Dopaminfasta, vad är detta nya mode?

Alberto har problem med sociala nätverksberoende och har hört talas om "dopaminfast", så han har beslutat att tillbringa två veckor utan att använda den här typen av verktyg. Men istället för att må bättre börjar det uppleva obehag. Vad Alberto inte vet är att Dopamines Fast inte är att dispensera med vissa beteenden radikalt, utan att veta hur man doserar dem. Låt oss börja!

Innehåll

• Dopaminfasta
• Dopamintolerans
• Dos
  • Slutsats
  • Bibliografi

Dopaminfasta

Psykiater Cameron Spah, i sin artikel Den definitiva guiden till dopaminfasta 2.0: Den heta Silicon Valley -trenden (2021) har föreslagit begreppet "Dopamina fasta". Det är ett koncept som kräver att man specificerar olika nyanser för att inte leda till förvirring. HAN vet att dopamin är involverad i belöningssystemet. Till exempel när vi får ett "liknande" i ett socialt nätverk släpper vi en toppdopamin. Men vi kan också frigöra dopamin i två olika situationer, när stimulansen är aversiv och vi undviker det (när vi inte gillar något) eller när vi föreställer oss att vi har vad som kommer att ge oss glädje (föreställ dig en framtida sexuell relation).

Fram till för ett tag sedan trodde man att dopamin bara släpptes när vi genomförde trevligt beteende, men Det har bevisats att med det faktum att tänka på vad vi kommer att njuta av att göra ett beteende, släpps det också. Det vill säga dopamin kan marknadsföra oss att utföra en åtgärd. På detta sätt är det inte konstigt att vi i allt högre grad utför beteenden som att hänga foton på internet och leta efter "som". Inte bara släpper vi Dopamina och ser mängden "som", utan vi släpper det för att föreställa oss det.

Det är därför ett beroende av många beteenden kan uppstå: tobak, alkohol, videospel, sociala nätverk, sport, sex etc. Därför, det Konceptet "dopaminfast" kan förväxlas med att beröva oss all denna typ av beteende som vi sätter in våra förväntningar som de ger oss nöje. Men som vi har sett släpps dopamin också när något negativt händer med oss ​​och vi undviker det eller när vi tänker på belöningen kommer vi att få om vi till exempel utövar sexuella. Så vad är Dopaminas fasta?

Dopamintolerans

En aspekt av dessa beroendeframkallande beteenden där dopamin är lindad är att de producerar tolerans, vad betyder det? Att vi behöver mer och mer. Om vi ​​hänger ett foto på sociala nätverk varje vecka och får många "som", kommer vi att känna dopaminnedladdningar med varje stimulans vi får. Men En punkt kommer där hjärnan vänjer sig och vill ha mer, Så vi publicerar två foton. På detta sätt är det inte svårt att se människor som publicerar flera foton om dagen med målet att leta efter deras små dopaminergiska doser.

Denna punkt är viktig att ta hänsyn till det eftersom det kan få oss omedvetet att öka vårt skadliga beteende. Utan att inse det börjar vi ett diskret beteende och efter ett tag upptäcker vi att vi inte kan passera utan det. Därför är ett tecken att inse att vi faller in i ett beroendeframkallande beteende att observera vad vi gör under hela dagen och hur ofta. Till exempel, hur många gånger får jag på Instagram? Hur många foton hänger jag i veckan? Hur många cigaretter röker? Och framför allt, hur mycket behöver jag göra det? Vad händer när jag inte gör det? Hur jag känner?

Dos

Nyckeln är att dosera vår exponering för vad som orsakar oss beroende. Till exempel, Istället för att lämna videospel en vecka är idealet att skapa en tid begränsad till dagen eller veckan där vi ska spela. Om vi ​​tillbringar större delen av tiden nedsänkt på mobiltelefonskärmen, istället för att beröva oss det, kommer vi att skapa ett schema för att använda vissa applikationer. I det här fallet, och beroende på omständigheterna för var och en, istället för att besöka ett socialt nätverk tjugo gånger om dagen, kommer vi att besöka 5. Och om vi besöker den 5 kan vi ladda ner den till 2.

Helt utrotande beroendeframkallande beteende kan orsaka en negativ effekt såsom tillbakadragande syndrom. Om vi ​​är vana att konsultera sociala nätverk eller chattar ett stort antal gånger om dagen och vi slutar göra det radikalt kan vi känna nervös, ångest, otålighet, frustration ... så bra, Idealet kommer att användas för att använda det men rationellt. En bra strategi är att begränsa användningen vid vissa tider, till exempel, inte använda mobilen medan vi äter, vi ser en film eller så samlas vi med vänner. I hur många sociala möten ser vi deltagarna titta på skärmarna istället för att prata mellan dem?

På detta sätt, lite efter lite, kommer vi att kopplas bort från det som skapar beroende och vi kommer att vara mer uppmärksamma på nutiden. Gradvis kommer vi att njuta av nuet och de aktiviteter vi gör istället för att vara medvetna om ett beroende som dominerar oss, vad det än är. Det mest utbredda exemplet är användningen av sociala nätverk, men också Alla typer av beteenden som kontrollerar vår dag till dag ingår.

Slutsats

Den huvudsakliga slutsatsen av artikeln är att Dopaminas fasta inte är att beröva oss aktiviteter som ger oss glädje, utan att minska mycket specifika beteenden som är problematiska. På samma sätt handlar det inte om att drastiskt minska dopamin, även om det är sant att frisättningsmängden kan sänka, Frågan ligger i att minska impulsivt beteende, det vill säga de som kostar oss att kontrollera. Om vi ​​ger oss nöje att dricka en svans soda då och då, vad är fel? Problemet är när vi inte kan kontrollera dess konsumtion och beroendet börjar och vad det innebär: gasintag, sockerarter, brist på impulskontroll etc.

Således kommer det att vara viktigt att övervaka vilka beteenden de genererar nöje och ser med hur mycket vi utför dem under hela dagen eller veckan. Blir det ett problem om jag inte kan utföra det? Jag mår dåligt om du inte konsulterar Facebook under hela dagen? Blir jag nervös om jag inte hänger flera foton i ett socialt nätverk över en vecka? Låt oss titta på, Låt oss vara uppmärksamma på vad vi gör och upptäcker om vi är beroende av dopamin eller inte Och om det skulle vara bekvämt att göra fasta övningar av denna neurotransmitter.

Bibliografi

• Sepah, c. (2021). Den definitiva guiden till dopaminfasta 2.0: Den heta Silicon Valley -trenden.