Tips för att komma ut ur din komfortzon och inte dö vid försöket

Att prata om komfortzon, Det är nödvändigt att prata om ångestnivåer. Vår komfortzon är ett psykologiskt tillstånd som gör att vi kan stanna på en låg ångestnivå ständigt. Det är baserat på en typ av beteende som personen arbetar inom en position av liten eller ingen ångest. Det är där vår osäkerhet och sårbarhet minimeras, där vi tror att vi har allt (eller nästan allt) under kontroll.

Vardagliga aktiviteter som matlagning, titta på TV, läs, etc. Som vi är vana, kommer de inte att få oss att känna oss oroliga eller rastlösa, så de är en del av vår komfortzon.

Innehåll

• Fördelarna med måttlig ångest
• Hur man kommer ut ur din komfortzon i 6 steg
  • 1. Gör vardagliga saker annorlunda
  • 2. Frigör din rytm
  • 3. Lita på dig själv och fatta snabba beslut
  • 4. Acceptera osäkerhet
  • 5. Hitta stöd i andra
  • 6. Gör det i små steg
• Vad som erhålls när man lämnar komfortzonen och försöker nya saker
  • Vi kommer att vara mer produktiva
  • Det blir lättare för oss att möta nya och oväntade förändringar
  • Det blir lättare att övervinna våra gränser i framtiden
  • Det blir lättare att utbyta idéer och dra nytta av vår kreativitet
• Varför är det viktigt att återvända till komfortzonen då och då

Fördelarna med måttlig ångest

Även om ångest inte är något vi gillar att titta, kan lite vara fördelaktigt. En nypa ångest driver oss varje dag för att göra vårt jobb och förbättra våra prestationer.

En studie med möss som genomfördes 1908 visade att när en uppgift var lätt att bära, ökade prestandan av mössen när deras ångestnivåer ökade. Å andra sidan, när en uppgift var svår, hjälpte ökningen av ångest endast om en viss tröskel inte överskridits, uppenbarligen har kombinationen av en svår uppgift och hög ångest utövar en negativ effekt på stress och efterföljande prestanda.

Komfortzonen illustreras ofta hur vi kan se i följande bild, där Komfortzon sträcker sig till ett inlärningsområde, men med tiden leder det till en panikzon, Där ångest är för hög.

Således, när uppgiften var lätt, var mössen i deras komfortzon och slutförde den utan att känna någon ångest. När mössen ångestnivåer ökade, gick de in i deras inlärningszon och samtidigt till en bättre prestanda. Men när uppgiften var svår behövdes en lägre ångestnivå för att nå sin inlärningszon, och de föll snart in i deras panikområde, där prestandan drastiskt minskades.

Hur man kommer ut ur din komfortzon i 6 steg

Även om det inte alltid verkar som det, Ut ur vår komfortzon kan vara ett bra ställe att vara, Så länge vi inte lutar balansen för långt. Det är viktigt att komma ihåg att det finns en skillnad mellan den typ av kontrollerad ångest som vi pratar om och den verkliga ångesten som många kämpar varje dag. Å andra sidan är komfortzonen för varje person annorlunda, och vad för någon betyder att utvidga sina horisonter, för en annan kan det betyda total panik. Kom ihåg att optimal ångest kan leda till att vi förbättras på många nivåer, men överskott kommer att leda oss till katastrof.

Här presenterar vi några sätt att komma ut (och kunna utöka) vår komfortzon utan att gå för långt:

1. Gör vardagliga saker annorlunda

Detta är något som vi alla kan börja göra på ett enkelt sätt. Gör till exempel en annan väg för att gå på jobbet, prova en ny restaurang eller en ny måltid, ändra ditt sätt att klä sig eller kamma, prata med en främling .. Kalibrera din verklighet, Det spelar ingen roll om förändringen är stor eller liten, det viktiga är att göra en förändring i vägen för att göra saker i vardagen. Leta efter det nya perspektivet du har efter förändring, även om det är negativt. Bli inte avskräckt om saker inte kommer ut som du hade planerat.

2. Frigör din rytm

Ibland En retardation är allt vi behöver för att få oss att känna oss obekväma, särskilt med tanke på att hastighet och mental smidighet uppskattas mycket i dagens arbete och personliga liv. Minska hastigheten, observera vad som händer, ta dig tid att tolka vad vi ser och sedan ingripa. Ibland kan bara det faktum att försvara vår rätt att fatta ett djupare beslut om ett ämne driva oss ur din komfortzon. Tänk, reagera inte bara.

3. Lita på dig själv och fatta snabba beslut

Det verkar som om vi står i motsats till föregående punkt, men det är av goda skäl. Som om det finns människor som fattar snabba beslut, känner andra sig mer bekväma att väga alla möjliga alternativ flera gånger, om och om igen. För denna typ av människor Det är bra att bli oftare genomförda av impulser. Om de gör det kan de äntligen hantera sina personliga projekt och lära sig att lita på deras intuition mer.

4. Acceptera osäkerhet

Att inte veta vad som kommer att hända och den osäkerhet som denna känsla skapar oss, driver oss mot ett desperat försök att kontrollera framtiden och förutse som det är mot oändliga sannolikheter. Att inte veta är synonymt med hjälplöshet, och därför rädsla för det okända. Det är detta som får oss att stanna när vi kan i vår älskade komfortzon. Men vi måste acceptera en gång för allt detta Osäkerhet är en del av livet, precis som förändring, Så försök inte kontrollera allt, låt dig ta och släpp då och då på tyggen.

5. Hitta stöd i andra

Ofta kan komma ur vår egen komfortzon vara komplicerad, men om det finns någon som du litar på (en släkting, en vän ...) kan du förklara vad du försöker göra. Säker på att du kan hjälpa dig och du kommer att kasta en kabel när du behöver den. Förakt inte andras hjälp, Kom ihåg att människor är gjorda för att interagera med varandra och stödja oss!

6. Gör det i små steg

Du behöver mycket mod för att komma ur vår komfortzon. Och även om du inte tror på det, erhålls samma fördelar om vi går snabbt som om vi inte gör det lite efter lite, så var inte rädd för att börja långsamt, Det viktiga är att ta det första steget och inte tillbaka. Om du till exempel är socialt orolig antar du inte att du måste samla tillräckligt med värde för att boka en tid från den första förändringen, helt enkelt hälsar och startar en liten konversation. Identifiera din rädsla och kyl dem sedan steg för steg.

Det finns många saker du kan göra för att testa dina personliga gränser. Kan du Lär dig till exempel ett nytt språk. Att lära sig ett språk har flera fördelar, särskilt om du har begränsat dig till att observera världen på avstånd, för kanske detta är sättet att resa till mer avlägsna och okända platser. Att besöka nya och olika platser är ett av de bästa sätten att utöka vårt perspektiv på verkligheten, och det behöver inte vara dyrt, det finns många sätt och platser att resa. De upplevelser vi har kan vara fantastiska eller olyckliga, men det spelar ingen roll. Poängen är att vi kommer att göra det och att vi driver oss bortom de mentala blockeringar som indikerar att göra någonting.

Att prova nya saker är svårt. Om det inte var det skulle det vara enkelt att lämna din komfortzon Och vi skulle göra det hela tiden. Det är så viktigt att förstå hur vanor bildas och hur vi kan bryta, hur vi kan lära oss att tvinga oss att gå utanför vår komfortzon och göra specifika saker.

Vad som erhålls när man lämnar komfortzonen och försöker nya saker

Optimal ångest är den plats där mental produktivitet och prestanda når sin högsta topp. Trots det, "högre prestanda" och "större produktivitet" låter helt enkelt "göra fler saker". Men vad som verkligen erhålls när vi är villiga att lämna komfortzonen?

Vi kommer att vara mer produktiva

Håll oss i komfortzonen dödar produktiviteten, Eftersom utan känslan av obehag med att ha tidsfrister och förväntningar tenderar vi att göra det minimum som krävs för att komma framåt. Vi tappar visionen och ambitionen att göra mer och lära sig nya saker. Å andra sidan, att falla i fällan att "vi är för upptagna" för förändring är ett annat sätt att stanna i våra komfortområden och undvika att göra nya saker. Tryck på våra personliga gränser kan hjälpa oss att växa, göra fler saker och hitta det mest intelligenta sättet att arbeta.

Det blir lättare för oss att möta nya och oväntade förändringar

I en artikel av New York Times förklarar Brene Brown, forskarprofessor vid University of Houston, att en av de värsta sakerna vi kan göra är att tro att det inte finns någon rädsla och osäkerhet. När vi tar risker på ett kontrollerat sätt och gör saker som vi normalt inte skulle göra, kommer vi att inse att osäkerhet också kan vara hanterbar. Lär dig att leva utanför vår komfortzon frivilligt, förbereder oss med mer mod de förändringar som livet håller oss.

Det blir lättare att övervinna våra gränser i framtiden

När vi börjar lämna vår komfortzon blir det enklare över tiden. När vi tillbringar mer tid utanför vår komfortzon kommer vi att vänja oss till det tillståndet av optimal ångest. "Produktivt obehag", som de kallar det, blir mer normalt och att vi kommer att vara villiga att gå längre än innan varje gång.

Det blir lättare att utbyta idéer och dra nytta av vår kreativitet

Sökningen efter nya upplevelser, lärande färdigheter som är okända för oss och öppnar dörren till nya idéer inspirerar och utbildar oss på ett överraskande sätt. Att prova nya saker kan få oss att reflektera över våra gamla idéer Och se var de "kolliderar" med denna nya kunskap, inspirera oss att lära oss mer och utmana fördomar. Även på kort sikt kan en obekväm positiv upplevelse hjälpa oss att utveckla en brainstorm, se gamla problem ur ett nytt perspektiv och möta utmaningarna med ny energi.

Varför är det viktigt att återvända till komfortzonen då och då

Men Du kan inte bo utanför din komfortzon hela tiden. Det är nödvändigt att återvända då och då för att bearbeta våra erfarenheter. Det sista vi vill ha är att det nya och intressanta snabbt blir en vanlig och tråkig plats.

Detta fenomen, kallat hedonistisk anpassning, Det är den naturliga tendensen att imponeras av nya saker bara för att bli vanlig efter en kort tid (detta fenomen förekommer också med inköp; vi vill ha något desperat och när vi har det börjar det förlora sitt värde). Det är därför även om vi idag har tillgång till den största insättningen för mänsklig kunskap som någonsin har skapats (internet) och är inom räckhåll (i våra smartphones), blir vi uttråkade mer än någonsin eftersom vi uppnår allt med extrem hastighet, nästan ansträngande. Detta hindrar oss från att uppskatta de subtila och dagliga sakerna tillräckligt.

Ta det lugnt, ta nödvändig tid att reflektera över dina upplevelser, Så du kan dra nytta av de förvärvade förmånerna och du kan tillämpa dem i din dag till dag. Gör sedan något nytt och intressant igen. Prova något nytt varje vecka eller varje månad, inte varje dag.

På samma sätt, begränsa dig inte till stora upplevelser. Kanske meditation skjuter dig ur din komfortzon lika mycket som bron. Målet är inte att bli adrenalinberoende, det som söks är att lära dig att känna igen vad du kan göra. Det är en annan anledning till att det är viktigt att återvända till ett tillstånd av komfort och avkoppling. Men glöm inte att leta efter dessa ögonblick av inspiration, skapande och produktion, som också är lite obekväma, då och då.

Obekväma frågor och salsante frågor för vänner, tonåringar och pojkvän