Rationella och irrationella övertygelser, enligt Albert Ellis

En tro är en idé eller tankar som antas som sant, Det är som om vi utvärderar saker, situationer eller människor.

Innehåll

• Troens ursprung
• Typer av trosuppfattningar
  • Rationella övertygelser
    • Vanligaste rationella övertygelser
  • Irrationella trosuppfattningar
    • Vanligaste irrationella övertygelser
  • Hur man förändrar irrationella övertygelser
• Exempel på rationella och irrationella övertygelser enligt känslomässig rationell terapi och hur man kan ändra dem
  • 1. Irrationell tro
    • Varför är det irrationellt
  • Rationell tanke
  • 2. Irrationell tro
    • Varför är det irrationellt
  • Rationell tanke
  • 3. Irrationell tro
    • Varför är det irrationellt
  • Rationell tanke
  • 4. Irrationell tro
    • Varför är det irrationellt
  • Rationell tanke
  • 5. Irrationell tro
    • Varför är det irrationellt
  • Rationell tanke
  • 6. Irrationell tro
    • Varför är det irrationellt
  • Rationell tanke
  • 7. Irrationell tro
    • Varför är det irrationellt
  • Rationell tanke
  • 8. Irrationell tro
    • Varför är det irrationellt
  • Rationell tanke
  • 9. Irrationell tro
    • Varför är det irrationellt
    • Rationell tanke
  • 10. Irrationell tro
    • Varför är det irrationellt
  • Rationell tanke
  • elva. Irrationell tro
    • Varför är det irrationellt
  • Rationell tanke
  • Bibliografisk källa

Troens ursprung

Från barndomen lär vi oss genom ord, fraser, bilder, övertygelser bildas genom vad vi ser, hör vi, för vad de säger till oss, Vi förvärvar trosuppfattningar för vad folk säger, Det vill säga samhälle, familj, myndighetsfigurer, oavsett sådana övertygelser är sanna eller inte, blir en tro som vi tar för givet, detta eller inte bevisat. Till exempel, när de berättade för oss är jorden runt!

Typer av trosuppfattningar

Rationella övertygelser

De är realistiska tankar, som vi De orsakar balanserade känslor, Anpassat och produktivt beteende.

Vanligaste rationella övertygelser

• Jag behöver inte nödvändigtvis vara med någon för att vara lycklig, jag kan börja njuta av mitt företag och om någon vill vara med mig är det redan ett plus och jag kommer också att njuta av.
• Det kommer att finnas människor som kommer att vara bra med mig, men jag kommer också att träffa människor som inte alltid är bra, eftersom alla människor kan ha fel vid någon tidpunkt och det betyder inte att de är dåliga.
• Jag kan acceptera det faktum att det förflutna är viktigt, det har kommit att påverka mitt liv, men jag kan sträva efter att förändra min nuvarande för att förbättra.

Irrationella trosuppfattningar

Are förvrängda, överdrivna, katastrofala tankar, är utan grund, antaganden. Den typen av övertygelser/tankar stör oss och orsakar mycket obekväma, intensiva känslor, depression, ångest, fysiskt obehag, därför maladaptivt beteende. De ger känslomässigt obehag.

Vanligaste irrationella övertygelser

• Jag måste ha någon att älska mig och acceptera för att kunna leva lycklig.
• Alla människor måste vara bra med mig.
• Mitt förflutna kommer att påverka mig negativt hela mitt liv.

Hur man förändrar irrationella övertygelser

1. Identifiera dina irrationella övertygelser.
2. Sätt på din målroll och diskutera din tro för att nå en rationell slutsats.

Göra en debattera vad du tycker, För att sätta argument, baser, verkliga bevis, detta för att bilda rationella övertygelser, för när man tänker rationellt på någon situation kommer det kanske att få oss att känna sig oroliga, men inte oroliga, kanske något sorgligt men inte deprimerat, arg mer orimligt, med rädsla För något mer icke -lemalansat, därför kommer våra tankar, känslor och beteenden att vara friska, gynnsamma, funktionella, det kommer att bli lättare att omstrukturera de trosuppfattningar som begränsar oss.

Exempel på rationella och irrationella övertygelser enligt känslomässig rationell terapi och hur man kan ändra dem

Emotional Rational Therapy (RET) Det är en form av terapi som är inramad inom kognitiva beteendeterapier och har Albert Ellis, som föreslog modellen under andra hälften av 1900-talet.

Här är några exempel på irrationella övertygelser enligt Ellis, resonemanget som följer med det och den rationella tron ​​som kan genomföras.

1. Irrationell tro

"Det är ett extremt behov av vuxen människa att bli älskad och godkänd av praktiskt taget varje betydande person i samhället".

Varför är det irrationellt

Att kräva att bli godkänd av allt är ett ouppnåligt mål. Om godkännandet behövs extremt kommer en oro för hur mycket de kommer att acceptera en alltid att genereras. Det är omöjligt för en att alltid vara trevlig eller trevlig för de andra.

Även om man kan nå andras godkännande, kommer det att kräva en enorm mängd ansträngning och energi. Att försöka bli godkänd av andra skulle generera en servilitet där de skulle behöva överge sina egna behov.

Osäkerheten i att inte uppnå andras godkännande skulle generera ett osäkert och irriterande beteende, alltså andras intresse.

Rationell tanke

Det är tillräckligt att du letar efter mer godkännande för dina fakta, aktiviteter och beteenden som för dig själv.

Att inte övervägas av andra är något frustrerande men inte hemskt eller katastrofalt. Det är bra att du frågar dig själv: Vad vill jag göra under mitt relativt korta liv?, mer än vad tror jag att de skulle vilja att andra ska göra?

För att få andras kärlek är ett av de bästa sätten att ge den.

2. Irrationell tro

"För att betrakta dig själv värdefull måste du vara mycket kompetent, tillräcklig och kapabel att uppnå någonting i alla möjliga aspekter".

Varför är det irrationellt

Ingen människa kan vara helt kompetent i alla aspekter eller i de flesta av dem.

Att försöka lyckas är bra, men det krävs att det ska vara framgångsrikt är det bästa sättet att göra sig själva inkompetenta och oförmögna. Att tvinga mer av kontot ger stress och psykosomatiska sjukdomar.

Individen som kämpar för total framgång är i kontinuerlig jämförelse med andra innan han känner sig alltid underlägsen. Ambitionsframgång innebär att du vill vara överlägsen andra, vilket alltid strider mot andra.

Att hitta framgång distraherar individen från sitt autentiska mål att vara lyckligare i livet.

Oro för framgång innebär rädsla för misslyckande och gör misstag, vilket är lätt att generera en avsky för arbete och en tendens till verkligt misslyckande i den.

Rationell tanke

Fokusera på att njuta av processen att agera mer än resultatet.

När du försöker agera bra för din egen tillfredsställelse än att behaga eller bli bättre än andra.

Du måste ifrågasätta dig ofta om du kämpar för att uppnå ditt eget mål eller för att behaga andra.

I kampen för att uppnå dina mål måste du acceptera dina egna misstag och förvirring istället för att skrämma dem.

Du måste acceptera behovet av att öva och öva på saker innan du uppnår framgång.

Du måste tvinga dig själv att göra då och då.

3. Irrationell tro

"En viss typ av människor är svåra, onda och ökända och det måste skyllas på allvar och straffas för deras ondska.".

Varför är det irrationellt

Människor är begränsade varelser som för det mesta agerar automatiskt och omedvetet utan en "medveten ondska".

Individen som agerar dåligt i de flesta fall är en okunnig eller störd person som inte är medveten om konsekvenserna av hans beteende för andra och för sig själv.

Straffningen eller skyldigheten allvarligt till den som gör misstag leder normalt att han fortsätter att begå dem, tvärtom en mer tolerant och rationell inställning när han överväger sina misstag, gynnar han den positiva förändringen mer mer.

Odling av en genererar depression, ångest eller ångest och skyller på annat raseri och fientlighet, allt detta leder inte till något annat än personlig eller social konflikt.

Rationell tanke

Du bör inte kritisera eller skylla på andra för deras misslyckanden, utan för att förstå att de begås av enkelhet, okunnighet eller emotionell störning.

När någon skyllde dig för något, bör du fråga dig själv om du verkligen gjorde det fel, och i så fall försök att förbättra ditt beteende, men om du inte har gjort det, förstå att kritiken av andra är ett problem med dem på grund av någon form av försvar eller störningar.

Det är positivt att förstå varför människor agerar som de gör ur sin synvinkel, och om det finns ett lugnt sätt att få dem att förstå sina misstag, öva på det. Om det inte är möjligt måste du säga "detta är dåligt, men inte nödvändigtvis katastrofalt".

Du kan försöka förstå att dina egna misstag som andras är resultatet av okunnighet eller känslomässig störning.

4. Irrationell tro

"Det är enormt och katastrofalt det faktum att saker inte går på den väg som de skulle vilja vara.".

Varför är det irrationellt

Det finns ingen anledning att tro att saker borde vara annorlunda än vad de verkligen är, en annan sak är att vi gillar eller inte.

Att vara nedslagen av omständigheterna hjälper oss inte att förbättra dem, och det är möjligt att vi blir värre.

När saker inte kommer ut är det bra att kämpa för att förändra dem, men när detta är omöjligt är det hälsosammaste att acceptera saker som de är.

Även om vi är frustrerade eller berövade något vi vill ha, är det att känna oss mycket olyckligt är bara en konsekvens av felaktigt med tanke på vår önskan som ett grundläggande behov.

Rationell tanke

Du måste urskilja om omständigheterna verkligen är negativa, eller om du överdriver dess frustrerande egenskaper.

Den katastrofala känslan ger ibland det till dessa uttryck: 'Det är fruktansvärt', 'min gud', 'kan inte stödja det'. Gör att lära sig att ändra dessa uttryck för mer rationella och realistiska: "De är negativa men inte katastrofala", "Jag är övertygad om att jag kan uthärda det".

Försök att ta svåra situationer som en utmaning du har att lära av.

5. Irrationell tro

"Mänsklig olycka härstammar från yttre orsaker och människor har liten kapacitet eller ingen för att kontrollera sina påföljder och störningar."

Varför är det irrationellt

Andras muntliga attacker kommer att påverka oss bara i den utsträckning som vi med våra värderingar och tolkningar kommer att uppmärksamma vi.

Uttrycket "gör ont att mina vänner ignorerar mig" är fel, eftersom det som gör ont för mig är att jag säger att jag ger det ett fruktansvärt eller outhärdligt värde.

Även om de flesta kan tro att negativa känslor inte kan förändras och du måste helt enkelt lida, visar erfarenheten att det är möjligt att ändra dem.

Rationell tanke

När du upplever en smärtsam känsla måste du inse att du är skaparen av den känslan, och att när du härstammar kan du också utrota den.

När du observerar objektivt upptäcker dina smärtsamma känslor de ologiska tankarna och fraserna som är förknippade med den känslan.

Och när du kan ändra dina egna verbaliseringar radikalt kan du förvandla självdestruktiva känslor.

6. Irrationell tro

"Om något är eller kan vara farligt eller fruktansvärt, bör du känna dig väldigt rastlös om det och du måste ständigt tänka på möjligheten att detta händer.

Varför är det irrationellt

Om du är mycket bekymrad över en riskfråga förhindrar nervositet verkligen att se allvarligheten i saken.

Intensiv ångest för möjligheten till farlig.

Att oroa sig mycket för att något händer inte bara hindrar inte att det händer, utan bidrar ofta till dess utseende. Rastlösheten i en farlig situation innebär att överdriva de möjligheter som inträffar, även om detta är mycket osannolikt.

När oundvikliga händelser kommer att komma, till exempel sjukdomen eller döden av ingenting, oroa sig i förväg för dem.

De flesta av de ovannämnda och farliga fakta (som sjukdomar) är mycket mindre katastrofala när de verkligen inträffar, men ångesten eller rädslan för att de inträffar om det utgör något ännu mer smärtsamt än den fruktade situationen själv.

Rationell tanke

Du måste förstå att de flesta problem inte orsakas av yttre faror, men hur du måste prata med dig själv.

Du måste inse att rädsla inte hjälper oss att undvika faror, snarare det motsatta.

Du måste förstå att de flesta rädslor ursprungligen har rädsla för vad andra tycker om mig. Därför inser det irrationella av detta argument.

Du måste då och då göra de saker som ger dig mest (som att prata offentligt, försvara dina rättigheter eller visa dina åsikter med överordnade) för att visa dig att dessa rädsla inte är så fruktansvärda.

Du bör inte påverka vilken rädsla de verkade över för att dyka upp igen, du måste arbeta för att utrota dem genom att möta dem tills de inte längre påverkar dig.

7. Irrationell tro

"Det är lättare att undvika att hantera vissa ansvar och svårigheter i livet".

Varför är det irrationellt

Även om det ibland är bekvämt.

Processen att fatta beslutet att inte göra något som anses vara svårt men fördelaktigt, är vanligtvis lång och krånglig och leder vanligtvis till mer lidande än att göra den obehagliga aktiviteten.

Förtroende för sig själv kommer bara från att göra aktiviteter och inte undvika dem. Om de undviks kommer existensen att bli enklare men samtidigt öka graden av osäkerhet och personlig misstro.

Även om många antar att ett enkelt, undvikande och utan ansvar är något tilltalande, visar erfarenheten att människans lycka är större när den är engagerad i ett svårt och långvarigt mål.

Rationell tanke

Du måste sträva efter att göra de obehagliga saker som är nödvändiga för att göra och avsluta dem så snart som möjligt.

Du bör inte anta att bakom varje undvikande av våra problem finns det en indolent "av naturen", men antar att detta är resultatet av irrationella övertygelser som du måste upptäcka och förändra.

Du bör inte införa ett styvt eller överdrivet självdisciplin utan att planera aktiviteterna och målen på ett rimligt sätt och etablera korta, medellång och långsiktiga mål.

En rationell individ accepterar livet med vad det leder till svårigheter, vilar eller undviker problem tjänar bara till att behaga dem.

8. Irrationell tro

"Det måste bero på andra och någon starkare behövs för att lita på".

Varför är det irrationellt

Även om det är en viss grad av beroende av andra, får vi inte nå den punkt som andra väljer eller tänker för oss. Ju mer det beror på andra, desto mindre väljs det av sig själv och desto mer agerar det av andra med vad möjligheten att vara själv förlorad. Ju mer besluten finns kvar i andra, desto mindre har möjligheten att lära sig. Så agerar således mer beroende, osäkerhet och förlust av självkänsla genereras. När det beror på andra, stannar man för dem, och detta innebär att livet tar en okontrollerbar kanal eftersom andra kan försvinna eller dö.

Rationell tanke

Du måste acceptera det faktum att du är ensam i världen och att det inte är så hemskt att stödja dig själv och fatta beslut. Förstå att misslyckande inte är fruktansvärt för att uppnå mål, och att misslyckanden inte har något att göra med värdet som människa. Det är att föredra. Du bör inte, upprorisk eller defensivt, avvisa någon hjälp från andra, för att bevisa hur "stark" du är. Det är positivt att du accepterar andras hjälp vid behov.

9. Irrationell tro

"Den förflutna historien om en är en avgörande faktor för det aktuella beteendet, och att något som någonsin hände med honom och chockade honom måste fortsätta att påverka honom på obestämd tid".

Varför är det irrationellt

Även om en person har varit tvungen att drabbas av överskott och konditionering av andras, till exempel för att vara alltför självbelåten med föräldrarna, betyder det inte att till exempel 20 år senare måste vi fortsätta att vara.

Ju mer påverkad det är tidigare, desto fler lösningar är vana vid de problem som användes men som idag kan vara ineffektiva och därför är möjligheten att hitta andra nuvarande och mest användbara förlorade.

Det förflutna kan användas som en ursäkt för att undvika att möta förändringar i nuet och därmed inte göra den personliga ansträngningen.

Det förflutna betydelsen är överdriven när det istället för att säga "för mitt förflutna är det svårt för mig att förändras", sägs det "för mitt förflutna är det omöjligt för mig att förändra".

Rationell tanke

En rationell individ accepterar det faktum att det förflutna är viktigt och vet om dess inflytande på nutiden, men vet samtidigt att dess nuvarande är morgondagens förflutna och som strävar efter att förvandla det, kan du få din morgon annorlunda och förmodligen mer tillfredsställande.

Istället för att utföra samma beteenden från det förflutna automatiskt måste du stoppa och utmana dessa beteenden både verbalt och aktivt.

Istället för att göra uppror av nag mot alla och de flesta av de tidigare påverkningarna, måste du värdera, fråga, utmana och göra uppror endast med de förvärvade idéer som är tydligt skadliga.

10. Irrationell tro

"Man måste känna sig mycket orolig för andras problem och störningar"

Varför är det irrationellt

Andras problem har ofta inget att göra med oss ​​och det finns ingen anledning till varför vi borde vara oroliga för dem.

Även om andra gör beteenden som stör oss, kommer vår ilska inte från deras beteende utan från vad vi berättar för oss själva.

Så mycket som vi ogillar för andras beteende, detta kommer förmodligen inte att förändra det, vi måste acceptera att vi inte har makt att förändra andra. Och om vi får det har vi betalat ett högt pris med vår störning, och vi måste leta efter andra mindre destruktiva sätt att prova, utan att ändra, att andra korrigerar sina misstag.

Engagemanget i andras problem används ofta som en subtil ursäkt för att inte möta våra egna problem.

Rationell tanke

Du bör fråga dig själv om det verkligen är värt att oroa dig för andras beteende, och du bör bara vara intresserad när du oroar dig nog, när du tror att du kan hjälpa till att ändra eller att din hjälp verkligen kan vara användbar.

När de som oroar dig för att agera felaktigt, bör du inte oroa dig för deras beteende och få dem att se sina misstag på ett lugnt och objektivt sätt.

Om du inte kan eliminera andras självförstörande beteende, måste du åtminstone inte vara arg på dig själv för att du inte har fått det och avstå från idéerna om att förbättra den situationen.

elva. Irrationell tro

"Det finns alltid en exakt, korrekt och perfekt lösning för mänskliga problem, och att om denna perfekta lösning inte finns katastrofen".

Varför är det irrationellt

Det finns varken säkerhet eller perfektion eller absolut sanning i världen. Säkerhetssökning genererar bara falsk ångest och förväntningar.

De katastrofer som folk föreställer sig att de kommer att vända om de inte får en korrekt lösning på sina problem, de har inte en objektiv existens utan är katastrofer som skapas i deras sinne, som i den utsträckning de skapar dem kommer att hända honom något katastrofalt (som ett intensivt tillstånd av panik eller hopplöshet).

Perfektionism inducerar för att lösa problem mycket mindre "perfekt" än om du inte var en perfektionist.

Rationell tanke

En rationell individ begår inte dumheten att säga att verkligheten bör vara känd helt eller måste kontrollera den, eller det måste finnas perfekta lösningar på alla problem.

När man står inför ett problem kommer en rationell individ att tänka på flera möjliga lösningar att välja och kommer att välja det mest genomförbara och inte det "perfekta", att veta att allt har sina fördelar och besvär.

Du måste söka bland de extrema alternativen (svart eller vitt) mellanliggande och måttliga punkter (grå).

Du bör veta att Erring är människor och att dina handlingar inte har något att göra med ditt värde som människa.

Att veta att vi bara lär oss av att göra försök och misstag, måste du uppleva om och om igen tills vi löser dina problem.

Bibliografisk källa

Albert Ellis, emotionell beteendeterapi