Fobi för att tala offentligt användbara tips för att hjälpa dig

De fobi att tala offentligt Det är en mycket oroande och inaktiverande psykologisk störning, som väsentligt påverkar en persons sociala liv. Inte bara hindrar sig från att uttrycka sig till en person i sällskap med en folkmassa, utan också, han kan påverka hur denna person är relaterad till andra. I de mest extrema fall kan socialt tillbakadragande eller direkt isolering inträffa.

Men om ditt fall, berätta att det inte är ett unikt fall. Lyckligtvis, Vetenskapen har undersökt både orsakerna och de möjliga sätten att hantera fobi för att tala offentligt. En hög andel av dessa människor har förbättrat sina liv avsevärt genom att sätta kognitiva beteendepsykologer.

Syftet med denna artikel är att bättre karakterisera detta fenomen, prata om de mest troliga orsakerna till utseende, liksom några tips för att möta detta problem. dock, Vårt råd är att sätta dig själv i händerna på en psykolog som specialiserat sig på ångest och fobier, av beteendemässigt eller kognitivt beteende, som de är de mest effektiva behandlingarna, som vetenskapen påpekar.

Innehåll

• Fobi att tala offentligt: ​​Huvudegenskaper
  • Orsaker som kan komma från fobi att tala offentligt
  • Användbara tips som kan hjälpa dig med din fobi att tala offentligt
    • Öva bukandningsövningar
    • Gör avslappning och självhypnostekniker
    • Kontrollera dina negativa tankar
    • Gynnar utseendet på positiva tankar
    • Organisera dig själv
  • Slutsatser
  • Referenser

Fobi att tala offentligt: ​​Huvudegenskaper

Rädslan för att tala offentligt är vanligtvis en mycket vanlig upplevelse. Du behöver inte oroa dig. Det finns emellertid grader i rädsla för att en person kan uppleva. Så, Vi finner liten rädsla och nervositet, till en skrämmande upplevelse och till och med förlamande.

Några av vanligaste symtom på människor som lider av fobi att tala offentligt De är vanligtvis:

• Ångest, rädsla
• Takykardi
• Upprörd andning och känsla av mitt andetag
• Svettas
• Skakningar
• Mentala blockeringar och känsla av "håll tom"
• Katastrofala tankar
• Negativitet
• Trend mot socialt undvikande
• Känslor av funktionshinder, hjälplöshet, besvikelse med sig själv
• Etc.

Orsaker som kan komma från fobi att tala offentligt

• Traumor eller dåliga tidigare erfarenheter. Till exempel, efter att ha drabbats av viss offentlig förnedring, eller att ha gjort tidigare misstag i andra tal
• Överkänslighet för kritik. Till exempel överdriven rädsla för att bli bedömd eller kritiserad. Vissa människor känner sig mycket osäkra på kritik, eftersom de tror att det är en personlig attack eller att de kan avslöja sina svagheter
• Temperamentsfull blyghet. En mycket blyg person kommer att vara misstänksam att avslöja dig själv offentligt för rädsla för att observeras.
• Besatthet och perfektionism. Vid många tillfällen har människor idén att "eller göra något perfekt eller inte". Först är det perfekta fienden till det goda. För det andra är något ofullkomligt bättre än att göra. Slutligen är det perfekta ouppnåeligt. Därför är det bättre att justera förväntningarna.
• Brist på kommunikativ skicklighet. Ingen föddes med att veta. Lyckligtvis kan denna förmåga förbättras.

Användbara tips som kan hjälpa dig med din fobi att tala offentligt

Utan att det påverkar det professionella hjälpmedel som vi rekommenderar om du inte kan hantera problemet med dina egna medel erbjuder vi dig några råd som kan hjälpa dig.

Öva bukandningsövningar

Djup bukandning hjälper dig inte bara att bättre syrat din kropp, förutom, Din hjärtfrekvens kommer att gå ner och frekvensen av dina pulsationer, vilket gör att du känner dig tystare eller lugn.

Gör avslappning och självhypnostekniker

Avkopplingsövningar kan vara mycket effektiva mot fobi att tala offentligt. Konsultera din psykolog eller psykolog om avkopplingsövningar och hur man lär dig att göra dem. Det är väldigt enkelt.

Å andra sidan kan hypnoterapi hjälpa dig att kontrollera fobiska och oroliga symtom, liksom att bekämpa negativa tankar. Dessa typer av terapier förlängs dock vanligtvis mer över tiden, jämfört med beteendeterapi. Det är allt som du utvärderar din tid, resurser och disposition.

Kontrollera dina negativa tankar

Tjäna inte något som förutser obehagliga upplevelser som du i verkligheten inte vet om de kommer att hända eller inte. Vad är du verkligen rädd för, till den konkreta situationen eller till dina tankar om denna situation?

Gynnar utseendet på positiva tankar

Föreställ dig själv med framgång, Gör det bra, försök att komma ihåg trevliga upplevelser, situationer där du fick något viktigt eller lyckades övervinna en svårighet. Det är bevisat att kvaliteten på tankar påverkar din känslomässiga välbefinnande. Du kan börja idag för att ändra det du känner om du ändrar ditt sätt att tänka.

Organisera dig själv

Detta är, Planera väl ämnet som du ska prata. Gör scheman, konceptkartor, förbereda en bra presentation. Undersöka och genererar mervärde När det gäller den information du kommer att ge.

Fokusera på ditt material och din presentation, snarare än allmänheten. Öva ditt tal. Du kan spela in och visualisera för att skriva ner dina styrkor och svagheter. Du behöver inte heller frukta tystnader eller förlora tråden i talet. Generellt sett är vi strängare med oss ​​själva, att andra är mot oss.

Slutsatser

Sammanfattningsvis är fobi att tala offentligt ett komplext problem, men idag övervinner idag allmänt. Vi rekommenderar att du lägger dig själv i händerna på expertpsykologer om ditt problem verkligen inaktiverar. Lyckligtvis finns det mycket effektiva behandlingar av relativt kort varaktighet, till exempel beteendeterapi. Lösningen är tillgänglig för din hand.

Referenser

• Arbona, c. B., García-Palacios, a., & Baños, r. M. (2007). Virtuell verklighet och psykologiska behandlingar. Medicinsk redaktion.
• Bonet, J. Yo. C. (2001). Effektiva psykologiska behandlingar för specifika fobier. Psykotem, 13(3), 447-452.
• Flaska, c., Quero, s., Serrano, b., Badrum, r. M., & García-Palacios, a. (2009). Framsteg inom psykologiska behandlingar: Användningen av ny information och kommunikationsteknik. Psykologi årbok, 40(2), 155-170.
• Gil, s. J. M., Carrillo, f. X. M., & Meca, J. S. (2000). Effektiviteten av kognitiva beteendebehandlingar för social fobi: En metaanalytisk översyn. Psykotem, 12(3), 346-352.
• Labrador, f. J., Vallejo, M. TILL., Matellanes, m., Echeburúa, E., Bados, a., & Fernández-Montalvo, J. (2003). Effektiviteten av psykologiska behandlingar. Infocop, nr 84, 2003.
• López, g. C., Arbona, c. B., Spanska, s. Q., De la rosa gómez, a., & Rivera, r. M. B. (2014). Telepsykologiprogram för behandling av fobi att tala offentligt i mexikansk befolkning. Ibero -amerikansk psykologi, 22(1), 45-54.
• Maciá antón, d., & García López, L. J. (nittonhundranittiofem). Social fobi: gruppbehandling av rädsla för att tala i offentliga fyra ämnen genom en design n = 1. Annals of Psychology.
• Olivares, j., & López, L. J. G. (2002). Långsiktiga resultat av gruppbehandling av rädsla för att tala offentligt. Psykotem, 14(2), 405-409.
• Pérez Álvarez, m., Fernández Hermida, J. R., Fernández Rodríguez, c., & Vän Vázquez, i. (2018). Effektiva psykologiska behandlingsguide II. Kommersiell Grupo Anaya, SA.