Fördelar med att läsa innan du sover

Att läsa före sömn är mycket fördelaktigt för hälsan eftersom det gör att du är full av äventyr och intressanta karaktärer.

Böcker är utmärkta verktyg för att lära sig nya saker och är också idealiska för att främja sömnhygien. ¿Du vill veta mer om detta fascinerande ämne? I denna psykologi-online-artikel kommer vi att prata om Fördelarna med att läsa innan du sover För att upptäcka alla positiva aspekter som ger dig vana att läsa när du går till sängs.

1. Lindra stressen
2. Hjälp till att förena sömn
3. Empati ökar
4. Förbättrar långsiktig kognitiv utveckling
5. Det förbättrar sömnkvaliteten
6. Minska din exponering för "blått ljus"
7. Förbättrar kreativitet och koncentration
8. Berika ditt ordförråd

Lindra stressen

Enligt grunddata Sova Baserat i USA, läs innan du sover minskar stress och ackumulerad ångest under dagen. Dessutom har det upptäckts att denna vana är ännu mer avkopplande än att ta en infusion eller lyssna på avkopplande musik innan du sover, eftersom läsning låter dig transportera dig till imaginära världar eller situationer som flyttar dig bort från dina rutinproblem.

För att uppnå denna effekt Du måste välja en tyst läsning som hjälper dig att slappna av. Till exempel en bok om Emotional Well -Being, en roman som är intressant eller någon pedagogisk text för att förbättra några av dina färdigheter.

En session på cirka 30 minuters läsning tillåter dig. Om du behöver det förklarar vi i den här artikeln andra sätt att bekämpa stress.

Hjälp till att förena sömn

En annan fördel med att läsa före sömn är också det Det hjälper till att minska kortisolnivåerna i hjärnan, som påskyndar avslappningen i ditt sinne och därför gör det lättare att få sömn. Av denna anledning är läsning före sömn utan tvekan en utmärkt strategi för människor som lider av sömnlöshet eller ångest.

Resultatet blir ännu bättre om du väljer en bok som är lite tråkig eftersom du kommer att sova snabbare och med ditt sinne fritt från stressande tankar. I den här artikeln hittar du mer information om hur du sänker kortisol.

Empati ökar

¿Du vill veta en annan av fördelarna med att läsa innan du sover? Läsa hjälper oss att ändra perspektiv Att fokusera på våra affärer för att sätta oss istället för karaktärerna i berättelsen som vi läser. På detta sätt börjar vi tänka på deras problem och uppleva empati när vi ansluter till sina känslor.

Så att effekterna är mer positiva är nödvändiga Välj böcker som väcker friska känslor Som kärlek, lycka, glädje, solidaritet, bland andra, eftersom du kommer att känna dig mer avslappnad.

Förbättrar långsiktig kognitiv utveckling

Att läsa vana genererar effekter på hjärnelasticitet, som härstammar i bildningen av en mer kritiskt tänkande och i kapacitet för analys i dagliga livssituationer. Genom att förstå de berättelser du läser kan hjärnneuroner expandera och bakre. Denna process kallas neuroplasticitet och gör att du kan utöka dina långsiktiga kognitiva förmågor.

Kort sagt, med hänvisning till den amerikanska affärsmannen Warren Buffet: "Ju mer du läser, blir du smartare".

Det förbättrar sömnkvaliteten

Att läsa på natten är en magnifik strategi för att upprätthålla korrekt sömnhygien. Faktum är att du kommer att märka att läsningen av dina ögon kommer att bli tröttare och sova snabbare än vanligt. Men inte bara det, utan när du sover Resten blir trevligare Och du kommer att vakna med högre energinivåer.

I detta avseende avslöjade en studie i USA som publicerades i PubMed Medical Magazine att de som läser innan de sover förblir och snabbare anländer till REM -drömfasen^[1].

Minska din exponering för "blått ljus"

Läs på skärmen på din mobil eller surfplatta utsätter ögat och hjärnan för det blå ljuset, vilket kommer att indikera att det fortfarande är dagtid. Detta ljus kan orsaka kognitiv överskattning som hindrar oss från att sova ordentligt. I stället för att navigera på sociala nätverk eller titta på en serie eller film på din dator eller TV, rekommenderar vi att du läser en bok som är resultatet av din smak.

I händelse av att du bestämmer dig för att använda en skärm är det bäst att bära några glasögon med antireflejo -skydd som minskar förekomsten av blått ljus.

Förbättrar kreativitet och koncentration

Som vi har nämnt tidigare utvidgar böcker tanken, tar dig genom nya världar och kan också tjäna till att skaffa ny information. Därför kommer du att läsa en bok på natten innan du sover att få olika perspektiv för att se världen, Öka din kreativitet och få nya verktyg och resurser för att möta dina problem.

Å andra sidan kräver läsning av en bok vanligtvis en högre koncentration på minst 10 till 20 minuter per läsningssession. Om vi ​​jämför detta med de 15 sekunder som det krävs för att se ett fragment av en video på Tiktok kan du se tydligare än att läsa kommer att förbättra din förmåga att koncentrera dig och hjälpa dig att få en bättre inställning till resten av dina dagliga aktiviteter.

Berika ditt ordförråd

Det är inte nödvändigt att läsa ordböcker eller encyklopedier för att berika ditt ordförråd, eftersom även barns berättelser eller fiktionslitteratur kan vara Perfekt att lära sig nya ord och uttryck.Dessutom, läsning av en pappersbok innan sömnen minskar sömnens latens eller den tid som din hjärna tar för att koppla av för att gå vidare till scenen med domningar eller lätt sömn.

Den här artikeln är bara informativ, i psykologi online har vi ingen makt att göra en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla ditt specifika fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Fördelar med att läsa innan du sover, Vi rekommenderar att du går in i vår kategori meditation och avkoppling.

1. Finucane, E och andra (2021). ¿Att läsa en bok i sängen gör skillnaden att sova jämfört med att inte läsa en bok i sängen? Rättegången mot folket-en online, pragmatisk och randomiserad uppsats. PubMed, 2021; 22: 873. Finns på: https: // www.Ncbi.Nlm.Nih.GOV/PMC/Articles/PMC8740874/