Hur man hanterar arbetsstress

Arbetsstress hänvisar till en av de typer av stress, särskilt som den sker i arbetsområdet. För närvarande är arbetsområdet en av befolkningens stora källor till oro. Dessutom ökar arbetsförhållandena.

Om du vill veta hur du möter denna typ av stress förklarar vi i denna psykologi-online-artikel för dig Hur man hanterar arbetsstress.

1. Symtom på arbetsstress
2. Konsekvenser av arbetsstress
3. Arbetsstresshantering
4. Hur man hanterar arbetsstress
5. Vuxen Anti -stressleksaker

Symtom på arbetsstress

Stress relaterad till arbete manifesteras genom en serie symtom som kan utgöra en tidig uppsägningssignal. Dessa tecken indikerar att arbetsstress kan lida. Symtomatologin för arbetsstress påverkar personens välbefinnande samt genererar förändringar i olika viktiga dimensioner:

• Fysiska symtom: Trötthet, huvudvärk, ökning av hjärtfrekvens och andningsväg, muskelspänning, sömnproblem, magsmärta, ökad svettning, ångest, illamående, ..
• Psykologiska symtom: Dödlig humor, irritabilitet, demotivering, sorg, otålighet, misstag och glömska, osäkerhet, oro, känsla av brist på kontroll, desorientering, svårigheter att göra beslut, skam, etc.
• Beteende dimension: Ökad substansförbrukning som kaffe och tobak, galen och oregelbundna ätmönster, minskade förhållanden i arbetsmiljön, svårigheter att koppla bort arbetet i tider med fritid, impulsivt beteende, talförändringar som stamning eller snabb att tala etc.

Om du vill veta om du presenterar symtomen eller vilken nivå av arbetsstress, kan du försöka utföra detta arbetsstresstest.

Konsekvenser av arbetsstress

Symtomatologi härrörande från stress kan intensifieras och kronifieras om den upprätthålls över tid. Det vill säga, om arbetsstress inte upphör och exponering för detta är förlängt, kan tidiga signaler eller symptomatologi leda till utseende av sjukdomar eller störningar som försämrar hälsan och välbefinnandet för den långvariga arbetande personen.

Konsekvenserna av arbetsstress äger också rum i olika vitala områden av personen:

• Fysisk dimension: Kardiovaskulära sjukdomar såsom hypertoni eller arytmier, hudsjukdomar som alopecia och dermatit, gastrointestinala problem som sår, muskelskador som kontrakturer och kronisk smärta, sömnlöshet, immunsystemförändringar och cephaleas och migräner.
• Psykologisk dimension: Utbränningssyndromutveckling, en depressiv störning, ångeststörning, rädsla och fobier, apati, självkänsla, psykiska blockeringar, sexuella störningar, labilitet eller emotionell instabilitet och, i extrema fall, personlighetsstörningar eller schizofrena störningar.
• Beteende dimension: Ämne missbruk, isolering, försämring av sociala relationer utanför arbetsmiljön, aggressivt och fientligt beteende, frånvaro av arbetet, förändring i livsmedelsbeteenden och möjlig uppsägning.

Därför är det viktigt att veta hur man kan förhindra arbetsstress och hur man hanterar arbetsstress. Nästa kommer vi att ta itu med detta ämne.

Arbetsstresshantering

Arbetsstress är en källa till mångfald av obehag och sjukdomar, både fysiska och psykiska. Det är därför det kräver ett tillvägagångssätt och förebyggande perspektiv med syftet att främja hälsa i arbetsmiljön. Indikationerna på förebyggande av arbetsstress och hur man hanterar arbetsstress sätter fokus på både arbetande person och företag eller organisation:

• Refererar till företag, Förebyggande åtgärder ingår i den fysiska och sociala miljön i arbeten inom områden som ergonomi, scheman och arbetsorganisation, kommunikationsstilar, socialt stöd för arbetande människor, arbetsbelastning etc.
• Å andra sidan fokuserade perspektivet på förebyggande av en del av arbetande människor erbjuder en serie riktlinjer om hur man hanterar arbetsstress. Individuella stresshanteringsstrategier avser att främja personens självvård och ge den att hantera resurser mot tryck och arbetskraftskrav.

Hur man hanterar arbetsstress

¿Hur man minskar arbetsstressen? Eftersom arbetsmiljön är krävande och krävande kan den utgöra en källa till tryck för många människor. Stress på arbetsplatsen påverkar personens välfärd och kan leda till en serie negativa konsekvenser på olika viktiga sfärer. Här är en serie riktlinjer eller råd om Hur man hanterar arbetsstress:

1. Planera tiden: Tillräcklig planering och tidsorganisation kan minska trycket och den mentala bördan, eftersom det på detta sätt inte är nödvändigt att använda energi och andra resurser för att tänka på vad som måste göras. Tillfällig planering är tillrådlig att göra det både på arbetsplatsen och på en dag -till -dag. På jobbet är det viktigt Beställ de uppgifter som ska utföras beroende på dess brådskande och betydelse I början av dagen. Å andra sidan är en planering av dagliga aktiviteter utan arbete också användbar för större tidsoptimering och bättre hantering och användning av vila och fritidstimmar. För att bättre organisera tid kan det vara fördelaktigt för utarbetade listor och visuella kalendrar, vilket underlättar assimilering av informationen.
2. Har definierat ansvar: Förklaring av ansvar och uppgifter hjälper till att hantera arbetsstress. Osäkerhet om arbetskraftsfunktioner är en av de vanligaste orsakerna till spänning och ångest på jobbet. Därför är att veta vad som förväntas av dig själv, vilka uppgifter du ska utföra och hur de ska göras är en annan strategier för att minska arbetsstressen.
3. Sätta gränser: I förhållande till föregående punkt gynnar kunskapen om funktioner och uppgifter som inte accepterar mer arbete som personen är ansvarig. Denna fixering av gränser förhindrar överbelastning. På samma sätt måste gränserna fastställas mellan arbetet och personalen, så en person kan inte vara tillgänglig 24 timmar. Arbetsdagen slutar när du lämnar arbetet, så det är inte hälsosamt att konsultera posten av arbetsskäl eller svara på jobbsamtal utanför den etablerade dagen.
4. Undvik multitasking: Tilldela tid och energi till mer än en uppgift samtidigt fungerar till nackdel för den arbetande personens hälsa. Dessutom gynnar det inte koncentration eller effektivitet, så det är kontraproduktivt och genererar en större stressande känsla. När det gäller inriktning i en enda uppgift är det till hjälp att planera och organisera dessa tidigare efter betydelse, brådskande och den ungefärliga tiden som tar oss att utföra den.
5. Upprätta realistiska mål: Arbetet är bara en av livets aspekter, så det är hälsosamt att människor värderas utöver arbetsplatsen och på andra viktiga sfärer. Det är därför det är nödvändigt att fastställa realistiska mål i sysselsättningen, som inte konsumerar överskott eller ockuperar all tillgänglig tid. Å andra sidan är det hälsosamt att sätta mål i andra viktiga och personliga områden, eftersom personlig tillväxt och lärande går långt utöver arbetsmiljön.
6. Känner till dina arbetsrättigheter: Information och kunskap är ett av de första stegen för att uppnå personlig och kollektiv empowerment. Inte bara måste du veta vad skyldigheterna är på jobbet, utan det är viktigt att veta rättigheterna som en arbetande person. Denna kunskap underlättar upprättandet av gränser och påståendet om rättvisa arbetsförhållanden och i enlighet med lagligheten.
7. Organisera: Syndikationen av arbetande människor gynnar deras skydd och arbets- och rättighetsförsvar. Dessutom rapporterar och ger fackföreningar råd om människor om frågor och tvivel inom arbetsområdet, liksom de säkerställer efterlevnad av anständiga arbetsvillkor. Att ha detta externa stöd främjar känslan av arbetssäkerhet och uppnå mer anständiga arbetsvillkor, som gynnar personlig välbefinnande.
8. Utveckla hälsosamma vanor: En annan strategier för att bekämpa arbetsstress är att upprätthålla vård och hälsomönster. Bland självvårdsvanor är sömnhygien, hälsosamma ätmönster, träning, undviker drogförbrukning och missbruk som tobak, kaffe och alkohol, etc.
9. Boka en personlig tid dagligen: Det är viktigt att försöka ha stunder att koppla bort från arbetsdagen och njutningen och nöjet varje dag. För att göra detta måste koppling och dagsplanering och planering beaktas. Det är också viktigt att spendera tid att analysera och reflektera över vilka aktiviteter som förbättrar och hjälper till att möta rutinen.
10. Håll stöd: Upprättandet av support och sociala nätverk, både inom och utanför arbetet, bidrar till att upprätthålla vitalbrunn. Positiva relationer med arbetspartners gynnar en bra arbetsmiljö, vilket är en stressskyddsfaktor. På samma sätt är underhållet av externa sociala relationer givande och uppmuntrar frånkopplingen av arbetet.
11. Lär dig att hantera stress: En strategi för att bekämpa stress är träning i avkoppling och andning. Det är viktigt att bedöma alternativet att gå till en professionell person för utbildning i olika tekniker som minskar spänningen och ökar resurserna för arbetskraften för personen. Bland de tekniker som kan tränas är den progressiva relationen, andningsövningar, stressinokulation, visualisering, kognitiv omstrukturering etc. På samma sätt kan i terapi olika tekniker utövas för att optimera tidshantering och planering och uppgifter.
12. Identifiera vad som betonar dig: Inom ramen för arbetsstress finns det flera orsaker eller källor som kan förklara den stressande situationen i arbetet. Därför är det viktigt att ägna tid att analysera omständigheterna på ett uttömmande sätt, med syftet att identifiera det specifika ursprunget till stress, liksom de resurser och verktyg som finns tillgängliga för personen att möta.
13. Njut av fritiden: ägna tid åt fritid, till människorna nära och hobbyer, motverkar känslan av överbelastning och spänning. Det är viktigt att identifiera tillfredsställelse och tillfredsställelse faktorer och organisera tiden runt dem.
14. Överbelasta inte dagordningen: Ibland kan det vara kontraproduktivt att vilja ockupera och njuta av ledig tid. Programmering av för många givande aktiviteter kan bli en skyldighet och engagemang. Därför är det bekvämt att höras, vara medveten om behoven och ibland genomföra mindre aktiviteter, även om de är fritid.
15. Självregistrering: Möjligheten att ge en utmärkelsen efter en svår dag, stängningen av ett projekt, uppnåendet av en krävande uppgift etc. Det är ett annat av självvårdsverktygen. Givande stimulerar personlig välbefinnande och hjälper därför att möta stress.

Vuxen Anti -stressleksaker

Här lämnar vi dig ett urval av de bästa anti -stress -leksakerna för vuxna som kan hjälpa dig att hantera arbetsstress:

• Funcxe Infinity Cube: Med en elegant design är denna kub idealisk för att ta en resten av arbetet och rensa ditt sinne i några minuter när du känner dig väldigt nervös.
• 12 -Sided Anti -Stress Cube: Denna leksak så färgglad i form av dodekagon hjälper dig att minska stress och ångest på ett roligt sätt att kunna fokusera sinnet på dina projekt och koncentrera sig bättre.
• Yetech Antiestrés Cube: Denna lilla anti -stress -kub är mycket praktisk att bära i fickan och kunna få ut den i de ögonblicken när du behöver lindra ångest och stress orsakad av höga arbetsbelastningar.

Den här artikeln är bara informativ, i psykologi online har vi ingen makt att göra en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla ditt specifika fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man hanterar arbetsstress, Vi rekommenderar att du går in i vår coachingkategori.