Sömnens funktioner som upptäcker nattens mysterium

Drömmen är en väsentlig biologisk funktion som alla människor upplever under våra liv. Trots Vi tillbringar ungefär en tredjedel av våra liv med att sova, Det finns fortfarande mycket mysterium kring sömnfunktionerna och dess fördelar för vår hälsa och välbefinnande. Det faktum att drömmen har kvarstått under hela evolutionen visar oss att det är funktionellt viktigt. Men sömnens natur och funktioner är fortfarande föremål för många diskussioner och olika hypoteser har föreslagits som kan bli komplementära för varandra.

I den här artikeln kommer vi att utforska några av de teorier och vetenskapliga upptäckter som har dykt upp under de senaste åren på sömnfunktionerna och dess inverkan på våra dagliga liv.

Innehåll

• Sömnfunktioner
  • 1. Energibesparing
  • 2. Kroppsåterhämtning och reparation
  • 3. Minneskonsolidering och lärande
  • 4. Emotionell reglering
  • 5. Eliminering av cerebralt avfall
  • 6. Underhåll av immunsystemet
• Vad händer när vi inte sover?
  • Bibliografiska referenser

Sömnfunktioner

Sömnfunktioner är viktiga för vår fysiska och mentala hälsa. Att säkerställa att ha tillräckligt med kvalitet av kvalitet är avgörande för att upprätthålla ett hälsosamt och balanserat liv. Nedan kan du se alla funktioner som sover:

1. Energibesparing

När vi sover tillbringar vi mindre energi, eftersom när vi är i solen (drömdröm) finns det en Minskning av blodtryck, hjärtfrekvens, andningsrytm, muskelton, kroppstemperatur etc. Allt detta antyder att den möjliga rollen för sömn skulle vara att bevara energi.

Idén att drömstyrkan att vila stöds av det faktum att små däggdjur sover mycket längre, proportionellt, med avseende på stora däggdjur. De är djur med stor efterfrågan på energi för termoregulering och rörelse, men med få reserver.

Men hur förklarar vi att under Dream Rem finns det en hög metabolisk kostnad? F. Snyder föreslog 1969 att REM -drömmen kan vara en period där det finns mer hjärnaktivering, om du måste vara vaken mot möjliga faror. Vissa arter, för att undvika eventuella faror som innebär att det kommer in i sömn, har utvecklat ett annat sömnmönster för varje cerebral halvklot. Till exempel Delphin Tursiops truncatus, där varje halvklot sover separat.

2. Kroppsåterhämtning och reparation

En av de mest kända sömnfunktionerna är dess roll i återhämtningen och reparationen av kroppen. Under sömnen utför vår kropp olika funktioner, till exempel Tygreparation, frisättning av tillväxthormoner och eliminering av avfallsprodukter. Dessa processer är avgörande för att upprätthålla god hälsa och förhindra sjukdomar.

Metabolismhastigheten under sömnen representerar 15% av den vi håller i vigil. Minskningen av metaboliska processer är också relaterade till karakteristiken för kroppstemperatur.

Sömnbriststudier har emellertid inte tillhandahållit övertygande bevis för att drömmen är nödvändig för att upprätthålla en normal funktion av organismen, eftersom det i dessa studier inte finns något viktigt stressrespons från organismen. Dessutom å ena sidan, sömnbrist hindrar inte människors förmåga att genomföra fysisk träning; Och å andra sidan har vi att fysisk träning inte får personen att sova fler timmar (även om han kan sova innan).

han Dröm skulle vara en process där olika anabola processer ges som försöker kompensera för det fysiska och emotionella slitage av vaken; Detta skulle vara ett viktigt fysiologiskt behov, vi sover eftersom vi måste vila och återfå styrka. Det faktum att under vissa perioder med sömn finns en hormonfrisättning, kan stödja denna hypotes.

3. Minneskonsolidering och lärande

Drömmen spelar också en grundläggande roll i konsolideringen av minne och lärande. Under drömmen, Vår hjärna bearbetar och organiserar erfarenheter och kunskap som förvärvats under hela dagen. Detta gör att vårt sinne kan skapa mer solida och varaktiga kopplingar mellan olika koncept, vilket underlättar minnet och förståelsen för ny information.

Människor visar få fysiologiska underskott efter några dagar av berövande; istället, Ja, intellektuella förmågor förändras. Efter en period av sömnbrist kan det visas perceptuella förändringar och hallucinationer förändringar.

Efter långvariga sömnbristperioder visar försökspersonerna en större mängd REM -dröm och framför allt solen.

Drömmen verkar nödvändig för hjärnans normala funktion.

Många studier, särskilt med djur, har studerat förhållandet mellan REM -dröm och Lärande och minnesprocesser, särskilt från följande observationer:

• Förekomst av kortikal deincronization
• Theta hipocampal rytmutseende
• Ökat blodflöde
• Ökning av proteinsyntes
• En viss fylogenetisk korrelation mellan REM -dröm och arternas inlärningsförmåga.
• Förekomsten av betydande korrelationer mellan REM -dröm och försökspersonernas inlärning och minne.
• Aktivering under sömnen rem av strukturer med en stark affektiv komponent i minnet, såsom mandeln.

I ett experiment som genomfördes 1994 av Karni och andra observerades att berövandet av Sleep Rem efter en inlärningssession antog en dålig behållning av uppgiften nästa dag. Å andra sidan gav inte solens berövande dessa försämrade effekter.

I ett annat experiment har det också visats att hjärnmönstren som registreras i hippocampus av råttor som under dagen har rest en labyrint (de belönades med mat) reproducerar de mycket exakt när råttorna sover. Detta förhållande blir så exakt att forskare kan säga i vilken del av labyrinten skulle djuret vara om det var vaken.

Vissa författare, som f. Crick, tro det REM Dream skulle tillåta minnet om minnet av de information som inte är användbara för oss, att vi inte behöver behålla. Å andra sidan tror andra författare att detta skulle vara en funktion av solen. Det kan också vara så att varje period bidrar annorlunda till lärande och minnesprocesser.

4. Emotionell reglering

Sömn och emotionell reglering är intimt relaterade, och en bra paus är avgörande för att upprätthålla optimal känslomässig hälsa. Under sömnen bearbetar och organiserar hjärnan de känslomässiga upplevelserna under dagen, vilket möjliggör bättre förståelse och anpassning till känslomässiga stimuli. Brist på sömn kan å andra sidan ha en negativ inverkan på vår förmåga att reglera våra känslor och hantera stress. Därefter beskrivs några viktiga aspekter av förhållandet mellan sömn och emotionell reglering:

1. Emotionell bearbetning under sömn: Under sömnen, särskilt under den snabba rörelsens sömnfas (REM), bearbetar hjärnan och konsoliderar dagens känslomässiga upplevelser. Denna process hjälper till att minska intensiteten av negativa känslor och integrera dem mer adaptivt i vårt känslomässiga minne. Dessutom är REM -dröm viktigt för behandlingen av känslomässig information och bildandet av stabila känslomässiga minnen.
2. Påverkan av brist på sömn på känslor: Brist på sömn kan förändra känslomässig reglering och öka mottagligheten för negativa känslor som irritabilitet, ångest och sorg. Studier har visat att sömnberövade människor tenderar att uppleva större känslomässig reaktivitet inför negativa händelser och en lägre förmåga att njuta av positiva upplevelser. De kan också ha svårare att hantera stress och känslomässigt återhämta sig från negativa situationer.
3. Sömn och mental hälsa: Kvaliteten och mängden sömn är nära besläktade med mental hälsa. Den kroniska bristen på sömn har förknippats med en ökad risk för humörstörningar, såsom depression och ångest. Problem med tidig sömn kan vara nyckeln till att förebygga eller behandla dessa störningar.
4. Sömn och känslomässigt beslutsfattande: Brist på sömn kan också påverka vår förmåga att fatta känslomässiga beslut och utvärdera sociala situationer korrekt. Människor som berövas sömn kan ha svårt att känna igen känslor i andra och att tolka känslomässiga signaler i sin miljö korrekt, vilket kan resultera i mindre empati och sociala färdigheter.

5. Eliminering av cerebralt avfall

Drömmen spelar en grundläggande roll i eliminering av hjärnavfall, vilket är avgörande för att upprätthålla hjärnans hälsa och korrekt funktion. Under drömmen, särskilt i sovfasen av långsamma vågor eller djup sömn, är hjärnan aktivt dedikerad till att eliminera giftiga ämnen och avfallsprodukter som ackumuleras under vigilens timmar.

Ett nyckelsystem i denna cerebral rengöringsprocess är det glinfatiska systemet. Detta system upptäcktes 2012 av DRA. Maiken Nedergaard och hans team består av ett nätverk av perivaskulära kanaler där cerebrospinalvätskan cirkulerar. Det glinfatiska systemet fungerar som ett "rengöringssystem" som eliminerar avfallsprodukter och giftiga ämnen från hjärnan, inklusive beta-amyloid- och tau-proteiner, som är kopplade till neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers.

Driften av det glinfatiska systemet är mer effektiv under sömn på grund av flera faktorer:

1. Förändringar i extracellulärt utrymme: Under sömnen expanderar hjärnans extracellulära utrymme, vilket gör att cerebrospinalvätskan lättare och effektivt kan cirkulera genom de perivaskulära kanalerna i det glinfatiska systemet.
2. Minskning av neuronal aktivitet: Minskningen av hjärnaktiviteten under djup sömn minskar hjärnans energibehov, vilket gör att mer energi kan ägnas åt processerna för rengöring och eliminering av avfall.
3. Förändringar i glialcellaktivitet: Glialceller, såsom astrocyter och mikrogliaceller, är involverade i hjärnrengöringsprocessen. Under sömnen moduleras aktiviteten hos dessa celler för att underlätta eliminering av avfall.

6. Underhåll av immunsystemet

Drömmen påverkar också vårt immunsystem. Brist på sömn försvagar våra försvar och gör oss mer mottagliga för infektioner, sjukdomar och kroniska störningar. Under sömnen producerar vår kropp proteiner som kallas cytokiner, som är avgörande för att bekämpa infektioner och upprätthålla ett starkt immunsystem.

Förhållandet mellan sömn och immunsystemet är baserat på flera aspekter:

1. Cytokinproduktion: Under sömn, särskilt i faserna av djup sömn, producerar kroppen proteiner som kallas cytokiner. Dessa cytokiner, såsom interleucin-1 (IL-1) och tumörnekrosfaktorn Alfa (TNF-ALFA), har antiinflammatoriska egenskaper och hjälper till att reglera immunsvaret. Cytokinproduktion är avgörande för att bekämpa infektioner, inflammationer och andra sjukdomar.
2. Immunologisk cellaktivitet: Drömmen påverkar också aktiviteten hos olika celler i immunsystemet, såsom T -lymfocyter och naturliga mordiska celler (NK). Dessa celler spelar en viktig roll i immunsvaret och försvaret mot infektioner och sjukdomar. Under sömnen moduleras aktiviteten hos dessa celler för att optimera immunfunktionen.
3. Balans mellan nervsystemet och immunsystemet: Drömmen hjälper till att upprätthålla en tillräcklig balans mellan nervsystemet och immunsystemet. Brist på sömn kan orsaka en ökning av stress och aktivering av hypotalamus-hypofys-supranal axel (HPA-axel), vilket kan leda till en minskning av immunfunktionen.
4. Återhämtning och reparation: Drömmen tillåter kroppen att återhämta sig och reparera sig själv, vilket är viktigt för att upprätthålla ett friskt immunsystem. Under sömn utför kroppen olika cellulära reparations- och regenereringsprocesser som är avgörande för att upprätthålla ett starkt och effektivt immunsystem.

Brist på sömn kan å andra sidan försvaga immunsystemet och öka mottagligheten för infektioner, sjukdomar och kroniska störningar. Studier har visat att brist på sömn är förknippad med en minskning av cytokinproduktionen och en minskning av immuncellernas funktion. Dessutom kan sömnbrist öka risken för infektioner, såsom förkylningar och influensa, och påverkar kroppens förmåga att bekämpa sjukdomar negativt och återhämta sig från dem.

Vad händer när vi inte sover?

De olika experiment med sömnbrist ange att detta måste ha en viktig roll i kroppens homeostatiska system, temperaturkontroll och balans i immunsystemet och som antagligen deltar i kognitiva funktioner.

Till exempel har det observerats att privata sömnråttor i 3-4 veckor slutar dö; Om de berövas REM överlever de dubbelt så mycket tid. I början av berövningen äter de mer än normalt, det är tänkt att inte gå ner i vikt, men de återhämtar fortfarande inte kaloribalansen, förlorar sedan kontrollen av temperaturen och försvagar också immunsystemet.

I alla fall indikerar det faktum att vi finner drömmen som ett fenomen hos alla arter av däggdjur och fåglar, att åtminstone delvis delvis, Det är fysiologiskt nödvändigt.

Effekterna av sömnbrist verkar inte vara lika drastiska hos människor som hos djur. Ett av de mest spektakulära fallen som beskrivs hos människor är fallet med en pojke som tillbringade elva dagar utan sömn. Symtomen som uppträdde gradvis var dåligt humör, yrsel och illamående, minnesproblem, känsla av trötthet och skakningar. När han bestämde sig för att sova, gjorde han det i femton timmar i rad, sedan höll han tjugotre tre timmar vaken, för att gå tillbaka i sömn i tio timmar. Mot någon prognos fanns det inga biverkningar och efter en vecka var sömnrytmen helt normal.

Hur länge kan en sovande person spendera?

Det som är säkert är att drömmen verkar som fysiologiskt är nödvändig för att överleva och för en bra hjärnfunktion.

Bibliografiska referenser

• Alcántara-montero, a., & Alvaro, s. K. (2017). Sömnens betydelse: Hälsosättningar. Las Condes Clinical Medical Magazine, 28 (5), 605-615.
• Diekelmann, s., & Född. (2010). Memory in Sleep: Consolidation of Memory under Sleep. Neurology Magazine, 50 (2), 103-110.
• García-García, f., Drucker-Colín, r., & Fernández-mas, r. (2010). Sömn och synaptisk plasticitet. Mental Health, 33 (4), 299-306.
• Guzmán-Marín, r., Soto-Rodríguez, s., Rodríguez-Velázquez, E., & Arias-Carrion, eller. (2012). Dröm- och drömfunktioner rem i minnet. Mental Health, 35 (5), 359-364.
• Xie, l., Kang, h., Xu, q., Chen, m. J., Liao och., Thiyagarajan, m.,... & Nedergaard, m. (2013). Drömmen driver hjärnans metaboliska clearance. Science, 342 (6156), 373-377.
• BESEDOVSKY, L., Lange, T., & Född. (2012). Sömn och immunfunktion. Pflügers Archiv - European Journal of Physiology, 463 (1), 121-137.