen konsolideras; Så lärande sker verkligen under natten.

I den här tråden av idéer är det värt att sluta för att utvärdera processen för att eliminera neuronala celler. Under dagen kan vissa neuronala anslutningar gå förlorade eller skadade. OCH, I normal sömn förnyas dessa neuroner På grund av verkan av mikroglialceller och astrocyter. På sådant sätt, Neurologiskt slitage repareras Genom en process som kallas fagocytos.

Dåliga sovande konsekvenser

I genomsnitt, En person ska sova från 7 till 10 timmar varje natt. Trots det är de faktorer som avgör mängden exakta timmar olika: det beror på genetiken, miljön och de aktiviteter som utförs under dagen. Om vi ​​en natt inte sover tillräckligt, finns det en kumulativ "skuld" av sömn som måste återhämta sig. Således, tack vare kroppens självregleringskapacitet, kunde vi sova lite mer nästa dag för att betala denna skuld. Tyvärr blir för vissa människor att sova mindre än 7 timmar en del av deras rutin; Vad kan vara skadligt för din hälsa.

Hur länge kan en sovande person spendera?

2018 genomfördes en studie om effekterna av brist på sömn i hjärnan. Sådan forskning ägde rum vid Marches polytekniska universitet i Italien och leddes av Dr. Michele Bellesi. För experimentet analyserades det neurologiska svaret från fyra gnagargrupper som utsattes för olika sömnmönster. Som ett resultat hade astrocyter ökat sin fagocytoskapacitet hos möss som hade berövats sömn i flera dagar. Detta innebär att hjärnan skulle i slutändan eliminera en betydande mängd helt funktionella neuroner. Dessutom LEn drömåterhämtning kanske inte vänder skadan, vilket ökar möjligheten att utveckla sjukdomar som Alzheimers.

Hur kan jag sova bättre?

Som nämnts ovan har en olämplig vila farliga konsekvenser i de synaptiska kopplingarna av neuroner. Med enkla ord, Det verkar som om neuroner var "förtärda" under sömnbrist. Därför blir det nödvändigt att tillämpa vissa åtgärder för att upprätthålla god sömnhygien.

Ursprungligen Att lägga sig bör vara en rutinprocess, Så varje dag skulle vi behöva lägga oss och stå upp på samma gång. Vi måste också söka Sova i en miljö som uppmanar lugn till avkopplingn. Ha till exempel en mjuk och fluffig säng, med ljuset och rummet i tystnad. På samma sätt är det bättre om sängen är direkt associerad med att sova; Så det rekommenderas att undvika att utföra andra aktiviteter i detta utrymme.

Utöver detta kan vår livsstil påverka vår förmåga att förena sömn tillfredsställande. Till exempel är kraftfulla övningar bättre att utföra dem på morgonen eller eftermiddagen och det är att föredra att undvika konsumtion av alkohol, koffein eller andra stimulanser; Allt detta kan påverka våra sömnvanor. Dessutom, Strax innan vi lägger oss skulle vi inte vara bra att titta på tv eller spela videospel, De är mycket stimulerande. Slutligen, att ha tankar som uppmuntrar oro, stress eller ilska före sömn kommer att göra det svårt att upprätthålla en reparationsdröm.

Referenser

• Bellesi, m. Live, L. och andra. Sova den astrocytiska fagocytos och mikroglial aktivering i musbarken främjar. Journal of Neuroscience, 24 maj 2017, 37 (21). Extraherad från: https: // pubMed.Ncbi.Nlm.Nih.GOV/28539349/
• > Carrillo-Mora, P. Barajas-Martínez, K. och andra. (2017). Sömnstörningar, vad är deras konsekvenser?. Magazine of the Fakultet för medicinen i UNAM, Vol. 61, nº1.
• Gómez, J. Vad händer medan vi sover?. Barn universitet/ frågetätverk. Extraherad från: https: // www.Elait.Edu.Co/nines/Reddelaspridentas/sidor/que-pasa-mique-dormos.Aspx
• Steve, A. (2022). Hjärnan slukar sig själv på grund av brist på sömn, enligt en studie. Lär mig om vetenskap. Extraherad från: https: // RedeCcience.com/2022/03/23/el-cerebro-se-devora-a-si-mismo-by-la-falta-de-sueno-de-agreement-with-un-stud/