Ångest tillåter dig inte att dominera ditt liv

Ångest för många av oss följer oss i vår dag till dag. Det är en sensation som definitivt inte definieras som trevlig. Därför kommer vi i den här artikeln att förse dig med strategier för att kunna hantera ångeststillstånd och därmed återhämta sig väl.

Lär dig att ge upphov till din ångest utan att låta dig ta tyggen i ditt liv. För att ta reda på det, stanna här!

Innehåll

• Vad är ångest
• Symtom
• Normal och patologisk ångest
• 5 tips för att förhindra ångest från att dominera ditt liv
• Slutsats
  • Källor

Vad är ångest

Efter American Psychology Association (APA) definieras ångest som "en känsla som kännetecknas av känslor av spänning, tankar om oro och fysiska förändringar som ökningen av blodtrycket". Vi identifierar ångest som en förskjuten känsla, som vanligtvis presenterar sig när de förutser framtida situationer, stimuleras av verkliga eller imaginära faror. Det bör nämnas att Inte bara upplever människor det, utan det är också vanligt bland djur.

Om jag var tvungen att minska beskrivningen av ångest till ett par ord, skulle jag definitivt säga obehag och missnöje. Men i de mest vardagliga fallen är ångest inte farlig. Dess funktion är att varna oss om känslomässiga faror, att kunna dyka upp i mycket olika situationer.

Ångest bör inte förväxlas med en diagnos, eftersom det är den första manifestationen av något annat, ett tecken på att varningar, det finns något som genererar det och för att kunna diagnostisera det måste effektivt nå det som orsakar det.

De kunde gilla läsare vid denna tidpunkt och undrar vad som är skillnaderna mellan rädsla och ångest, eftersom deras beskrivning hittills är ganska lika. Men som du kan förvänta dig är de inte synonymer och det är viktigt att inte förvirra dem.

Rädsla resultat när man märker en känd, verklig fara. Till exempel rädsla spindlar eftersom de kan bita mig. Å andra sidan är ångest resultat av att uppfatta en okänd och inte nödvändigtvis påtaglig fara (även om det kan vara) som en spindel som jag fruktar. De kan generera ångest sociala möten, eftersom det intriger mig hur andra kommer att bete sig. I allmänhet känns ångest i situationer som, att vara objektiv, inte är farliga. En person som lider av en fobi till ett visst objekt eller djur överväger överdriven fara när det inte är det.  Som känner att ångest anser att faran är större än vad som egentligen är.

Symtom

När man uppfattar en fara, manifesterar ångestsymtom i en varierad och vanligtvis kombinerad med varandra. På fysiologisk nivå ges hjärtklappning, svettning, muskelspänning, drunknande känsla, yrsel. På känslomässig nivå presenteras det som negativa och tvångssätt, överdrivna problem, svårigheter att koncentrera och fatta beslut. På beteendemässig nivå upplevs brist på kontroll i reaktioner, svårigheter att förena sömn, många människor visar också "att inte kunna svälja en enda bit".

Dessa är helt enkelt de vanligaste symtomen på att hitta när man känner ångest, det finns en oändlig lista över dem. Det är viktigt att komma ihåg att dessa De manifesterar annorlunda beroende på personen och kan förekomma tillsammans eller individuellt, Kombinera på olika sätt beroende på vem som är eller vad som är situationen.

Normal och patologisk ångest

Ångest är en normal reaktion bland människor och i sig är det inte patologiskt. Det kan emellertid bli patologiskt i vissa fall, så att normala och patologiska ångestbegrepp måste differentieras.

Vi kan prata om en "hälsosam ångest" om den tjänar till att undvika ett problem och inte påverkar denna ansträngning för att negativt undvika det i andra aspekter av var och en liv, det svarar på en stimulans och dess varaktighet är enligt det.

Å andra sidan kommer ångest att vara patologisk om den påverkar oss på ett överdrivet sätt, vilket genererar svårighetsgrader, invaderar våra tankar och inte kan hitta ett svar eller lösning som normal ångest, patologisk ångest svarar på en stimulans (som inte nödvändigtvis bör måste vara verklig) och dess varaktighet är inte enligt det.

5 tips för att förhindra ångest från att dominera ditt liv

Hittills definierar vi ångest, dess symtom och skiljer en normal ångest från en patologisk. Men som tidigare klargjorts är ångest det mest normala och allt (i större eller mindre utsträckning) vi lider av det. Här kommer jag att ge dig några tips om vad du ska göra när vi känner oss oroliga eller oroliga, för att inte låta ångest gripa oss och dominera våra liv.

Att känna ångest kan vara användbar:

1. Att göra fysisk träning: Flytta kroppen på något sätt och hur bekvämare känslan. Gå, cykla, springa, dansa, det viktiga är att släppa ackumulerad energi. Motion hjälper till att stimulera kemiska ämnen i hjärnan som kommer att generera väl och bidra till att minska känslan av ångest.
2. Sova och äta ordentligt: God natt och en balanserad kost, riklig i vatten, proteiner, frukt och grönsaker tillåter fysisk brunn som kommer att ha en mental brunn.
3. Utför andningsövningar: De hjälper till att stimulera nervsystemet och få en känsla av lugn. Andas in djup och andas ut, antalet gånger de är nödvändiga. Du kommer att märka att när du koncentrerar dig på din andning får du negativa tankar och låter dig tänka tydligare.
4. Tillbringa tid: vänner eller familj, dela tid med människor nära oss hjälper oss att hantera ångest och distrahera oss från skadliga tankar. Det kommer att generera sensationer av inneslutning och säkerhet, det är nödvändigt att känna sig åtföljd och det är också extremt fördelaktigt.
5. Tänk positivt: Få de goda sakerna som händer oss, koncentrera dig på det. Tänk på vad vi gillar att göra, föreställ dig glada scenarier. Det är enkla strategier som hjälper till att ersätta skadliga idéer med andra positiva och tillåter att sprida känslan av obehag som genererar ångest.

Slutsats

Nu, nästa gång du känner ett symptom på ångest, kan du säga adjö. Ta dig tid, använd några av strategierna i den här artikeln, du kommer att se hur du med tid och lugn kan återhämta dig och bli av med de skadliga tankarna som skadar.

Låt oss lägga bort tabuet, att känna ångest innebär inte att drabbas av en patologi. Det är extremt normalt och allt, i större eller mindre utsträckning, vid någon tidpunkt stöter vi på det. Det som är grundläggande är att acceptera det, göra det eget och, därifrån i mer, leta efter någon lösning för att lämna den bakom.

Källor

• González Martínez, M. T. (1993). Tillvägagångssätt till begreppet ångest i psykologi: dess komplexa och flerdimensionella karaktär.
• López, o. Yo. F., Hernández, f. J., Almirall, r. B. TILL., Molina, D. S., & Navarro, J. R. C. (2012). Manual för diagnos och behandling av ångeststörningar DRA. Odalis Fernández López, (1) DRA. Bárbara Jiménez Hernández, (2). Medisur, 10(5), 466-479.
• Trickett, s. (2012). Överskrider ångest och depression. Europeisk spansktalande redaktion.