Fördelar och försiktighetsåtgärder av vitamin A

Fördelarna med vitamin A är flera och sträcker sig från att förbättra synen till att minska risken för cancer.

Vitamin A är ett liposoluble vitamin som lagras i levern och det finns två olika typer av vitamin A, som vi kan hitta i mat.

I det första fallet har vi vitamin A förformat, som finns i produkter av djurens ursprung, såsom fisk, korralfåglar, nötkött och mejeriprodukter. Vi har också föregångarna till vitamin A, som är kända med namnet provitamin a, närvarande i mat vars ursprung är grönsak, till exempel grönsaker och frukt. Den vanligaste killen som denna föregångare är beta -karoten.

På liknande sätt kan vi få vitamin A av kosttillskott. I många fall hittar vi det i form av retinylacetat eller retinylpalmitat (vitamin A förformat), beta -karoten eller en kombination av båda.

Innehåll

• Vilka är fördelarna med vitamin A?
• 6 fördelar med vitamin A
• Försiktighetsåtgärder
• Var är vitamin A
  • • Bibliografi

Vilka är fördelarna med vitamin A?

Fördelarna med vitamin A är många, vilket gör det till ett viktigt vitamin för vår kropps korrekt funktion.

Bland dess funktioner indikerar National Food Institute det Vitamin A är viktigt att ha en normal vision, liksom det är relevant för reproduktion och immunsystemet. Dessutom hjälper det till att hjärtan, njurarna, lungorna och andra organen fungerar korrekt.

Utöver vad som indikeras, bland fördelarna med vitamin A, sticker det faktum att det hjälper bildning och underhåll av mjuka och benvävnader, tänder, slemhinnor och hud. Detta vitamin är också känt som retinol eftersom det producerar pigment i ögonhinnan.

De som konsumerar en korrekt nivå av vitamin A har vanligtvis en bra syn, särskilt när ljuset är svagt. När det gäller kvinnor som är spädbarn eller är i tyngdkraften rekommenderas det också, men i doser föreslås av läkaren.

Det är anmärkningsvärt när du pratar om fördelarna med vitamin A, vilket Betacaroten kännetecknas av dess antioxidantkraft, som skyddar skador celler orsakade av fria radikaler. Detta är relevant eftersom fria radikaler är ämnen som bidrar till vissa långvariga sjukdomar; De deltar också i åldringsprocessen. När de konsumerar livsmedel som är rika på beta -karotener kan dessa risker minskas, samtidigt som man minskar möjligheten till cancer.

6 fördelar med vitamin A

Bland fördelarna med vitamin A är också följande:

1. Ta hand om synen och försämringen i samband med ålder;
2. Det minskar risken för lidande av vissa typer av cancer, såsom lunga, livmoderhal, urinblåsan och hodgkin -lymfom;
3. Förbättrar immunsystemet och hjälper till att hålla sig mer motståndskraftigt mot sjukdomar i lungor, ögon, tarmar och andra;
4. Hjälp tillväxten av spädbarn under graviditeten, samt stärker deras nervsystem, hjärta, skelett, njurar, lungor, bukspottkörtel och ögon:
5. minskar risken för frakturer i benen;
6. minskar utseendet på akne.

Vitamin A -brist kan leda till att en person har större risker för att utveckla ögonproblem, såsom nattblindhet eller hornhinneskador, utöver skivepitel och torr hud.

Försiktighetsåtgärder

Trots alla fördelarna med vitamin A måste det intas med försiktighet, sedan Överdriven konsumtion kan vara farlig. Om det är en gravid kvinna kan detta orsaka medfödda defekter. En person kan utveckla akut eller kronisk förgiftning för att konsumera för mycket vitamin A. Dessutom finns det barn och spädbarn som är känsliga för detta vitamin och kan bli sjuka när man intar några doser eller efter användning av produkter som innehåller retinol, till exempel vissa hudkräm som innehåller det.

I allmänhet rekommenderas den dagliga konsumtionen med ålder och sex.

Var är vitamin A

Detta vitamin finns i mycket varierande livsmedel, såsom spannmål och mejeriprodukter i allmänhet, särskilt smör, grädde och botade ostar.

Det finns också några typer av fiskar, som lax och skaldjur, i kött som kyckling, kalkon och kalvkött. Ägg är särskilt rika på vitamin A.

Grönsakerna av gröna blad och gula grönsaker, orange och gröna, såsom morötter, tomater, peppar, broccoli, spenat, sötpotatis eller zucchini innehåller höga doser av detta vitamin.

Bland frukterna är vitamin A mer närvarande vid aprikos, melon och mango.

Baljväxter ger också kroppen en god mängd av detta vitamin. Bland de viktigaste har vi kikärter, bönor, bönor och linser.

D -vitaminfördelar

Bibliografi

• Dadán, s., & Yanquen, s. (2005). Vitamin A: Ett viktigt näringsämne för livet. Palmas Magazine, 26(1), 11-18.
• Lorenzana Rodríguez, s. (2020). Funktioner av vitamin A och dysfunktioner relaterade till dess brist.
• Meléndez-martínez, a. J., Vicar, jag. M., & Francisco, h. (2004). Betydelse.
• National Institute of Health. Data om vitamin A.
• Torres Y Torres, n. (nittonhundranittiofem). Framsteg inom vitamin A och proteiner som förenar retinoider.  Investera. Klinka, 149-60.