15 Mat för koncentration och minne
- 3620
- 456
- Hans Larsson
Mat för koncentration och minne är viktiga när som helst i livet.
Tja, minne är en mental kapacitet som gör det möjligt för ämnen att registrera, behålla och framkalla upplevelser, till exempel idéer, bilder, känslor, bland andra.
När det gäller koncentration hänvisar detta också till ett tillstånd genom vilket personen kan sätta sin uppmärksamhet på något utan distraherad.
Men med den gång tiden kan både minne och koncentration försvagas, särskilt om det inte finns någon bra diet.
Mat för koncentration och minne är avgörande
Det finns ett samband mellan övervikt och vissa kognitiva störningar, bland vilka är förlust av minne och förmågan att koncentrera sig och kunna reagera ordentligt på olika situationer.
Enligt Facundo Manes, ordförande för Ineco Foundation for Research in Neurosciences, i sin studie med titeln Hälsosam hjärnmat Hjärnan påverkas av vad vi äter, då har vetenskapen fastställt det Både undernäring och undernäring är förknippade med hjärnförändringar, Så utan god kost blir hjärnan svag och sårbar.
Detta gör det viktigt att bära en balanserad diet i syfte att undvika överflödigt kroppsfett och ta hand om hjärnan, för vilken det är viktigt.
Därefter kommer vi att dela med dig lite av maten för den mest rekommenderade koncentrationen och minnet.
Vilka är de bästa livsmedel för koncentration och minne?
En del av maten för att förbättra koncentrationen och minnet är följande:
- Mörk choklad: Tja, förutom att det är läckert, innehåller det ett stort antal antioxidanter och flavonoider som är viktiga för minnet, men du bör undvika att äta någon typ av choklad, eftersom vissa kan innehålla tillsatta sockerarter eller mättade fetter, då de negativa effekterna som de positiva. Favoriterna måste vara de vars kakaoprocent är hög. De choklad som har smakämnen eller tillsatta sockerarter bör också undvikas.
- Hjärnan behöver också vatten: Detta är nödvändigt för att ha det i åtanke, särskilt under de kalla månaderna, då är trenden under dessa månader att äta mindre vätskor, men vatten är viktigt för att undvika huvudvärk och att komma ihåg saker lättare, för, Uttorkning gör det svårare att komma ihåg fakta. På vintern kan färskt vatten vara ett bra alternativ för att upprätthålla hydrering, liksom vissa infusioner, såsom timjan, rosmarin, mynta, kamomill eller salvia. Innan du konsumerar någon bör du dock rådfråga en läkare.
- Inkludera omega-3: För många är Omega-3 "hjärnmat" par excellence, eftersom det anses att det kan hjälpa till att förhindra Alzheimers; Dessutom hjälper Omega-3 hjärnan att få en bättre prestanda och en försening i dess försämring.
- Undvik transoljor: Eftersom de orsakar försämring i neuroner. Maten som konsumeras bör inte innehålla denna typ av oljor.
- Konsumera avokado och pumpafrön: Avokado hjälper hjärnan att ta emot lutein, vilket också är bra att se. När det gäller pumpa kan dess torra frön läggas till yoghurt eller puréer och är också fördelaktiga.
- Lite gurkmeja: Det hjälper också till att förbättra koncentrationen; Med ett enda gram räcker.
- Konsumera kapris: Eftersom de innehåller polyfenoler, som också är en god mat för hjärnan; Läckra kapris kan läggas till fisk eller pastarätter.
- Konsumera mat med antioxidanta ämnen: För att förhindra att fria radikaler påverkar hjärnans korrekta funktion. Dessa ämnen kan erhållas från vissa frukter och grönsaker.
- Svarta druvor och blåbär: De är perfekta eftersom de innehåller resveratrol, vilket är viktigt för att hålla neuroner med en bra funktion.
- Lite kaffe: Eftersom det innehåller koffein och antioxidanter, som hjälper till att ha en god koncentration och ett bra varningsstillstånd, och koffein verkar genom att blockera adenosin, kemisten som får tillståndet att känna.
- Nötterna: De är också utmärkta tack vare sina friska fetter, som, förutom att hjälpa till att reglera matsmältningen, ger antioxidantfördelar som inte bara gynnar hjärnan, utan också hjälper till att förhindra hjärt -kärlsjukdomar. Nötter rekommenderas också för att undvika neurodegenerativa sjukdomar och bevara gott minne.
- Fett fisk: Den innehåller också omega-3. Några av dessa friska fiskar är lax, sardiner eller öring.
- Äggen: De hjälper till att ha god mental hälsa eftersom de tillhandahåller vitamin B6, B12, Hill och Folate.
- Broccoli: Den innehåller en betydande mängd K -vitamin, vilket är viktigt för att hålla hjärncellerna friska.
- Konsumera vitamin E: som fungerar som antioxidant och finns i nötter, till exempel nötter, solrosfrön och vegetabiliska oljor.
Det här är några av maten för den mest rekommenderade koncentrationen och minnet. Det föreslås emellertid också att ha en pausad rytm i livet, långt ifrån stress och fokuserat på ett tillstånd av välbefinnande.
Slutligen bör det noteras att Hjärnan är ett av de mest aktiva organen i organismen, Det representerar 2 % av kroppsvikten, vilket motsvarar lite mer än ett kilo och har inga energireserver, så Det beror på näringsämnen och syre som det får genom blodet. Därför vikten av att leda en hälsosam livsstil och inkludera mat för koncentration och minne.
Hjärnmat
Bibliografi
- Cañizares Melero, c. (2018). Icke -vegetation icke -farmakologiska behandlingar.
- Jaramillo, m. S. D. Hur man tar hand om hjärnan. Nej, 8 RD8 ||, 18.
- Manes, f. F., & Niro, M. (2014). Använd hjärnan. Argentinsk planet.
- Rikt, s. (2014). Hälsosam hjärnmat. Ineco minnesklinik.