Lär dig att hantera känslor

Känslor är naturliga reaktioner som gör att vi kan sätta oss själva i vissa situationer som innebär fara, hot, frustration, etc. De centrala komponenterna i känslor är fysiologiska reaktioner (ökning i hjärtfrekvens och andning, muskelspänning etc.) och tankarna. Känslor har en biologisk känsla av överlevnad, en evolutionär funktion.

Amygdala är den del av hjärnan som ansvarar för att skjuta känslor, som om det var ett automatiskt svar i form av aggression eller flygning framför ett hot. Det är därför det är så svårt att kontrollera genom viljestyrka ursprunget till dina känslor: det skulle innebära att avbryta detta svar som du är genetiskt schemalagd.

Innehåll

• Varför är det viktigt att veta hur man ska hantera känslor?
  • Emotionell intelligens hjälper ..
• Sju emotionella hanteringstekniker som har visat sig vara effektiva
  • 1. Situationer att undvika, situationer att möta
  • 2. Rikta din uppmärksamhet till en annan webbplats
  • 3. Förbättra dig självkontroll som placerar blicken i den omedelbara framtiden
  • 4. Mental anmärkning: Oro förflyttas till ett enda ögonblick på dagen
  • 5. Fråga med svar: Vad är det värsta som kan hända?
  • 6. Meditation som ett sätt att koppla av kropp och själ
  • 7. Hitta din flykt, din uttryckskanal

Varför är det viktigt att veta hur man ska hantera känslor?

Det är nödvändigt att förvärva vissa färdigheter att hantera känslor Eftersom överdriven intensitet kan få människor att leva som obehagliga tillstånd eller leda dem att utföra oönskat beteende.

Denna typ av känslomässigt svar är därför nödvändigt. Men hos vissa människor är det inte korrekt reglerat och kan hända det:

• Det skjuter i situationer där det inte finns något verkligt hot (orsakar ångest)
• Inte kunna inaktivera över tid (som i depression). Av någon anledning går hjärnan in i överlevnadsläge och är förankrad där.

När du är i Fight-Hida-fasen och amygdala har tagit kommandot över dina handlingar är det vanligtvis för sent. Det är därför du måste lära dig att agera innan.

Du måste vänja dig att upptäcka de tecken som säger att du är på väg att inte kunna behärska dina känslor.

Det är nödvändigt att förvärva vissa färdigheter för att hantera känslor eftersom överdriven intensitet kan få människor att leva som obehagliga tillstånd eller leda dem att utföra oönskat beteende.

Vi kan bara genomföra vår egen känslomässiga träning.

Emotionell intelligens hjälper ..

• Förbättra din kunskap och dina känslor
• Fatta bättre beslut
• Förbättra arbetet och produktivitetsprestanda
• Minska och skydda mot stress, ångest och depression
• Gynna interpersonella relationer och empati
• Förbättra personlig utveckling
• Förbättra kapaciteten för inflytande och ledarskap
• Gynna psykologisk välbefinnande
• Öka motivationen och hjälper till att nå mål
• Sova bättre

Emotionella hanteringstekniker underlättar adekvata mekanismer för att kanalisera daglig spänning, Trycket och den stress som helt minskar vår potential, liksom lugn och kreativitet. Låt oss inte glömma att även om känslor är en del av vårt liv, att veta hur man reglerar dem är nyckeln till att forma en mer tillfredsställande och växande verklighet i möjligheter.

Sju emotionella hanteringstekniker som har visat sig vara effektiva

1. Situationer att undvika, situationer att möta

Känslor inträffar vanligtvis eftersom en yttre stimulans utlöser dem.

Vi kan inte alltid kontrollera allt som händer i våra dagar. dock, Det finns situationer som är under vår kontroll och som vi kan undvika att vinna på välfärd och personlig integritet. 

Ett exempel på detta är att du går från en plats eller situation om någon orsakar dig, eller att du planerar din tid för att uppnå dina åtaganden och inte vara orolig och springa mot klockan.

2. Rikta din uppmärksamhet till en annan webbplats

Vi måste lära oss att flytta våra ögon av den omedelbara miljön och dess komplexitet för att rikta den inåt. Undvik mental idissling och föreställa dig de värsta scenarierna.

3. Förbättra dig självkontroll som placerar blicken i den omedelbara framtiden

Tänk på imorgon, nästa vecka. Om du placerar omedelbara, positiva och berikande mål i framtiden kommer du att hitta större motivation i nuet. "Jag vill må bra, jag vill få det här, jag vill att det ska hända och känna mig mer giltig, säkrare av mig själv.".

Jag använder bekräftelse, kom ihåg dina dygder och framgångar från det förflutna för att placera alla dina hopp i den omedelbara framtiden.

4. Mental anmärkning: Oro förflyttas till ett enda ögonblick på dagen

Tankar kommer när de vill, och inte när vi vill. Nietzsche

Varje gång en oro dyker upp i "entréfacket" i ditt sinne, skjut upp det. Lämna det för senare och välj att etablera ett ögonblick på dagen när du är lugn och avslappnad, en timme där papper i handen kan reflektera och lösa dessa problem.

5. Fråga med svar: Vad är det värsta som kan hända?

Det händer oss alla. Ibland blir vi besatta av vissa fakta till att ge våra huvuden mot väggen och vi fångades utan utgång. Låt oss fråga oss vad som kan hända om vår rädsla händer, men låt oss göra det på rätt sätt och lägga till en lösning.

6. Meditation som ett sätt att koppla av kropp och själ

Meditation är en annan bra känslomässig hanteringsteknik; Men för att bära frukt är det en strategi som kräver ofta övning.

Meditation är effektiv när det gäller att reglera påträngande tankar, minska stress, förbättra uppmärksamheten och kanalisera dag -till -dags ångest.

Nyckeln till att se dem är i tålamod, från vilken konstansen härleds.

7. Hitta din flykt, din uttryckskanal

Det finns de som hittar sin tillflykt och känslomässig uttryckskanal genom att skriva. Andra ritar eller målar mandalor som känslomässig hanteringstekniker. Det finns de som går för att springa, som behöver krama för tystnad eller en naturlig miljö. Det finns de som finner förbättringar när de har kaffe med goda vänner, andra läser böcker, lyssnar på musik, går med sina husdjur eller letar efter värdefulla stunder av ensamhet.