Kaffeberoende namn, symtom, konsekvenser och hur man kan eliminera det

Vårt livsrytm kan ibland känna sig trött, trött eller sakna energi. Många människor vänder sig till kaffe för sina energiska effekter för att hantera sin dag till dag.

Att ta kaffe har också en social komponent. Visst har du någon gång stannat kvar hos någon att dricka kaffe och prata eller ta kaffe efter en måltid med vänner.

För allt detta är det inte konstigt att lyssna på människor att säga "tills jag har kaffe är jag inte en person" eller "Jag behöver kaffe för att möta dagen". ¿Visste du att kaffe kan orsaka beroende? OCH ¿Du känner till de negativa konsekvenserna du har på hälsan? Fortsätt läsa den här artikeln Psychology Online där vi berättar för dig Vad heter kaffemissbruk, dess symtom, konsekvenser och hur man kan eliminera det.

1. Varför kan kaffe orsaka beroende?
2. Symtom på kaffemissbruk
3. Effekter orsakade av koffeinförbrukning
4. Konsekvenser av kaffemissbruk
5. Hur man övervinner kaffemissbruk

Varför kan kaffe orsaka beroende?

Kaffe är ett frö som innehåller en hög mängd koffein, ett ämne som ansvarar för att provocera beroende. Fortsatt koffeinförbrukning kan orsaka beroende på några dagar och bli beroendeframkallande. ¿Vad heter kaffemissbruk? Detta beroende kallas "Cafeinomania".

Koffeinet skulle vara närvarande, även om det är i mindre mängd, i det koffeinhaltiga kaffet. Dessutom kan vi hitta det i andra produkter som vissa läsk, energidrycker, choklad eller te.

Därefter berättar vi vilka symtom som ska tyckas betrakta kaffe som ett beroende, dess konsekvenser och hur man kan eliminera det.

Symtom på kaffemissbruk

Ämnesrelaterade störningar som visas i klassificeringen av mentala DSM-5-störningar, klassificering av American Psychiatry Association, inkluderar tio ämnen, inklusive koffein.

Denna klassificering överväger inte kaffemissbruk som en störning, även om förgiftningen orsakad av koffein och tillbakadragande syndrom genom att minska eller eliminera dess konsumtion.

Klassificeringen av Världshälsoorganisationen (CIE-11) talar inte om beroende utan identifierar en störning som kallas ”kaffekonsumtionsmönster”, vars symtom skulle vara:

• Daglig koffeinförbrukning eller nästan dagligen.
• Fysisk eller mental skada på hälsan orsakad av konsumtion.
• Konsumtionen fortsätter och tydligt i minst en månad.
• Hälsoskador skulle orsakas antingen av administreringsvägen (vilket kan vara skadligt) eller för de toxiska effekterna av koffein.

Effekter orsakade av koffeinförbrukning

Koffein är ett ämne vars konsumtion har effekter på vår kropp som:

• Aktivering av centrala nervsystemet. Det är en psykestimulerande substans som orsakar en ökning av varningsnivån och en minskning av känslan av trötthet.
• Negativt påverka sömncykler och kan orsaka sömnlöshet.
• Som ett beroendeframkallande ämne verkar det på cerebral belöningssystemet, ett system som är grundläggande i utvecklingen av beroende.
• Dess långvariga konsumtion kan orsaka tolerans, Det vill säga att samma dos inte längre orsakar dig samma effekt och du behöver högre doser.
• Kan orsaka Depressiva, oroliga symtom och irritabilitet.
• På vaskulär nivå, öka blodtryck och hjärtfrekvens.
• Förbättras något Andningsfunktion.
• Minska trötthet och trötthet och orsakar vasodilatation på muskelnivå.
• Kan orsaka gastrointestinal obehag och till och med sår.
• Det är en Riskfaktor vid infertilitet Både kvinnor och män.

I den här artikeln pratar vi om vad ett beroende och typ av beroende är.

Konsekvenser av kaffemissbruk

Konsumera höga koffeindoser Det kan orsaka förgiftning, vars symtom skulle vara enligt Världshälsoorganisationen (CIE-11):

• Kognitiva, perceptuella och medvetenhetsförändringar.
• Beteende-, affektiva och samordningsförändringar.
• Oro
• Ångest
• Spänning
• Sömnlöshet
• Diurises
• Ansiktsrödhet
• Gastrointestinal obehag
• Muskelryckningar
• Psykomotorisk agitation
• Svett eller kyla
• Illamående.

Som i alla bero, Upptagandet av dess konsumtion orsakar tillbakadragande syndrom vars symtom, som samlas in i CIE-11 kan vara:

• Huvudvärk
• Trötthet eller dåsighet
• Ångest
• Dysforisk humör (experiment av obehagliga känslor)
• Illamående
• Koncentrationssvårigheter

Hur man övervinner kaffemissbruk

Därefter erbjuder vi de viktigaste riktlinjerna för att lämna kaffemissbruk.

1. Fatta beslut

Först måste du fatta beslutet om att minska kaffekonsumtionen. Om du inte har det mycket tydligt kan du läsa om de skadliga effekterna som dess fortsatta konsumtion har på hälsan och fördelarna med dess övergivande.

2. Ta medvetenhet om missbruk

För det andra, när du väl har beslutat att minska och/eller eliminera konsumtionen måste du vara medveten om och analysera vad ditt beroende är och vilken storlek den har. För att göra detta skulle det vara intressant slutföra en självregistrering av mängden kaffe du dricker. Detta bör inkludera:

• Varje kaffe du dricker per dag och vilken typ är (om det är koffeinfritt, klippt etc.)
• Hur mycket du tar i var och en av dem.
• På vilken plats eller situation du konsumerar det.
• Vilken tid tar du var och en.
• Slutligen kan du göra en bedömning av 0 till 10 av behovet och/eller graden av nöje som var och en av kaffe du tar för dig har.

3. Utgöra realistiska mål

Om målet du har satt är för dyrt, till exempel att överge konsumtion, kan du dela upp det i mindre mål (till exempel börja minska en enda kaffedryck). Under hela processen, försumma inte registreringen. Titta på mål som är realistiska och försök att möta dem.

4. Planbelöningar

Naturligtvis måste du belöna dig själv när du har uppnått, till exempel att utföra lite aktivitet som du gillar eller laga mat som du gillar särskilt.

5. Minska konsumtionen

Att veta hur ditt beroende fungerar och att vara tydlig om ditt mål kan du börja arbeta i ditt beroende genom att tillämpa något av dessa tips för att minska det gradvis:

• Börjar med att eliminera de kaffe som du har värderat som mindre nödvändiga eller mindre trevlig.
• Om du inte kan eliminera det, minska åtminstone mängden koffein ersätta dem med koffeinhaltiga kaféer.
• Om någon av dina bilder förekommer i en social miljö, det vill säga du konsumerar för att du går till kaffe med en annan eller annan människor, Byt ut kaffe med andra kaffefria drycker som kamomill eller vissa teer som Rooibos.
• Fortsätt eliminera eller ersätta kaffe tills du når ditt mål.

6. Eliminera tillhörande stimuli

I mer allvarliga fall kan du ingripa på stimuli som är förknippat med kaffe. Till exempel, Har inte kaffebryggaren Eller, i fall av total övergivande, sluta köpa kaffe i de sista faserna.

7. Förbered alternativ

En annan viktig riktlinje för att övervinna kaffberoende är att förutse de situationer som de flesta predisponerar för konsumtion. Du vet redan vilka situationer du vill ta kaffe, så att du kan försöka undvika eller förbereda dem. Tänk till exempel vad du ska fråga istället för kaffe.

8. Distraktion och avkoppling

För att bekämpa denna avhållsamhet och övervinna kaffemissbruk, utför trevliga och trevliga uppgifter och använd avslappningstekniker som membran andning eller yoga. I slutet av denna artikel hittar du en guidad avslappning för att börja öva.

9. Ta hänsyn till återfall

Slutligen, kom ihåg att varje beroende innebär återfall. Skyll inte på dig själv, analysera vad deras orsaker har varit och försök att förhindra dem vid framtida tillfällen.

Den här artikeln är bara informativ, i psykologi online har vi ingen makt att göra en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla ditt specifika fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Kaffeberoende: Namn, symtom, konsekvenser och hur man eliminerar det, Vi rekommenderar att du går in i vår kategori av beroende.