Emotional Contagion 9 sätt att stärka ditt känslomässiga immunsystem

En persons känslomässiga tillstånd kan påverkas av exponering för de känslomässiga uttryck för deras sociala kontakter, vilket innebär det humör kan spridas från person till person, Även genom våra online -interaktioner, genom en process som heter "Emotionell smittsamhet".

”Globalisering innebär en större förmåga att sprida känslor, det är ett naturfenomen som accelererar och förstärker, på grund av hur lätt det är idag att kommunicera och ansluta, har vi en stor kapacitet att infektera känslor, så om du kan välja: distribuera positivt känslor!". ELSA PUNSET

Innehåll

• Hur fungerar spegelneuroner?
  • Hur reagerar du på andra?
• Emotionell smittsamhet i din dag till dag
  • Strategier för att inte bli borttagna av känslor
• Stress: Potentiellt smittsam och skadlig
• Sociala nätverk och viral emotionell smittsamhet
  • Ökningen av stress på grund av sociala nätverk
• 9 sätt att stärka ditt "känslomässiga immunsystem"
  • 1. Var medveten om dina känslor
  • 2. Överdriver aktivatorerna med god humor
  • 3. Konsumera kakao
  • 4. Sporta
  • 5. Salt med vänner
  • 6. Eliminera eller begränsa vad som bär dig
  • 7. Fokusera på vad du gör bra
  • 8. Omge dig med positiva människor
  • 9. Tänk noga innan du säger eller skriver ett negativt meddelande
• Slutsatser
  • Länkar
  • Andra referenser

Hur fungerar spegelneuroner?

Känslor överförs, delvis av en medvetslös imitation som inträffar genom att observera, skanna och registrera icke -verbalt språk, som inkluderar: hållning, kroppsrörelser, ansiktsrörelser och till och med ögat. När människor synkroniserar vissa beteenden som är motiverade av en känsla, händer "emotionell smitta".

Har du varit på en plats där människor gäspar och hamnar, även om du inte är sömnig? Detta beror på att hjärnan är sammankopplad genom ett neuronalt nätverk som kallas spegelneuroner, som gör oss möjliga: imitera gester, ansiktsuttryck, känslor och känna empati, det Det hjälper oss att identifiera oss med en social grupp och Känn dig integrerad i den gruppen. Personer med autistisk spektrumstörning, med schizofreni eller med antisocial personlighetsstörning visar inte en sådan empati, vanlig i andra, utan i olika grader.

Känslor modifierar ditt biologiska svar och aktiverar andra hjärnområden, William Doherty Emotional Infection Scale, presenterar psykometriska parametrar för mätning. Alla människor har olika grader av Emotionell mottaglighet, Hos vissa människor verkar det som att många saker som händer runt dem inte stör dem för mycket och andra människor kan påverkas mycket av något som skulle se ut som en liten detalj, de är mycket känsliga människor. Det har observerats att Emotionell smittsamhet varierar beroende på ämnets genre och är de kvinnor som är mest mottagliga för det.

Människor liknar vanligtvis de ämnen som de lever, inte alltid när det gäller deras fysiska drag, men så snart deras gester, då Det finns den naturliga tendensen att imitera varandra, Även i ansiktsuttryck hittar vi därför vissa likheter i medlemmarna i ett par och hos ett barn är deras gester vanligtvis mer lik de hos den person som är i kontakt med honom under en längre tid, även om de inte fysiskt är fysiskt ser ut som för mycket.

Hur reagerar du på andra?

Vanligtvis är ditt sätt att reagera på olika situationer ibland något överdrivet antingen Det är vanligtvis likvärdigt? Hur visar du andra att du inte håller med om någon av dina idéer utan att attackera din person? Kom ihåg att: "Många kan glömma de saker du har sagt till dem, även om de har varit viktiga, kan de också lätt glömma de saker du gjorde för dem, även om de var mycket betydelsefulla för dig ... men Det är svårare för dig att glömma hur du fick dem att känna, Så det är mycket viktigt att ta hand om denna aspekt för att främja friska relationer ”.

Emotionell smittsamhet i din dag till dag

Arbetsmiljön är mycket viktig, eftersom vi tillbringar många timmar i veckan i den och en bra ledare förstår det Den känslomässiga brunnen och hälsan hos en organisation är intimt relaterade. Men inte alla chefer inom företag har detta i åtanke, att ha en auktoritär chef och som ständigt är i dåligt humör kan påverka arbetsmiljön och till och med resultaten, för Anställda är ofta svårare att identifiera sig med organisationens värderingar och mål Eller som det vanligtvis sägs: "Sätt på skjortan".

Prover Tolerans och respekt Mot människor som är i ditt liv, även om de har olika åsikter eller färdigheter till din? Hur behandlar du de människor du är i konflikt? Att öva känslomässig intelligens kan göra bättre inte bara dina interpersonella relationer eller med andra, utan det hjälper dig att förbättra den intrapersonliga relationen, vilket är det viktigaste, eftersom det är den du har med dig själv. Bra känslorhantering hjälper dig att arbeta bättre i ditt hem, i ditt arbete, med din partner, vänner, i skolan och på de andra platserna där du utvecklar, ger dig fler möjligheter och inte stänger dörrar. Inuti arbetsmiljöer och andra sammanhang, Attityd är viktig, inte bara fitness.

Strategier för att inte bli borttagna av känslor

Ta inte de skadliga kommentarerna personligen, de många har ibland mer att göra med vad personen projicerar sig själv. Det är sant att du inte kan välja de omständigheter som presenteras för dig i det dagliga livet, ibland är de väldigt utmanande, eller så kan du välja dina klasskamrater, men Ja, du kan ändra ditt sätt att svara på detta, vilket gör det mer intelligenta och anpassningsbara sätt.

När vi stressar eller har en känsla som ilska, sorg eller rädsla, modifieras vårt svar i blodsystemet, liksom i åtkomst och flöde av syre till olika delar av vår kropp, så rekommenderas det starkt att när en känsla upplever ett känslan negativt försök andas länge och djupt, Detta kan vara en bra resurs, eftersom du inte behöver dra sig ur en "giftig atmosfär" kan du inte undvika. Genom att inte ge upphov till negativa känslor kan du lättare använda dina kognitiva processer, vilket hjälper dig att nå effektivare lösningar. Å andra sidan är dålig känslomässig reglering en allvarlig besvär för utvecklingen av friska sociala band.

Stress: Potentiellt smittsam och skadlig

Många känslor och sätt att svara kommer från cerebral mandel, som är en av de viktigaste ansvariga för att hålla våra känslomässiga minnen, särskilt negativa. Aktivera omedelbart vårt hanteringssystem för att undvika konflikter, fly eller flygning och förbereda kroppen för det, Dessa svar hjälper ditt skydd och överlevnad vid behov.

Det limbiska systemet kan vara snabbare än kognitivt Och många människor är automatiserade för att fungera därifrån innan många dagliga stimuli. När de aktiveras, på grund av stressande situationer, produceras ämnen som epinefrin, adrenalin och kortisol, som aktiverar kroppen för en möjlig attack, antingen verklig eller upplevd, I sin tur utbild byrån för att ge ett svar. Du kan dock få några kognitiva färdigheter att minska just nu, vilket är obekvämt när vi behöver upprätthålla en affärssamtal eller nå lösningen av ett problem, Till exempel. På samma gång, Utställning ständigt till dessa biokemiska förändringar kan bli skadliga för hälsan.  

Stressatmosfären i gruppen kan påverka kortisolnivåer, vilket gör dem högre. En studie genomfördes i grundutbildningsbarn och Stress var direkt relaterad till lärande, språk och vårdproblem samt psykiska hälsoproblem. Den stress som lärarna känner är vanligtvis kopplad till de stressnivåer som eleverna upplever.

I vårt samhälle presenteras vi genom olika kanaler, program och media olika audiovisuella innehåll som kan generera empati, det är ett fenomen som måste beaktas för vården av vår hälsa, eftersom det inträffar även när vi är nära en person som lider ständig stress.

Stress är ett viktigt hot mot hälsan i det samtida samhället. Det är orsaken till en serie psykologiska problem som trötthet, sömnlöshet, ångeststörningar och depression, bland andra. Hans kronik kan leda till att viss fysisk sjukdom inträffar, Eftersom stress påverkar en organisme i allmänhet på ett fysiologiskt kvantifierbart sätt är ett sätt att mäta detta genom att öka stresshormonkoncentrationerna: kortisol.

Sociala nätverk och viral emotionell smittsamhet

Sociala nätverk används som kommunikationskanaler för miljoner människor dag för dag. Kommunikationen och känslorna som uttrycks i dessa media och kan påverka andra människors känslomässiga tillstånd. Vissa människor är mer mottagliga för känslomässigt inflytande än andra, Enligt forskarna.

Hyperkonnektivitet kan göra att våra avslappningsperioder förändras, Eftersom många människor istället för att ta tid för sig själva och koppla av på andra sätt, tar nu vanligtvis sina elektroniska enheter och försöker "komma ikapp" eller vNågra serier eller program, som får hjärnan att slappna av, men förblir aktiv, och om det vi visualiseras är obehagliga eller stressande bilder eller nyheter, som kan sprida en känsla, som kommer att generera fysiologiska reaktioner i vår kropp, om de är meddelanden eller Nyheter som orsakar oss stress, kortisol, adrenalin, norprenalin lanseras och en serie biokemiska reaktioner som tvingar kroppen att arbeta mer även om din kropp är i vila i vila i vila. För att nämna en viktig risk: En stark koppling mellan kronisk hyperkortisolemi och depression har hittats.

Veronika Engert sa om det: ”Det betyder att även tv -program som visar lidande för andra människor kan överföra till åskådarna stress, eftersom Stress har en enorm infektionspotential. dock, Höga nivåer av kortisol permanent De är inte bra, eftersom de har en negativ inverkan på immunsystemet och har långvariga neurotoxiska egenskaper."

Varje person som står inför en annans lidande och stress, särskilt om den upprätthålls, har en ökad risk att påverkas. Därför har människor som arbetar eller behandlar ständigt med personer som lider av kronisk stress en större risk för potentiellt skadliga konsekvenser i deras hälsa, härrörande från det så kallade: "Empatisk stress".

Ökningen av stress på grund av sociala nätverk

Ett nyligen experiment som genomfördes på Facebook höjde hypotesen att Känslor förlänger online, Även i frånvaro av icke -verbala signaler som är typiska för interaktioner personligen, och att det finns individer som är mer benägna att anta positiva och andra negativa känslor, när de uttrycks i sitt sociala nätverk. Experiment av denna typ, utgör etiska problem, eftersom de använder sig av innehållsmanipulation med okända konsekvenser för de människor som deltar i den.

Å andra sidan studerade Zeyao Yang och Ferrara Dynamik av social smitta slumpvis Twitter -användare för studier Och de observerade bara svaret, de använde inte innehållsmanipulation, men skapade en modell med algoritmer för att mäta det känslomässiga svaret från Tweets, klassificerar dem som: positiv, negativ eller neutral och fann att det verkligen finns en känslomässig smitta; Det finns dock goda nyheter: Positiva känslor är lättare att sprida.

”Det du tweetar och delar i sociala medier är viktigt. Ofta uttrycker du inte bara dig själv, du påverkar andra ". Emilio Ferrara, datavetare och huvudförfattare till studien.

Du kan välja att ge positiv feedback när tillfället förtjänar och uttrycka din tacksamhet, detta kan göra mer positiva känslor att generera.

9 sätt att stärka ditt "känslomässiga immunsystem"

Elsa Punset föreslår vissa strategier som hjälper oss:

1. Var medveten om dina känslor

Titta på de känslor du upplever under dagen och identifiera vilka av dem som är de som de flesta "infektioner" för andra.

2. Överdriver aktivatorerna med god humor

Försök att le, om du inte har någon anledning att le kan du söka i ditt minne ett trevligt eller roligt ögonblick. Le och uttrycka vår tacksamhet får dig att må bättre och sprida positiva känslor.

3. Konsumera kakao

Det har antidepressiva och stimulerande krafter som får dig att må bättre, de innehåller också teobromin och polyfenoler som ger dig en känsla av tillfredsställelse. I händelse av att din läkare inte strider mot det.

4. Sporta

Detta genererar produktionen av dopamin, serotonin och endorfiner, bland andra neurotransmittorer, vilket bidrar till att du har ett gott humör.

5. Salt med vänner

Gå med vänner och människor som delar samma intressen för att genomföra aktiviteter som du tycker om.

6. Eliminera eller begränsa vad som bär dig

Undvik kritik och överdriven maktkamp, ​​många relationer har sin grund i underkastelse och dominans, och vill alltid försöka kontrollera situationer generera mycket känslomässigt slitage.

7. Fokusera på vad du gör bra

Försök att fokusera på nuet, det hjälper dig att eliminera viss ångest och ångest för det förflutna eller framtiden och du kan lättare fokusera din uppmärksamhet på dina mål och mål.

8. Omge dig med positiva människor

Bygg positiva sociala kretsar och befria dig så långt som möjligt, från människor som ständigt överför obehaglig stress och känslor. Hur väljer du de människor du förhåller dig till?

9. Tänk noga innan du säger eller skriver ett negativt meddelande

Undvik att sprida till andra av den känslan som ibland kan passera, men kan bära permanenta relationer. Öva vissa andningstekniker kan vara till stor hjälp för att lära dig att fokusera din uppmärksamhet och ändra ditt mentala tillstånd för ett mer jämlik.

Slutsatser

Varje dag är vi i kontakt med obehagliga situationer och på vårt sätt finns det ibland människor som ständigt förmedlar känslor som ilska, rädsla och ångest, om vi inte är tillräckligt immun nog för det eller i balans och hälsa, "infekterar" deras känslor och stress, så skadlig för hälsan. Du kan välja! Åtminstone kan du ändra din uppmärksamhet på din egen andning, använda effektivare strategier för att hantera dina känslor och försöka integrera med andra människor eller Bygg cirklar av människor som överför känslor som bidrar till din biopsykosociala brunn.

Vid många tillfällen är det inte en oväntad situation som fyller dig med ångest och ångest, det kan vara relaterat till något minne av en liknande situation, till exempel människor som genomgick en traumesituation som att ha varit offer för våld eller övergrepp, de kan de drabbas av traumatisk stressstörning; I dessa fall rekommenderas psykologisk hjälp, Det är möjligt att lära sig strategier för att svara annorlunda på stimuli som kan förknippas med den traumatiska situationen, medan du bidrar till att övervinna denna typ av konflikt.

Många människor har programmering som kan få dem att drabbas av mer. Kom ihåg att dina beslut gör en stor skillnad, det är i dig att välja hur du kommer att reagera på de utmaningar som uppstår varje dag: Om du väljer att kommunicera assertivt, främjar ett mer samarbetsvilligt och mindre konkurrenskraftigt samhälle; Om du väljer att se problem som möjligheter kan du bygga kreativa lösningar även mitt i svårigheter.

"När Paz och Harmony Model får alla de omkring mig mitt inflytande". Virginia Satir

Länkar

• http: // Neurosciencenews.com/utbildningsstress-tarmonagion-4580/
• http: // Neurosciencenews.com/twitter-viral-positiva-emoter
• https: // www.Youtube.com/watch?V = 0EQ-VOSEFQS
• https: // www.Youtube.com/watch?V = zddbaowzjku

Andra referenser

• "Gäspning detekteringskänslighet och gäspning smitta" av Meingold h. M. Chan och chia-huei tseng i Jag-uppfattning. Publicerad 25 augusti 2017 DOI: 10.1177/2041669517726797
  • Källa: Nicola Jones - University of Warwick
  • Originalforskning: Full Open Access Research för ”Spridning av föreningar av humör i ungdomars sociala nätverk” av Robert W. Eyre, Thomas House, Edward M. Hill och franska och. Griffiths i Royal Society Open Science. Publicerad online SepCess 20 2017 DOI: 10.1098/rsos.170336
• "Mätningen av emotionell smittsamhet i sociala medier" av Emilio Ferrara och Zeya Yang in PloS. Publicerad i november 2015, 6 doi: 10.1371 / journal.plats.0142390
  • Källa: Robert Perkins - USC (University of South California) Forskningen matades delvis av National Science Foundation.
  • Originalforskning: Full Open Access Research för ”Mätning av emotionell smittsamhet i sociala medier” av Emilio Ferrara och Zeyao Yang in PloS en. Publicerad den 6 november 2015 DOI: 10.1371/journal.plats.0142390