10 vanor för att ta hand om hjärnan

Det är viktigt att känna till vissa vanor att ta hand om hjärnan, eftersom att njuta av en god livskvalitet går långt utöver att ta hand om fysikern.

Liksom andra delar av kroppen kräver vård, hjärnan också. Det är sant att mental försämring med åldern kan dock uppstå, emellertid kontinuerlig hjärnstimulering främjar nya neuronala förbindelser.

Hjärnan och dess hälsa

Professor Yongiun Wang, i sin studie med titeln Vad är hjärnhälsa och varför är det viktigt?, Det betonar att den mänskliga hjärnan är nervsystemets kommandocentrum, det gör det möjligt för tankar, minne, rörelse och känslor att äga rum genom en komplex funktion som beror på biologisk utveckling.

Med detta säger professor Wang att det är viktigt att upprätthålla en frisk hjärna under livet, inte bara för att ha god hälsa i allmänhet, utan också för Få livslängd. Wang betonar att när befolkningen åldras ökar antalet neurologiska störningar, liksom utmaningarna för bevarande av hjärnhälsa.

Idag finns det ingen universell definition av vad hjärnhälsa är, eftersom de flesta definitioner bara gör en allmän beskrivning av normal hjärnfunktion. Centers för kontroll och förebyggande av sjukdomar i USA. U U. har definierat hjärnhälsa som Förmågan att utföra alla mentala kognitionsprocesser, inklusive förmågan att lära sig och bedöma, använda språk och komma ihåg.

Å andra sidan har American Heart Association och Strokes (AHA/ASA) definierat hjärnhälsa som de genomsnittliga prestationsnivåerna bland alla människor i den åldern som inte lider av kända sjukdomar i hjärnan, eller som förmågan att utföra allt de aktiviteter som ämnet vill genomföra.

Begreppet intelligens, vad är och hur har utvecklats

I den ordningen av idéer indikerar professor Wang det Hjärnan är ett komplext organ och har minst tre nivåer av funktioner Det påverkar alla aspekter av vårt dagliga liv: tolkning av sinnena och kontrollen av rörelsen, underhåll av kognitiva, mentala och emotionella processer, liksom upprätthållandet av normalt beteende och social kognition, så hjärnhälsa definieras som Bevarande av hjärnintegritet och mental och kognitiv funktion, I en specifik ålder, i frånvaro av uppenbara hjärnsjukdomar som påverkar normal hjärnfunktion.

Vanor för att ta hand om hjärnan

Vissa metoder och vanor för att ta hand om hjärnan är följande:

1. Följ en Medelhavsdiet: Sedan extra jungfruolja ingår frukt, grönsaker, fisk, spannmål och ägg. På liknande sätt bör salt, fetter av djurens ursprung, förkokad mat och socker undvikas.
2. Kontrollhypertoni: utföra ofta medicinska kontroller för att mäta blodtrycket, särskilt om det tenderar att stiga.
3. Glöm tobak: Inte bara för att ta hand om hjärnan, utan all hälsa i allmänhet.
4. Övervaka fetma, diabetes och kolesterol: Efter en balanserad diet och regelbundet gå till läkaren.
5. Gör dagliga övningar: Detta är en enkel rutin som att ta en promenad. Hemuppgifter: Som DIY, leka med barn och dans, fysiska aktiviteter kan också övervägas.
6. Ta hand om känslomässigt välbefinnande: Eftersom detta är en pelare för att ha ett balanserat liv och så tyst som möjligt.
7. Upprätthålla en intellektuell aktivitet: antingen genom läsning, brädspel eller schack. Detta kommer att hålla minnet, beräkningsfärdigheter och andra funktioner aktiverade. Att lära sig nya saker rekommenderas också, till exempel ett nytt språk, matlagningskurser eller spela ett musikinstrument.
8. Upprätthålla sociala relationer: Att lämna hemmet och upprätthålla sociala band är viktigt. Detta inkluderar att prata med människor, upprätthålla kontakt med nära och kära, med grannar och vänner. Att delta i klubbar, föreningar eller frivilliga kan hjälpa till.
9. Att vila bra.
10. Hydrera vad som är nödvändigt och undvik alkoholintag.

Dessa är vanor att ta hand om hjärnan som hjälper mycket att uppfylla målet att bevara hjärnhälsa.

Som anges av professor Wang innebär hjärnhälsa Underhåll av flerdimensionella aspekter av hjärnfunktionen. Vissa neurologiska störningar kan emellertid påverka hjärnans hälsa, i en eller flera aspekter, så det är viktigt att främja hjärnans funktion och hälsa, ett organ som fortfarande involverar mysterier för vetenskap.

Bland vanor för att ta hand om hjärnan är maten också relevant. I detta avseende påpekar författaren Fernando Gómez Pinilla, i sin forskning om effekterna av näringsämnen i hjärnfunktionen, Mat har effekter på kognition, Eftersom neuronala kretsar som är involverade i livsmedelsbeteende visar a Exakt samordning i hjärncentra som modulerar energihomeostas och kognitiv funktion.

Författaren betonar att effekterna av mat på kognition och känslor kan börja redan innan matningens handling tack vare minnet om mat genom lukt och visuella sensoriska poster förändrar hjärnans känslomässiga tillstånd.

Gómez Pinilla klargör att livsmedelsintrigning utlöser frisättningen av hormoner eller peptider, såsom insulin, i cirkulation, ämnen som sedan kan nå centra som hypotalamus och hippocampus, och aktivera signaltransduktionsvägar som främjar synaptisk aktivitet och bidrar till lärande och minne.

Å andra sidan kan kemiska meddelanden härrörande från fettvävnad genom leptin aktivera specifika receptorer i hippocampus och hypotalamus och påverka lärande och minne. Leptin har positiva åtgärder på synaptisk plasticitet, hippocampus beroende.

Gómez påpekar att effekterna av Hypotalamus kan också involvera immunsystemet, Eftersom det till stor del innerverar tymusen och flera molekyler i immunsystemet, vilket kan påverka den synaptiska plasticiteten hos kognition.

Slutligen bör det komma ihåg, bland vanorna att ta hand om hjärnan, att livsstilen är mycket viktig. Tja, när Jacobo Mintzer sticker ut, i sin studie Livsstilsval och hjärnhälsa, Ta hand om näring, träning, kognitivt stimulerande aktiviteter, sömn och social anslutning är områden som, ta hand om.

Hur fungerar semantiska och episodiska minnen?

Bibliografi

• Gómez-pinilla f. (2008). Hjärnmat: Effekterna av näringsämnen på hjärnfunktionen. Naturrecensioner. Neurovetenskap, 9(7), 568-578. https: // doi.org/10.1038/NRN2421
• Mintzer, j., Donovan, K. TILL., Snälla, a. Z., Lås, s. L., Chura, l. R., & Barracca, n. (2019). Livsstilsval och hjärnhälsa. Gränser inom medicin, 6, 204. https: // doi.org/10.3389/fMed.2019.00204
• Wang och., Bröd och., & Li, h. (2020). Vad är hjärnhälsa och varför är det viktigt?. BMJ (Clinical Research Ed.), 371, M3683. https: // doi.org/10.1136/BMJ.M3683