Interpersonell spänning 4 nycklar för att hantera den

Interpersonell spänning är ett fenomen som vanligtvis skapar en viss - eller ganska obehag. När vi befinner oss i en situation med en annan person där var och en tänker annorlunda, Vid många tillfällen ger vi oss så långt som att lösa spänningen som har skapats. Det händer också när någon ber oss om en tjänst och vi vet inte hur vi ska säga honom nej, även om vi skadas. Interpersonell spänning kan visas av flera orsaker och därför är det hälsosamt att veta hur vi kan hantera det.

Under hela artikeln kommer fyra nycklar att adresseras för att hantera den interpersonella spänningen, tre av dem, som erbjuds från University of Kioto. Utan tvekan är det ett viktigt fenomen, sedan Om vi ​​inte vet hur vi ska bära denna typ av spänning kan du ta sin vägtull, till och med sluta leva vårt eget liv till förmån för att uppfylla andras förväntningar. Börjar vi? 

Innehåll

• Druckna andra
  • Gränser
• 3 nycklar från University of Kyoto
  • 1. Gör vad du gör, de kommer att kritisera dig
  • 2. Våra beslut
  • 3. Rädsla för utländska åsikter
• Interpersonell spänning: En fråga om psykologisk mognad
  • Bibliografi

Druckna andra

Många gånger Interpersonell spänning kommer från de förväntningar som andra har. Föreställ dig att de ber oss om en tjänst och att vi under olika omständigheter inte kan göra det. Hur många av oss har gynnar trots att vi gav upp något vi var tvungna att göra bara för att vi inte visste hur vi säger nej? Det är möjligt att vår miljö vet att vi alltid är villiga att hjälpa men det kan inte alltid vara så här. Trots detta ger vi upp.

Varför ger vi oss? Kanske av rädsla, kanske för att inte få kritik eller återkriminering. Det vill säga, i slutändan slutar vi göra vad andra vill utan att ta hänsyn till våra prioriteringar. Således, Vi uppfyller vad andra förväntar sig av oss. Men det har ett pris: att ge upp våra egna kriterier. Hur många gånger har de insisterat på att lämna hemmet utan att känna? Vi kan lyssna på fraser som: "Kom, kom igen, kommer du att stanna här hela eftermiddagen? Om du inte kommer med mig har jag ingen som ska gå ". Och precis vid den tiden invaderar skuld oss.

Gränser

Poängen är att den eftermiddagen, för trötthet, eftersom vi har fel eller helt enkelt för att vi inte känner för det, ville vi vara hemma. dock, för att inte stödja den interpersonella spänningen som genereras med den andra personen vi ger och lämnar. Just nu är det viktigt. Vad betyder det att säga att vi är tråkiga? Det betyder att personen tror att vi är uttråkade, inte att vi är det. Det vill säga den andra personen har en förväntan på oss att "vi måste" träffa även om vår nackdel.

Därför är det viktigt att sätta gränser och veta det De anklagelser vi kan höra är inget annat än de förväntningar som andra har. "Jag trodde att du var annorlunda", "Jag trodde inte att du skulle säga att" ... Alla dessa uttalanden är andra människors förväntningar, det vill säga inget att göra med oss. Därför, om vi börjar riva förväntningarna från andra, är allt vi kommer att göra sunda gränser. Om vi ​​inte är vana, första gången vi sätter en gräns kan det kosta oss mycket, det kan till och med invadera oss felet. Det är därför det är viktigt att veta det, eller så lever vi vårt liv, eller så lever vi det för andras.

3 nycklar från University of Kyoto

2014 genomfördes en utredning vid University of Kyoto om hur man hanterar interpersonell spänning på bästa sätt. Studiens författare, Tsukasa Kato, publicerade forskningsartikeln i Scientific Journal Psykologforskning och beteendehantering Med titeln Att hantera interpersonell stress och psykologisk besvär på jobbet: jämförelse av sjukhusvårdspersonal och säljare. Låt oss titta på dina slutsatser.

1. Gör vad du gör, de kommer att kritisera dig

Det finns en liten moral av ett äldre par och ett åsna. I första hand, om den gamle mannen går upp till åsnan och kvinnan går, säger folk "vad Decortes, rider i den fattiga åsnan och lämnar också kvinnan som går". I det andra fallet, om den gamla kvinnan klättrar in i åsnan och mannen går, säger folk "Vilken snabbare kvinna, rider hon i den stackars åsnan och låter sin gamla make gå" gå "gå".

I det tredje fallet, om båda rider människor, säger folk: "Hur grymt, vilket sätt att utnyttja åsnan". Och i den fjärde instansen, om de inte åker på åsnan och går, säger folk: "Vilka dårar, se att gå och kan monteras i åsnan". Moralisk: Gör vad du än gör, de kommer att kritisera dig. Därför, även om vi sätter den bästa vilja i världen i en handling, måste vi i förväg veta att vi kan få kritik. Vi kan gå ner i historien för att ha vunnit ett Nobels fredspris som någon kommer att kritisera oss. Så det är viktigt att vara beredd att få kritik.

2. Våra beslut

Det är viktigt att veta att andras åsikter är just det, åsikter och inte beställningar. Det är därför vi måste ägna mer uppmärksamhet åt våra beslut. De andra kan döma oss: "Jag förväntade mig inte det från dig", men vi kan inte identifiera oss med deras kommentarer. Återigen är det viktigt att veta att din kommentar kommer från din förväntan och det Vårt beslut behöver inte ändra till innehåll andra.

3. Rädsla för utländska åsikter

Inom nycklarna för att minska interpersonell spänning kan detta vara en av de mest komplexa. Nästan sedan vi är födda lär de oss att agera på ett sådant sätt att andra tänker bra på oss. Vi är livrädd för att andra människor kan ha fel om oss. "Om jag säger nej, vad kommer du att tänka på mig?". Om vi ​​ger makt till andras åsikter, kommer vi till slut,. Om vårt personliga värde beror på vad andra tycker, kommer det att vara mycket svårt att uppnå ett tillstånd av fullhet. Därför är det viktigt att lära oss att värdera oss själva oavsett vad andra tycker.

Interpersonell spänning: En fråga om psykologisk mognad

Kortfattat, Att veta hur man hanterar interpersonell spänning är en fråga om psykologisk mognad. Om vi ​​är tydliga om de tidigare koncepten, kommer vi att veta hur vi ger gränser till andra. Det är viktigt att klargöra att att sätta gränser inte är synonymt med aggressivitet, utan av en assertiv process där vi vet hur vi ska försvara våra rättigheter utan våld, dåliga ord eller aggressivitet. När vi är oberoende på psykologisk nivå kan vi säga att nej, för att avvisa ett förslag och tänka på ett konkret sätt utan att förändras för att inte veta hur vi ska uthärda trycket.

Bibliografi

• Kato, T. (2014). Att hantera interpersonell stress och psykologisk besvär på jobbet: jämförelse av sjukhusvårdspersonal och säljare. Psykologforskning och beteendehantering, 7, 31-36.