Intuitiv mat, vad är tio principer

Intuitiv mat är en metod som inte bara är kroppsvikt utan också inkluderar sinnet.

Den intuitiva matmetoden har vetenskapligt stöd; Dessutom består det också av tio principer och det viktiga är inte vikten. Principerna för detta tillvägagångssätt är en vägledande riktlinje och arbete genom att underlätta en koppling mellan kropp och sinnet; något som andra tillvägagångssätt inte vet.

I intuitiv mat lyssnar personen på meddelanden som hans kropp skickar honom, som är nödvändiga för att tillgodose behoven inte bara fysiska, utan också psykologiska.

Innehåll

• Intuitiv utfodring
• Fördelarna med intuitiv mat
• De tio principerna för intuitiv mat
  • Bibliografi

Intuitiv utfodring

För det första bör det noteras att intuitiv utfodring inte är ett livsmedelsschema, mycket mindre en styv diet. Det överväger inte heller regler eller riktlinjer att följa, och det är inte heller ett sätt att gå ner i vikt.

Tvärtom, Intuitiv mat är en process där personen når självkunskap Och anslut ditt sinne med din kropp.

Enligt denna förutsättning är kroppen själv ansvarig för att förbli frisk, med en ackordvikt, även om idealet när det gäller kroppsmassaindex inte följs, eftersom det anses att denna indikator redan är föråldrad genom att ignorera relevanta detaljer som vanor , genetik, ålder, hälsostatus, bland andra.

På liknande sätt är det anmärkningsvärt att det fram till nu inte finns några studier där det visas att begränsning av mat tillåter långvarig hållbarhet för att uppnå viktminskning.

Tvärtom indikerar befintliga studier det Matbegränsningar för att gå ner i vikt snarare producera en återhämtningseffekt, Förutom att föra till andra negativa aspekter, såsom viktstigma, kroppsuppträdande och diskriminering.

Det mest framstående med intuitiv utfodring är att personen är den som styr sin egen kropp genom principer som hjälper individer att fatta de mest framgångsrika besluten om sin diet.

Fördelarna med intuitiv mat

Intuitiv mat ger många fördelar; Vissa fysiker och andra psykologiska. Bland dem sticker följande:

• Nöje när man äter;
• Mindre idealisering på kroppen;
• Större uppskattning av kroppen;
• Mer förtroende med sig själv;
• Medvetande om kroppsmeddelanden;
• Lägre mängd risker att drabbas av ätstörningar;
• Stabilitet i vikt;
• Högre nivåer av HDL -kolesterol (bra);
• Lägre nivåer av triglycerider;
• Större glykemisk kontroll;
• Variation i livsmedelsförbrukning;

De tio principerna för intuitiv mat

Principerna är inte styva steg eller regler att följa, utan snarare en guide för att framgångsrikt resa på vägen för intuitiv mat. Dessa är följande:

1. Avvisa dietmentaliteten;
2. Hedra din hunger;
3. Gör fred med mat;
4. Utmana livsmedelsövervakning;
5. Känna nivån på mättnad;
6. Upptäck tillfredsställelse;
7. Ansikte med vänlighetskänslor;
8. Respektera din kropp;
9. Känna skillnaden i rörelser;
10. Hedra hälsa med medkännande näring.

Denna process är inte linjär och måste inte vara perfekt, som förväntat inom styva dietscheman. Nyckeln i intuitiv mat är självpity och tålamod.

Enligt Dr. Orbach, i sin guide om intuitivt foder är du hungrig, smakar varje bett och sluta äta när det känns mättnad.

Innan du startar denna process är det viktigt att få information från tillförlitliga källor; Dessutom är det nödvändigt att få stöd genom grupper som också utövar denna strategi.

Det rekommenderas att eliminera konton på sociala nätverk som främjar restriktiva dieter. På samma sätt bör alla övertygelser om mat och hälsa ifrågasättas.

Slutligen bör ackompanjemanget av experter inom intuitiv mat sökas och framhäver att maten baserad på straff och skuld inte är hållbar.

15 livsmedel för att bekämpa stress och ångest

Bibliografi

• Barbosa, m. R., Penaforte, f. R. D. ANTINGEN., & Silva, till. F. D. S. (2020). Full uppmärksamhet, medveten mat och intuitiv mat i tillvägagångssättet för fetma och ätstörningar. Smad. Eletirónica mentor mental musta.
• Barhumi Espinosa, M. Intuitiv mat, kroppsuppskattning och psykologisk välbefinnande hos universitetsstudenter.
• Linardon, j., Tylka, t. L., & Fuller - Tyszkiewicz, M. (2021). Intuitivt ätande och dess psykologiska korrelat: en meta - International Journal of Eating Disorders.
• Orbach, s. Guide för intuitiv diet. https: // d3n8a8pro7vhmx.molnfront.net/hotedbodies/sidor/591/bilagor/original/1418259223/gui%cc%81a_para_una_alimentacio%cc%81n_intuita.Pdf?1418259223