Jordningstekniken som träning för att minska ångest

Ångest kan överraska dig när som helst och naturligtvis kommer det att vara användbart för dig att veta några tekniker för att minska det, var du än är. Jordningstekniken är exakt en strategi för att minska oroliga tillstånd, enkelt och utan mer än uppmärksamma dina sensationer.

Om du vill veta hur du enkelt kan minska ångest, håll dig att läsa den här artikeln. Vi lär dig allt du behöver veta om jordningstekniken.

Innehåll

• Vad menas med jordningsteknik?
• En övning för att minska ångest
• Den klassiska jordningstekniken
• Några varianter
• Håll dig lugn och minska din ångest
  • Bibliografiska referenser

Vad menas med jordningsteknik?

Ångest inträffar i form av rädsla eller oro över vardagslivssituationer, där hypotetiska scenarier i stilen projiceras: ”Vad skulle hända om .. ?". Dessa imaginära situationer kan leda till att någon möter känslor av stor rädsla, till och med panik. Under dessa omständigheter finns det ett antal tekniker som kan tillämpas för att returnera lugnet till vilken den känns påverkad. Vissa proffs rekommenderar att du räknar tillbaka, från nummer 100 och långsamt; andra, med lyckliga minnen, där de kan hitta lugn och efterlevnad. Tekniken för Grundstötning Det är en av de resurser som den kan tas till att återfå lugn i ett ögonblick av djup ångest.

Grundning är ett ord av engelska, som på spanska kan översättas som "ansluta till jorden" eller "återvända till jorden". Denna teknik består av i detta, både metaforiskt och bokstavligen.

Jordningstekniken är tillgänglig för alla och är extremt enkel. Detta tjänar till att minska oroliga tillstånd och koppla av i stunder av stress, men har också visat positiva effekter när det gäller förvirring, sorg och ångest. Målet med denna teknik är att hitta ett ögonblick av koppling till naturen.

Professionell ångesttest

En övning för att minska ångest

Idén att utföra grunden är att "återvända" till verkligheten och återansluta med världen, hjälpa en person som känner sig orolig för osäkerheten som framtiden anser att det finns kvar i nuet. Det är verkligen väldigt lätt att genomföra, och huvudåtgärden i den består av att placera nakna fötter på marken.

När du tillämpar denna teknik, även känd som jordning ("Tillbaka till planeten Jorden" på spanska), försök att förhindra att negativa tankar tar över den person som går igenom en bild av ångest eller djup sorg. Syftet är att fokusera på nuet, utan att oroa sig för mycket för vad som ännu kommer, eller kan hända.

Jordningen består av att följa en serie enkla steg för att återfå dominans över tanken och stoppa den ångest som ångest kan orsaka. Det finns flera sätt att genomföra denna strategi, och vi kommer att ägna oss åt att utveckla dem så att de kan ta till sig någon av dem i händelse av att det är nödvändigt.

Den klassiska jordningstekniken

För att utföra jordningstekniken på ett klassiskt sätt måste du göra ett försök att få kontakt med naturen i ett ögonblick av oro eller känslomässigt obehag. Vid många tillfällen har du utfört denna teknik spontant, det är säkert. Gå barfota på gräset, på stranden, sitter bredvid ett träd. Alla dessa är åtgärder som gör att du kan få kontakt med en naturlig miljö, och det är vad denna teknik behandlas vid den tiden för att minska ångesten.

Det första steget för att utföra jordningen på ett klassiskt sätt kommer att vara ta av dig skor och strumpor, om du tar dem. Börja sedan gå på en yta som gör att du kan komma i kontakt med det naturliga, kan vara gräset, sanden eller på stenar. Du måste bara ta steg, utan mycket hastighet, men varken utan att stoppa. Fokusera på marken och vad du kan känna på ytan.

Det är alltid idealiskt att ge råd till denna övning utomhus, och därmed kan kontakt med naturen vara bättre. Du måste gå den tid du anser nödvändigt, vad som räcker tills du känner dig lugn igen. Vanligtvis är tio minuters promenad vanligtvis tillräckligt. Även om du naturligtvis kan behöva något annat, eller det kan nå dig med mindre tid.

Du kanske frågar dig hur något så enkelt som att gå på gräset kan hjälpa dig att minska ett ångesttillstånd. Okej då, Det har bevisats att hudkontakt med jorden har avkopplande effekter.

Det klassiska sättet att utföra denna teknik är mer än enkel och som ni ser är det inte mycket mer än kommer att genomföra den.

Några varianter

Vi har hittills redovisat den klassiska jordningstekniken. Men med tiden har vissa varianter dykt upp, och vi kommer att inse två av dem här.

En av grundvarianterna tar fördelarna med mindfulness och består i att utföra denna meditationsteknik som sitter med fötterna som stöds på en naturlig yta. I den här positionen måste du andas koncentrera dig på luftvägen när du går in och förvisas från din kropp. Men under dessa omständigheter måste du också ta hand om känslan av jorden i kontakt med dina fötter. Det anses att med tre minuter av denna övning kan ångeststillstånd regleras.

Den andra varianten av jordningstekniken som vi kommer att nämna är också känd som "5-4-3-2-1". Det är särskilt användbart att utvecklas i mitten av en ångestattack och består i att följa en serie steg, alltid med bara fötter placerade på en naturlig yta. För att utveckla det måste du lista saker efter dessa slagord:

• 5 objekt du har i sikte. Du måste bara nämna vad du har inom ditt synfält.
• 4 saker du kan känna din struktur. Det kan vara tyget i dina kläder eller päls av en katt eller hund.
• 3 ljud som du kan höra. Var helt enkelt uppmärksam på miljöens ljud.
• 2 luktar du kan uppfatta. För detta måste du öppna näsborren och identifiera vad du sträcker dig.
• 1 sak du kan smaka. Alltid, idealiskt, bör vara något du tycker om att äta.

Som ni ser består var och en av dessa tekniker av att fokusera din koncentration på en av dina sinnen, så att du kan komma bort från tillståndet av ångest som förändrar dig och ger obehag.

Håll dig lugn och minska din ångest

Du vet redan vad jordningstekniken innebär. Vi har också gett dig tre olika varianter för att utföra det. Därför, nästa gång du känner ångest, prova några av dem. Således kommer du att kontrollera dess effekter, och du kommer att märka att naturen hjälper dig att återhämta den lugn du behöver.

Bibliografiska referenser

• Chevalier, g., & Sinatra, s. T. (2011). Emotionell stress, hjärtfrekvensvariation, jordning och förbättrad autonom ton: kliniska tillämpningar.
• Decker, J. T., Brun, j. L. C., Ashley, w., & Lipscomb, a. OCH. (2019). Mindfulness, meditation och andningsövningar: Minskad ångest för klienter och egenvård för praktikanter för socialt arbete.
• McDuff, D. R. (2016). Justerings- och ångeststörningar (PP. 1-16). Oxford: Oxford University Press.
• Shukla, a. (2020). En 5-stegs mindfulness jordningsteknik för att underlätta ångest och varför mindfulness fungerar. Kognition idag.