Hydration Ett nyckelelement för kognitiv hälsa

Hydrering är en grundläggande aspekt för att upprätthålla en hälsosam organisme. Cirka 70% av vår kropp består av vatten, och i fallet med hjärnan är denna procentandel ännu större. Därför är det viktigt att upprätthålla ett korrekt vätskeintag så att vår kropp fungerar korrekt och minimerar utseendet på hälsoproblem.

Innehåll

• Hydrering och dess relation till minnet
• Den kognitiva inverkan av uttorkning på hjärnan
• Tips för att upprätthålla tillräcklig hydrering
  • Referenser

Hydrering och dess relation till minnet

Som vi alla vet är vatten en väsentlig del av vår kropp och spelar en avgörande roll i dess funktion. Förhållandet mellan vatten och minne är särskilt intressant. Minne är en kognitiv funktion som gör att vi kan koda, lagra och återställa information. För att dessa processer ska genomföras effektivt måste vår hjärna vara väl hydratiserad.

Dehydrering, även på milda nivåer, kan ha en betydande inverkan på vårt minne och andra kognitiva funktioner. När vi är uttorkade kan blodflödet och syreförsörjningen till hjärnan minska. Detta kan påverka hjärnans förmåga att fungera optimalt, vilket kan leda till svårigheter med minne och koncentration.

Den kognitiva inverkan av uttorkning på hjärnan

En av aspekterna av uttorkning som ofta går obemärkt är dess inverkan på kognitiv prestanda. Även Mild uttorkning kan påverka aspekter som uppmärksamhet, minne och reaktionstid. Detta beror på att uttorkning kan orsaka en minskning av blodflödet och syreförsörjningen till hjärnan, vilket kan påverka dess förmåga att fungera optimalt.

Nyligen ett team av forskare från den mänskliga näringsenheten vid universitetet Rovira I Virgili (Urv), Institut d'Estspació Sanitària Pere Virgili (IISPV) och centrum för Recerca Biomèdic Xarxa av Pathophysus av L'Obesitat i The Nutry (Ciberobn ) har genomfört en studie som belyser Förhållandet mellan hydratiseringsnivåer och kognitiv funktion hos övervikt eller fetma vuxna.

Denna studie, publicerad i BMC Medicine, undersökte förhållandet mellan vattenintag, hydratiseringstillstånd och förändringar i kognitiv prestanda under en period av två år. Studien genomfördes med en vuxenkohort från 1957 (från 55 till 75 år) övervikt/fetma och metaboliskt syndrom. Deltagarna genomförde mat- och dryckfrekvensfrågeformulär samt en serie neuropsykologiska tester i början av studien och efter två år.

Varför mindre hälsosamma livsmedel är mer attraktiva

Hydreringsstatusen bestämdes genom att beräkna serum osmolaritet och kategoriserades i tre nivåer: hydratiserad (serum osmolaritet < 295 mmol/L), deshidratación inminente (osmolaridad sérica 295-299.9 mmol/L) y deshidratado (osmolaridad sérica ≥ 300 mmol/L). La ingesta de agua se evaluó en términos de agua potable total y agua total de alimentos y bebidas, y se comparó con las recomendaciones de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA).

Resultaten visade att 80.2% av deltagarna följde EFSA: s referensvärden för ett tillräckligt intag. Serum osmolaritet indikerade emellertid att 56% av deltagarna var fysiologiskt dehydratiserade. Det konstaterades att ett lägre tillstånd av fysiologisk hydrering (det vill säga större serum osmolaritet) var förknippat med en större nedgång i den globala kognitiva funktionen under två års period. Inga signifikanta föreningar observerades mellan intaget av drycker och/eller mat och förändringar i global kognitiv funktion under två år.

Sammanfattningsvis, Ett reducerat fysiologiskt hydratiseringstillstånd var associerat med större minskningar av global kognitiv funktion Under en period av två år hos äldre vuxna med metaboliskt syndrom och övervikt eller fetma. Mer forskning behövs för att utvärdera påverkan av hydrering på kognitiv prestanda under en längre period.

Tips för att upprätthålla tillräcklig hydrering

Som vi ser är det viktigt att upprätthålla en korrekt hydrering för att bevara våra kognitiva förmågor när vi åldras. Här är några praktiska tips för att förbättra din hydrering:

1. Drick mycket vatten: Försök att dricka minst mellan 8 och 10 glas vatten om dagen, och mer om du gör någon fysisk aktivitet.
2. Konsumera livsmedel som är rika på vatten: Frukt och grönsaker som vattenmelon, gurkor, jordgubbar och sallad har ett högt vatteninnehåll och kan hjälpa dig att upprätthålla god hydrering.
3. Etablera påminnelser: Anmärkningsprogram på din mobil för att dricka vatten under dagen.
4. Bär en flaska vatten med dig: Att ha en flaska vatten hjälper dig att hålla dig hydratiserad.

Kom ihåg att upprätthålla korrekt hydrering är inte bara fördelaktigt för din fysiska hälsa, utan också för din kognitiva hälsa. Ta hand om din kropp, ta hand om ditt sinne!

15 Mat för koncentration och minne

Referenser

• Vattenintag, hydratiseringstillstånd och 2 -åriga förändringar i kognitiv prestanda: En prospektiv kohortstudie. https: // bmcmedicine.biomedicin.com/artiklar/10.1186/S12916-023-02771-4