Ångest och stress Vilka är skillnaderna

Ångest och stress är två begrepp som tenderar att vara förvirrade. Faktum är att de delar vissa aspekter, men de är två fenomen som måste tas upp separat. Medan stress hänvisar till punktlig aktivering, är ångest relaterad till en aktivering som kan pågå till och med år. Således, Det är viktigt att lära sig att skilja dem och veta vad vi kan göra i båda fallen så att de inte blir två dysfunktionella fenomen. Låt oss fördjupa!

Innehåll

• Påfrestning
• Ångest
• Ångest och stress: omständigheter och sinne
• Hur man vet om vi lider av ångest
• Lämna det ifred
  • Bibliografi

Påfrestning

Föreställ dig att vi om två dagar måste presentera ett projekt framför ett auditorium med mer än hundra personer. Vi kanske känner oss något upprörda, rastlösa och med en extra energi som ibland kan bli mer nervös än vanligt. Men när vår utställning slutar, nästa dag återvänder vi till det normala, det vill säga ett tillstånd av lugn. I det här fallet är det som har hänt att vi har känt stress. Stress är en aktiveringsreaktion på en extern händelse och är begränsad till en viss tid.

Som María Luisa Naranjo (2009) definierar är stress "En uppsättning fysiologiska och psykologiska reaktioner som kroppen upplever när den utsätts för starka krav". Stress kan också känna det i andra situationer som diskussion, när vi utövar en risksport, när vi kör, etc. Det sympatiska nervsystemet är aktiverat för att anpassa sig till den externa efterfrågan. På detta sätt förbereder sig både fysiskt och mentalt för att möta den stressande faktorn. Men vad händer när den stressande stressen försvinner men vi är fortfarande aktiverade?

Ångest

Ångest - eller kronisk stress - visas När vi har övervunnit situationen som antog en stressig faktor men vi är fortfarande aktiverade. Vårt parasympatiska nervsystem har ännu inte "kopplat bort" det sympatiska. Kom ihåg att det parasympatiska nervsystemet spelar in i metabolisk reglering när "fara" har gått och minskar aktiveringsnivåerna, till exempel bromsa hjärtfrekvensen.

Ångest och stress: omständigheter och sinne

Vid stress Du kan säga att den aktiverande stimulansen är omständigheterna. Det vill säga om vi ser en skugga medan vi går ensamma på natten är det svårt att inte börja. Till att börja med är vår reaktion på vissa situationer att aktivera. Även om det är sant att denna stress hjälper oss att bättre anpassa sig till vissa situationer, är det också sant att Om vi ​​inte vet hur vi ska utvecklas väl kan stress hamna på att övervinna oss. Till exempel, att vara så stressade på tentor att vi inte kan koncentrera oss för att studera eller stressa både bakom rattet att vi är en allmän fara.

Även om tolkningen av fakta och kontroll som vi har om vårt sinne kan vara viktigt i stressande situationer, kommer det att vara avgörande för att hantera ångest. När vi lämnar en stressig situation bör vi återvända till lugn, men av någon anledning får många inte det. Vid denna tidpunkt är det när ångestprocesser börjar och den grundläggande faktorn är sinnet. Hur tolkar vi miljön? Hur förhåller vi oss till det som omger oss? Hur förhåller vi oss till oss själva? Lite efter lite observerar vi att ångest och stress liknar, men till viss del.

Hur man vet om vi lider av ångest

Det är möjligt att på grund av den snabba rytmen vi bär, vet vi inte ens vad vi lider av ångest. Det är mycket vanligt att många människor inte kan sitta i mer än några minuter eftersom de har uppfattningen att de slösar bort sin tid. Vi kan också känna otålighet utan att ha något att göra eller äta spring vid middagstid med hela eftermiddagen gratis. Vi lever accelererade, så det är inte förvånande Vårt sinne och vår kropp är konstant. Bortsett från ovannämnda beteenden, vilka andra symtom kan vara ett tecken på att vi lider av ångest?

• Minnesproblem.
• Huvudvärk.
• Styvhet i nacken och/eller käken.
• Brist på energi
• Problem med uppmärksamhet och koncentration.
• Sömnlöshet eller hypersomnia.
• Övergång eller viktökning.
• Alkoholmissbruk för att slappna av.
• Diarré eller förstoppning.
• Trötthet.
• Skakningar.
• Takykardi.
• Etc.

Många av ovanstående problem har normaliserats på ett sådant sätt att vi inte ens anser att de är en fråga om kronisk stress. Således, Det är viktigt att stoppa då och då och självobservation. På detta sätt kommer vi att inse vad vårt nuvarande tillstånd är och vi kan reglera vår aktiveringsstatus. Stress och ångest är två begrepp som kan dela vissa symtom, men stress har en viss varaktighet medan ångest förlängs över tiden. Låt oss se hur man lämnar den ensam i adaptiv stress.

Lämna det ifred

Om vi ​​kan lämna aktivering för specifika stunder av stress kommer vårt beteende att vara mycket mer anpassningsbart. En nödvändig stress, stress som får oss att reagera vid en fara eller som ökar ett beteende före en nära händelse är positiv. Så att, Det är viktigt att lära sig att koppla bort från att aktivera händelser när de har inträffat. Således, när den stressande händelsen passerar kommer det att vara mycket viktigt. Tankar som "Jag kunde ha gjort det annorlunda", "Jag sa inte allt jag ville säga" ", vilken skräck jag tillbringade, och om jag hade varit en tjuv?"..

Vad vi måste utvinna från erfarenhet är ett lärande, men att lägga åt sidan de negativa tankarna som kommer till oss om och om igen och fokusera på vad vi gör. Genom denna enkla övning lär vi oss att lämna efter sig vad som inte längre kan ändras. Således, Vi kommer att lägga acceptans och lära oss: Acceptera situationen och lära sig. Det är viktigt att betona att ångest kommer från vår relation till externa händelser och vår hantering med dem. Det är därför det är viktigt att lära sig att kontrollera sinnet så att det inte vandrar mellan redan orörliga aspekter.

Bibliografi

Naranjo, m.L. (2009). En teoretisk översyn av stress och några relevanta aspekter av detta inom utbildningsområdet. Education Magazine, 33 (2), 171-190.