Hur man hjälper min partner med ångest

Ångest anses vara ett psykologiskt tillstånd som åtföljs av fysiologiska symtom som känslan av rastlöshet på grund av förväntningarna på en felaktig fara. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO)^[1], Under 2019 var det 301 miljoner människor med viss ångestsjukdom. Dessutom har covid-19-pandemin orsakat en 25% ökning av förekomsten av ångest och depression över hela världen över hela världen^[2].

Som data visar är lidande ångest mycket vanligt. Förutom obehag hos den person som lider av det, kan denna känsla också ha en djup inverkan på personliga relationer. Stödja effektivt en älskad som lider av ångest är vanligtvis komplicerat, eftersom det är svårt att veta vilket är det bästa sättet att göra det. Därför är det mycket viktigt att lära sig att reagera effektivt för att förhindra ångest från att försvaga förhållandet med dina nära och kära. Om din partner lider av ångest, kommer vi i denna psykologi-online-artikel att ge dig 10 råd om Hur man hjälper min partner med ångest.

1. Försök inte "fixa" din ångest
2. Minimera inte dina problem
3. Undvik olämpliga kommentarer
4. Överprotegas inte
5. Lyssna på det när du behöver det
6. Validera din upplevelse
7. Ge inte upp
8. Försök att förstå din partners ångest
9. Var ärlig och dölj inte någonting
10. Lämna inte

Försök inte "fixa" din ångest

När din partner lider av ångest är det naturligt att vilja lindra deras smärta, men försöka hjälpa dig att prova alla dina problem, eller "lösa" ditt obehag, det är inte det bästa sättet att göra det av följande skäl:

• Kan kondition kärlek: Det faktum att du vill lösa din partners problem kan förmedla att du vill att du ska ha det bra till varje pris. Dessutom, om du inte lämnar utrymme för deras känslor, kan din partner känna sig pressad för att sluta känna hur han känner.
• Kan skapa harsel i förhållandet: Beroende på din idé om hur du stöder din partner kan detta generera harsel mellan dem om dina förväntningar inte uppfylls. Det är en orättvis interaktion. Tänk på att din partner inte har valt att ha ångest för sin egen vilja.

Om du tvivlar på vad du ska berätta för min partner om du har ångest, kom ihåg att du inte är din terapeut och att du inte kan "bota" en annans ångest. Trots det kan du göra allt för att stödja det när du lär dig att hantera situationen. Istället för att försöka "fixa" din partner, helt enkelt Visar stöd och komprimering. Låt honom veta att du vill må bättre för att du älskar honom, inte för att det är ett krav att bli älskad. I den här artikeln hittar du fler tips om vad du ska göra när din partner är ledsen.

Minimera inte dina problem

Människor som lider av ångest behöver en säkert utrymme för att uttrycka dig själv och be om hjälp. Om de känner att deras obehag inte har någon mening, kan de vara isolerade och fortfarande lidna, men i tystnad. Minimera din smärta kommer inte att subtrahera lidande och istället för att neutralisera det kan du känna dig ännu värre.

Så om du vill hjälpa din partner med ångest, kom ihåg att ångestupplevelsen är universell. Istället för att få betydelse för vad han känner, kommer han att ta det på samma sätt som du skulle göra det med en älskad som har en dålig tid, men inte nödvändigtvis på grund av ångest.

Undvik olämpliga kommentarer

Det finns vissa tips som, även om de är väl avsiktliga, kan ha motsatt effekt. Kommentarer som "det finns sämre saker" är kontraproduktiva. Din partner kommer sannolikt att tillskriva sin ångest till negativa komponenter och känna sig skyldig, som en börda för andra eller ha känslor av värdelöshet.

För allt detta, för att hjälpa någon med ångest är det nödvändigt Undvik att säga saker som kan få dig att känna dig värre Som till exempel "allt är i ditt huvud", "sluta oroa dig så mycket" eller "du överdriver". Även om dessa uttryck verkar ofarliga, långt ifrån att hjälpa, kan de vara triggers för den person som tar emot dem, som kan känna sig ansvariga och skyldiga för sitt känslomässiga tillstånd.

Överprotegas inte

¿Hur man stöder min partner med ångest? Hjälp betyder inte att du måste behandla det som om det var ett barn, svagt och bräckligt, att det inte kan använda sig själv. Det är väldigt viktigt Validera dina känslor, Men överbeskyddar dem från din ångest kan ha motsatt effekt och oavsiktligt kan det förstärka din ångest.

Det är svårt att se den person du vill ha, men Du kan inte hindra dig från att känna hur du känner dig. När du försöker överbeskyddas och banar vägen tar du chansen att möta deras obehag, lära dig att hantera dessa situationer och utveckla självförtroende. På detta sätt kan överskydd fungerar som en faktor som uppmuntrar ångest.

Om du letar efter råd om vad du ska göra i den här situationen förklarar vi i den här artikeln hur du kan hjälpa dig en ångest.

Lyssna på det när du behöver det

Lyssna på din partner aktivt och visa empati hela tiden. Följa med det i ditt obehag istället för att försöka minska det. Intressera dig själv för hur du känner dig, Fråga honom vad du kan göra för att hjälpa dig, försök att förstå din upplevelse, validera vad som händer och visa förståelse.

Ångest måste accepteras med tålamod och vänlighet. Lyssna på känslorna hos den person som lider, fråga och vara öppen, även om du inte håller med. Ibland räcker det att fråga honom hur han är att veta att han kan lita på dig i svåra tider.

Validera din upplevelse

Valideringen av en känslomässig upplevelse som ångest innebär acceptera och känna igen tankarna eller känslorna hos den andra personen. Denna sfäriska aspekt för att stödja din partner. Validering innebär att låta din partner veta att du förstår att den går igenom en svår tid.

Tidigare har vi redan förklarat varför minimerar ångest och säger saker som "detta är inte så mycket", du kan göra saker värre och skada din partner. Å andra sidan, berätta för honom saker som "Jag ser att det här är riktigt svårt just nu", gör att du kan känna din partner att du försöker förstå honom utan att döma honom.

Ge inte upp

Ofta är en av en orolig persons största rädsla att han inte känner "förtjänande" av kärlek. Med mest frekvens och naturlighet som du kan, Försök att meddela dig att din relation inte beror på ditt känslomässiga tillstånd, Om inte många andra saker som ger det näring. Detta kommer att överföra säkerhet, som är nyckeln, eftersom en av ångestkomponenterna är osäkerhet. I den här artikeln ser du hur du lär dig att hantera osäkerhet.

¿Hur man stöder min partner? Tålamod, öppet sinne och tillgivenhet hjälper dig mycket i din kamp mot ångest. Kom ihåg det Ångest definierar inte personen eller förhållandet. Ett par är ett team. Du kan bidra positivt att skapa positiva upplevelser tillsammans: skratta, resa tillsammans, krama eller göra lite vardagliga saker som får dig att le. Låt oss inte underskatta kraften i dessa små positiva upplevelser, eftersom de kan tjäna som en stresschock absorber som orsakar ångest.

Försök att förstå din partners ångest

¿Hur ångest påverkar paret? Att vara i en relation med en person som har ångest är inte en lätt uppgift. Trots detta, kom ihåg hur mycket du älskar henne och Var medveten om att alla förändringar har varit. Acceptera det faktum att lycka ser annorlunda ut för var och en. För vissa kan de vara resor, fester eller shopping. För andra är de tysta stunder, kommer hem och koppla av.

För en person med ångest kan det vara en dag som går utan panikattack, eller det kan helt enkelt vara önskvärt att göra något jag inte hade gjort på länge.

Var ärlig och dölj inte någonting

Om du går sent, ring din partner eller skicka det ett snabbt textmeddelande så att det inte kommer på det värsta möjliga scenariot. Om du har en medicinsk sjukdom, fakturor som ska betalas eller problem på jobbet, dölj inte det. Berätta för henne ärligt med honom/henne.

Människor med ångest uppfattar vanligtvis när något går fel och detta kan utlösa en ohälsosam dynamik i förhållandet. Även om du inte vill oroa dig är det alltid bättre att du får reda på vad som händer för dig och inte av andra medier. Om du vill hjälpa din partner med ångest, Låt dig veta vad som händer med dig, Sedan du undviker det är det möjligt att du antar något värre än verkligheten och kommer i värsta möjliga scenario.

Lämna inte

Sluta inte leva ditt liv, oavsett hur svårt det kombinerar det när din partner lider. Det handlar inte om att festa varje dag när din partner gråter i sängen, men Bibehålla en balans. Om det är din brorson födelsedag, en väns bröllop, din brors examen, försök att gå och inte försumma ditt sociala nätverk och stöd. Föreslå din partner om du vill följa med dig. Om du inte känner dig vill, tvinga inte dig. Det är okej att gå ensam och njuta av sällskap med andra nära och kära.

Lev inte det som ett förråd, för det är det inte. Egentligen av flera skäl, detta Det är hälsosamt för din egen välbefinnande och för parets kvalitet. Först kommer din partner inte att känna felet med att "ta bort" ögonblick av lycka med andra viktiga människor i ditt liv. För det andra kommer du inte att känna harsel mot honom/hon på lång sikt, eftersom du inte har tappat dessa stunder för att alltid vara vid hans sida.

Du kan fortsätta underhålla ditt sociala nätverk medan du stöder din partner med ångest. Ibland, påminn honom om att du tänker på honom/henne och försäkrar honom att du kommer att återvända hem säkert och förutom att det redan är tröstande.

Den här artikeln är bara informativ, i psykologi online har vi ingen makt att göra en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla ditt specifika fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man hjälper min partner med ångest, Vi rekommenderar att du går in i vår kategori av parterapi.

1. Världshälsoorganisationen (2022) som understryker brådskan att omvandla mental hälsa och relaterad vård. Genèves pressmeddelande. Tillgänglig online: https: // www.quien.int/
2. Världshälsoorganisationen (2022) Pandemi av Covid-19 orsakar en 25% ökning av förekomsten av ångest och depression över hela världen. Genev. Tillgänglig online: https: // www.quien.int/