Tacksamhet en styrka utan gränser

"Arigato", "Obrigado", "Tack", "Tack" eller "Danke", Oavsett språk, innehållet är viktigt, vad som är doldt bakom dessa ord, språket är bara ett verktyg som hjälper oss att uttrycka och bakom ett "tack" det borde finnas en känsla, en känsla som från psykologi klassificerar vi som positiva.

Studien av tacksamhet inom psykologi började inte förrän cirka 2000, eventuellt för Studien av mänskligt beteende har alltid varit inriktad på människans patologi och svaghet, I förståelsen av obehagliga känslor istället för att förstå positiva känslor i djupet.

Tack för att känna igen, det gör att du kan komma ifrån frustrationer, Det är en kognitiv förändring som tillåter oro för handlingen av positiv existens, är att vara medveten, är full uppmärksamhet (mindfulness), Att vara tacksam innebär att de svarar på livet med positivitet och välbefinnande.

Adam Smith (1976) sa Tacksamhet är den känsla som rör människan att belöna en annan, Det får oss att ge den andra vad vi har fått, att känna tacksamhet får oss att utföra handlingar till förmån för mänskligheten. Lazarus och Lazarus (1994) tänkte tacksamhet som en "empatisk känsla" som återspeglar vad som känns när något tas emot utan att behöva ge något i gengäld.

Tacksamhet = affektiva funktioner + humör + psykologiska element som gynnar fullhet.

Tack är en av de viktigaste känslorna som härrör från förmågan att älska, det uppstår i barndomen med andra känslor, så att ett barn är tacksam, måste acceptera sig själv och känna och känna igen honom de positiva aspekterna och sedan känna igen det i andra.

"Endast ett överskott rekommenderas i världen: överskottet av tacksamhet" -Jean de la Bruyère

5 fördelar med tacksamhet

Tacksamhet har många fördelar på fysisk, mental och emotionell nivå:

1. Fysisk smärta minskar och förbättrar vårt immunsystem: Övningar så enkla som varje natt före sängen.
2. Tackshandlingar, Var medveten om att du har hälsa och att du lever, Att nå dina mål, få en utbildning eller tacka någon för en tjänst kommer att släppa stora mängder dopamin, befrielsen av denna neurotransmitter är relaterad till uppmärksamhet, minne, sömn, lärande och humor.
3. Minskar stress.
4. Minskar depression: Libera serotonin, "lyckahormonet". I en studie av Robert a. Emmons vid University of California i Davis och hans kollega Mike McCullough vid University of Miami, deltagarna, slumpmässigt tilldelade, fick tre olika uppgifter. Alla bar en veckotidning: En grupp beskrev de saker de kände tack, en annan förklarade allt som irriterade dem och den sista övervakade neutrala händelser. Efter tio veckor kände deltagarna i tacksamhetsgruppen 25 procent bättre än de andra grupperna, rapporterade mindre hälsoproblem och betalade i genomsnitt 1,5 timmar mer. I ett senare jobb med Emmons med en liknande konfiguration erbjöd deltagare som slutförde tacksamhetsövningar varje dag andra människor mer känslomässigt stöd i sina liv än andra grupper.
5. Förbättra dig själv: Människor som är tacksamma har bättre självkänsla. Delvis på grund av deras förmåga att uppskatta andras prestationer.

"Tacksamhet är inte bara den största dygderna, utan alla andra mamma."-Cicerón

Hur man utbildar i tacksamhet?

1. Uttala: Eftersom föräldrar är de första som odlar denna känsla/dygd, eftersom barn lär sig genom imitation.
2. Lär honom verkligen tack, Inte bara för utbildning eller artighet.
3. Hjälp honom att tacka bortom materialet, Tack inte bara för vad som inte är SAN utan för apriden "utsätta en dörr", "låt" ... etc.
4. Tacksamhet åtföljs alltid av beundran: Lär honom att skapa förvåning för vardagliga saker som att ha varmt vatten, en säng eller en familj.
5. Leta efter honom ett ögonblick om dagen för att tacka, Under middagen eller innan du sover.
6. Hjälp honom att skriva ett tackbrev Som har gjort något för honom, vi bor fortfarande i ett samhälle där vi ska tacka.
7. Educa i initiativet, Gör saker för andra utan att fråga.
8. Fokusera det positiva, Gör honom medveten om de positiva känslor som han genererar tack.

Giacomo Bono, professor i psykologi vid University of California och författare för att utbilda i tacksamhet (Word 2016) betonar att ”denna dygd också uppmuntrar förmågan att möta problem och motståndskraft; Och om vi hjälper barn att utveckla karaktär och tacksamhet kommer vi att göra dem mycket starkare och mer autonoma ”.

3 tacksamhetsövningar

1. Louise där, skrev i sin Tacksamhetsbok "Tack för vad du har kommer att förändra ditt liv". ”Var medveten om vad det orsakar att vara tacksam och genomföra det varje dag, börja när du vill, det är inte en tävling, du måste känna vad du gör, det är viktigt att tro på det tack; Så börja tacka vad som verkligen resonerar i dig och lite efter lite kommer du att gå framåt, tills du inser hur mycket du ska tacka. Ett exempel: Tack, för Internet, som gör att jag kan ha tillgång till denna information "
2. Tacksamheten: Det består av att göra en lista med minst 10 viktiga saker för dig och tacka dem för dem. Klassificeringar kan göras beroende på om det du uppskattar är något du äger, någon som är viktig i ditt liv eller händelser du har levt.
3. Förvandla tacksamhet till en tröstande vana: Öva tacksamhet samtidigt varje dag för att förvandla den till en vana. Oavsett om du skriver på morgonen efter att du står upp eller på natten före sänggåendet. Att ha ett schema hjälper dig att göra det lättare att hålla denna nya vana. Försök att välja en timme på dagen som fungerar bättre för dig, som tjänar dig att meditera och snabbt tacka för de positiva stunder du har haft den dagen. När du har skrivit, stäng ögonen och visualisera vad du har skrivit, medan du upplever en djup känsla av tacksamhet.