Orsaker till effektivare depression och behandlingar

Innehåll

• Vilka är de främsta orsakerna till depression?
• Vad man ska göra för att komma ur depression?
• Vilken psykoterapi är mer effektiv?
  • Beteendeaktivering
  • Behandling av depression med kognitiv terapi
• Är det möjligt att bota depression utan mediciner?

Vilka är de främsta orsakerna till depression?

Det är inte möjligt att beskriva en exakt etiologi av störningen. Den mest ackrediterade hypotesen är att individen skulle utveckla det depressiva avsnittet för närvaron av en serie av Sårbarhet:

• Genetik: som hänvisar till den genetiska sammansättningen som finns i individen.
• Biologisk: ges av närvaron av vissa neurotransmittorer i specifika områden i hjärnan;
• Psykologisk: det vill säga sättet att tänka och reagera på livets händelser;
• Social: Närvaron av friska och funktionella relationer.

Med andra ord kan vi säga att depression utvecklas hos genetiskt predisponerade människor och som utsätts för miljöer som accentuerar deras sårbarhet.

Vad man ska göra för att komma ur depression?

Först är det nödvändigt att inse att den deprimerade individen har utvecklats En kliniskt betydande bild, Och detta kan ses eftersom personen vanligtvis drar tillbaka socialt, minskar aktiviteterna under veckan eller till och med dagen, äter mindre, sover mycket och har en tanke som är benägen att idissling; Du kan också märka ofta gråtattacker och referenser till "övervinna det på en gång" eller misslyckande tankar.

I De flesta fall början av det depressiva avsnittet sammanfaller med en trigger Som till exempel förlust av arbete, pension, ingång till universitetet, skolförändringen, överföringen av staden/staden, förlusten av en älskad, slutet på en relation etc.

Om du märker de symtom som beskrivs ovan eller i alla fall en förändring av den dagliga funktionen jämfört med en tidigare period är det bäst att kontakta en psykoterapeut, en psykiater eller din huvudläkare.

Clinophilia: När sängen ser ut som en säker plats

Här är några förslag som människor i allmänhet tycker är mycket användbara och avgörande:

1. Hälsosam näring. Att följa en hälsosam kost är grunden för allmänt välbefinnande. Specifikt för depression måste du komplettera din diet med livsmedel som ökar serotonin, såsom bitter choklad, omega-3 fiskar och ägg.
2. Sleep Regularization. Undvik att sova mer än 8 timmar om dagen. Depression ger i allmänhet oförmåga, sömnlöshet, dåsighet och känsla av trötthet och trötthet. Men Att sova mycket förstärker depression.
3. Undvik att Daytacks för att sova bättre på natten: Det kommer att ha en homeostatisk impuls att sova som får honom att sova bra på natten. Kom ihåg att sömneffektiviteten minskar ju längre du stannar i sängen innan du somnar och vaknar.
4. Icke -katastrofisk tanke. När du är deprimerad har du en tendens att förstärka dina känslor och upplevelser relaterade till externa händelser och vara "katastrofala" förstärker depression. Du behöver inte vara optimistisk, men realistisk. Realistiskt betyder inte att du är ett misslyckande eller att händelserna som leder till negativa konsekvenser är relaterade till dig på något sätt, annars gör du ett kognitivt fel som kallas "personalisering".
5. Undvik rykten. Ett märkligt symptom på depression är idissling. De flesta rasar eftersom de tror att denna mentala operation kan vara en problemlösningsstrategi, eller att de genom det kan förbättra eller till och med att det kan vara ett verktyg att inte "känna" känslor.
6. Bedömning av positiva fakta och deras egna egenskaper. Ett annat sätt att ändra kursen är att notera och skriva alla positiva händelser under veckan. Vissa terapeuter föreskriver den så kallade "positiva tidningen", och du kan också skriva dina egenskaper i en post-it med pronomen mig (till exempel: Jag är tillgänglig, jag är bra, etc.); Du kan också skriva vad du kan göra (till exempel: Jag kan dansa, jag målar, etc.).
7. Var vänlig mot dig själv / ha medkänsla för dig själv. Straffa inte dig själv, döm inte dig själv och kritisera inte dig själv för att du är deprimerad. Trakt med vänlighet, som du skulle göra med en älskad; Låt dig känna dig dålig och lyssna på ditt lidande och smärta och vara vettigt.
8. Lev nuet. Majoriteten av våra störande känslor härrör från det faktum att vi fokuserar vår uppmärksamhet på tankar som inte tillhör nutidens sfär, utan till det tidigare och framtiden. Att leva i nuet betyder att lyssna på din kropp och fokusera på de aktiviteter du upplever vid den tiden.
9. Odla sociala relationer. Sociala relationer är en skyddande faktor för utsatta människor att utveckla depression. Sluta inte se och lyssna på dina vänner och familj, och kom ihåg att vara assertiv, det vill säga uttrycka dina åsikter, dina känslor och dina behov utan att kliva på andra men inte ens dig själv.
10. Aktivitetsregelbundenhet. Välj 1 eller 2 användbara och/eller trevliga aktiviteter att göra per dag och sträva efter att slutföra dem och upprepa dem de följande dagarna. Till att börja med kommer det att vara mycket trött på apati och anhedonia, men du kommer att se att användbarheten och nöjet att utföra aktiviteten i sig är en positiv förstärkning; Och känslan av domän när du gör den aktiviteten kommer att ge dig en ökning av självkänsla.

Vilken psykoterapi är mer effektiv?

Enligt webbplatsen för Division 12 i APA och NIMH (National Institute of Mental Health) är de behandlingar som har fått en klassificering med starka empiriska bevis på vetenskaplig forskning: kognitiv terapi, kognitiv beteendeterapi.

I vilket fall som helst representerar kognitiv beteendeterapi den terapeutiska vägen som erbjuder en större integration av evidensbaserade terapeutiska tekniker som kombinerar beteendeaktivering med förändringen i dysfunktionella trosuppfattningar och tankar.

Nästa kommer vi kort att illustrera båda tillvägagångssätten.

Beteendeaktivering

Det är valeterapi för depressiva störningar och Det är baserat på återaktivering av beteendeaktiviteter för den person som under depressionperioden är inaktiverad, Hämma beteenden, dra sig tillbaka socialt, rekrytera sig själva och stoppa de tidigare handlingarna och inte utföra de trevliga och användbara aktiviteterna som utförs av Anhedonia och apati (Lewinsohn, Schaffer, 1971; Ferster, 1973).

Det är baserat på principen om förstärkning (Skinner, 1953). Den deprimerade personen som slutar att göra aktiviteter stoppar också självreforting och därför att njuta av att göra aktiviteterna. Genom att inte samla in någon förstärkning, Personen är inte motiverad att fortsätta sitt liv eftersom han inte kan njuta av det och se dess betydelse.

Därför, Beteendeaktivering syftar till att planera aktiviteter Under veckan som ämnet anser vara användbar och trevlig och att de kan leda honom att känna en känsla av dominans av själva verksamheten och därför öka hans självkänsla. Dessa två mycket viktiga komponenter stärker personen som driver dem att upprepa samma aktivitet.

Baser och grund för beteendeterapi för mental hälsa

Hur hittar du användbara och trevliga aktiviteter? I de flesta fall finner människor glädje av att genomföra de aktiviteter de genomförde före den depressiva perioden eller i en särskilt produktiv och positiv livstid. Men i de allvarligaste fallen kanske personen inte kan hitta nöje med de aktiviteter han tidigare genomförde, så ämnet uppmanas att uppleva vad som kan vara i hans ackord enligt kunskapen om hans egen personlighet.

Hur lång tid tar det att få resultat? Denna fråga beror på nivån på svårighetsgraden av depression och ännu mer på patientens engagemang och motivation. Det är inte möjligt att gå tillbaka till ett ungefärligt ögonblick. Ämnet bör inte förvänta sig omedelbara resultat, eftersom han kommer att se dem på medellång och lång sikt. Beteendeaktivering kräver att du engagerar dig varje dag flera gånger om dagen under lång tid. I fall av svår depression rekommenderas parallell användning av farmakoterapi för att stärka serotonergiska och noradrenerga system.

Vilka aktiviteter ska vi lämna? I fall av depression är det mycket lätt att hitta allmän deaktivering inom flera livsområden: familj, arbete, vänner, hobbyer och lidenskaper, sport. Beteendeaktivering bör sträva efter att gradvis återställa alla dessa aktiviteter beroende på personens värderingar och mål. Om målet är för stort måste det delas upp i små uppnåeliga mål, Annars är det frustrerande.

Behandling av depression med kognitiv terapi

Denna psykoterapi (Beck et al., 1979) integrerar den beteendemässiga delen av aktiveringen och avser att hjälpa ämnet att ha ett mer funktionellt och adaptivt sätt att tänka.

Syftet med kognitiv terapi är att omstrukturera tankar om sig själv, världen och framtiden som påverkas starkt av själva tron ​​på misslyckande och brist på interna resurser för att hantera stressiga situationer.

Det är mycket viktigt att Kognitiv terapi gör patienten medveten om sin interna depressiva dialog (negativa automatiska tankar). Typologin för automatiska tankar avslöjar hur personen aktiverar sina kognitiva distorsioner (Beck, 1976) som generalisering, dikotomtänkande (svart eller vitt, alla eller inuti), idealisering och devalvering, men också många andra. Sådana kognitiva snedvridningar härstammar från patientens grundläggande övertygelser, som kallas i andra mönster, bildade genom personens historia.

Vetenskaplig forskningsrapport hur föreningen mellan dessa två former av psykoterapi kan starkt förhindra möjliga depressiva återfall i framtiden.

Det bör noteras att det i vissa situationer är användbart, utöver kognitiv beteendepsykoterapi, till farmakoterapi som en krycka åtminstone under den första perioden, så att ämnet hjälper till att producera de neurotransmittorer som är involverade i Återställande av psykofysisk balans.

Vad är och vad som består av kognitiv terapi (TREC och baserat på vetenskap)

Är det möjligt att bota depression utan mediciner?

Ja i fall av mild depression; I resten av fallen är det tillrådligt. I fall av svår / svår depression är det användbart att använda en dopaminerg i kombination med en antipsykotisk På grund av den starka idisslingen är ämnet särskilt obsessivt utöver inaktiverad.

Fall har informerats där läkemedel hade samma effektivitet som placeboterapi eller fall där symtomen löstes efter 6 månader utan användning av psykoterapi eller farmakoterapi.

Hur som helst, i de flesta fall, som redan nämnts, kombineras beteendemässig kognitiv terapi med ett enkelt serotonerg antidepressiva medel.