Schwartzs 4 stegsteknik för att låsa upp hjärnan

De fyra stegen i Schwartz upprättades som ett förfarande för att hantera tvångssätt och tvång. Hon beskriver en serie indikationer på att i ordning som har symtom på en obsessiv tvångsstörning kan fortsätta, för att förlita sig på hennes idéer och inte vara nedsänkt i hennes negativa tankar.

I den här artikeln kommer vi att beskriva den ovannämnda tekniken, skapad av DR. Jeffrey Schwartz, för att kunna utvecklas i händelse av tvångstankar. Fortsätt läsa om du vill träffa det.

Innehåll

• Obsessiva tankar
  • Vad är den tvångsmässiga obsessiva störningen eller TOC
• Jeffrey Schwartz och hans fyra stegsteknik
  • 1. Fog
  • 2. Omplanera
  • 3. Ompröva
  • 4. Omvärdera
• Säg adjö till obsessiva tankar med de fyra stegstekniken för Schwartz
  • Bibliografiska referenser

Obsessiva tankar

Det finns två typer av tankar som verkar påträngande i vårt sinne och i allmänhet tenderar vi att förvirra dem. Det här är rumiativ tankar och tvångssätt. I den här artikeln kommer vi att fokusera på obsessiva tankar och därför måste vi börja skilja dem från dem som består Rumiar.

Rumiativtankar äger rum när en idé kommer in i vårt sinne påträngande men dessutom insisterande. Det händer när vi vänder oss och går runt samma tanke, om och om igen. De är extremt relaterade till experimentet av små ångestmålningar och är de som vi vanligtvis upplever om vissa problem. Om de inte förekommer kroniskt är de inte larmskylt. En annan fråga är obsessiva tankar.

Det förstås av Obsessivt tänkande för dem som bryter in på påträngande, liksom rykten. Men de genererar en hög grad av ångest, och som upplever dem tror att vissa verkligen kan bli. Obsessiva tankar påverkar negativt en persons liv, vid flera tillfällen som förhindrar deras utveckling normalt.

Personen som upplever tvångssätt är medveten om hans irrationalitet, men han fruktar fortfarande att de kan slutföras.

Insisterande och rädsla för att en obsessiv tanke blir en verklighet gör utvecklingen av det dagliga livet för dem som lider dem mycket svåra, eftersom det slutar med att avsluta i rädsla för deras möjliga förverkligande.

Vad är den tvångsmässiga obsessiva störningen eller TOC

Det finns ett antal störningar som är relaterade till uppkomsten av tvångssätt. Bland dem sticker tvångsmässiga eller tocs ut. Vem upplever denna störning upplever ständiga obsessiva tankar framför de som känner behov av att reagera på, vanligtvis undviker.

En besatthet, efter utvecklingen av den femte upplagan av Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar(DSM-V) kan definieras som mentala tankar, impulser eller bilder som tenderar att ständigt upprepas. Dessa är oönskade och orsakar stress eller ångest. Vem upplever dessa tankar, tenderar att ignorera dem för att försöka få dem att försvinna, men effekten tenderar att vara exakt deras motsats.

Obsessiv-compulement karaktärstest

Obsessioner konsumerar mycket av en persons liv, förutom att orsaka betydande ångestillstånd. Med tanke på dessa faktorer och att ta hand om allvaret i intrång av tvångssätt är att 4 -stegstekniken för Schwartz kan vara en bra implementering av uppkomsten av tankar om tvångsmässiga egenskaper.

Jeffrey Schwartz och hans fyra stegsteknik

Doktorn. Jeffrey Schwartz är en amerikansk psykiater, en pionjär inom forskning inom området neuroplasticitet som gav stora bidrag när det gäller behandling av tvångssyndrom.

För att beskriva beteendet hos en person som upplever TOC -symtom myntade Schwartz termen för Blockerad hjärna eller cerebral block. Han postulerar att utvecklingen av denna natur är resultatet av en cerebral biokemisk obalans som "blockerar" till viss del hjärnans funktioner, vilket leder till utveckling av beteendemönster som blir obsessiva, för att försöka undvika utvecklingen av något som det skulle betraktas som tragisk.

Så här för behandling eller förverkligande av denna typ av tankemönster och beteende. Jeffrey Schwartz beskrev fyra steg som kan följa vem som invaderas av obsessiva påträngande tankar. Det var på detta sätt som tekniken för 4 Schwartz -steg vars syfte är att den som lider av tvångsmässiga tankar kan genomföra det varje gång en av dem går sönder. Tanken är att denna teknik blir en vana, tills personen lyckas utrota tvångssätt. Vi kommer nu att beskriva ett av de steg som föreslås i den hänvisade tekniken.

1. Fog

I första hand, med tanke på intrånget av en obsessiv tanke, måste tankar vara re -estate. Detta är för att bevilja tankar och handlingar för vem som har en okt det namn de verkligen förtjänar. Istället för att vara "faror" eller "rädsla" är de besattheter och tvång, och de måste hänvisas till av dem som upplever dem.

För att ge ett exempel, om någon har en tanke på dessa egenskaper: "Om jag inte tvättar mina händer efter att ha berört okända föremål, kan en sjukdom dra sig," kan det göra det och säga "Jag har en obsessiv tvångsstörning som tvingar mig Att tvätta mina händer varje gång jag spelar ett okänt föremål av rädsla för att få en sjukdom, som är produkten av min störning ”.

2. Omplanera

I detta nästa steg måste ansvaret för tvångsmässiga idéer tillskrivas OCD själv. Som nämnts är denna störning resultatet av en cerebral kemisk störning. Måste förstås på detta sätt. Idén med detta steg är att skilja personens besatthet i sig själva, den som måste förstås som någon annan, för att inte vara nedsänkt i rädsla som berör deras påträngande tankar.

3. Ompröva

I detta skede är tanken att ta bort uppmärksamheten hos obsessioner och ta den till en annan webbplats. Du kommer att försöka avvika från fokus på tankar, ta hand om något annat, åtminstone under en kort tidsperiod.

För att göra detta kommer alla aktiviteter som lyckas rensa att du kommer att vara ett utmärkt alternativ. Du kan vattna växterna, rita, gå en promenad eller titta på en film. Målet är att avleda tanken, även ett tag.

4. Omvärdera

I detta steg återstår två saker att göra: Acceptera och förutse. Acceptera är att förstå att de idéer som är erfarna och attitydimpulser är resultatet av ett diagnostiserat tillstånd, en störning, som producerar dessa symtom. Det handlar inte om att avgå, utan om att förstå saker som de är, att göra något med det.

För att förutse måste du känna igen de signaler som tillkännager påträngande tankar eller beteenden de innebär. När du kan göra det kan du följa de steg som beskrivs här för att undvika att uppmärksamma din besatthet. Naturligtvis uppnås inte förväntan från en dag till nästa, och det kommer inte heller att vara möjligt vid alla tillfällen, men när du lyckas göra det kommer det att vara ett bra steg att stabilisera dina känslor och avleda tankarna på besattningar.

Säg adjö till obsessiva tankar med de fyra stegstekniken för Schwartz

Med de fyra stegen i Schwartz kan du agera på dina obsessiva tankar. Om du har en TOC är det förmodligen användbart att prova. Du måste komma ihåg att dina tankar inte definierar dig och även om du kan ha tvångsmässiga och tvångssymtom kan du också acceptera dem och ändra dem genom kognitiva omstruktureringstekniker, till exempel den vi har beskrivit här. Det handlar inte om att acceptera och sänka armarna, utan om att göra det och gå framåt för att leva bättre.

Kognitiv omstrukturering, vad är

Bibliografiska referenser

• Bartz, J. TILL., & Hollander, och. (2006). Är tvångssyndrom en ångest?. Framsteg inom neuro-psykofarmakologi och biologisk psykiatri, 30 (3), 338-352.
• Schwartz, J. M. (nitton nittiosex). Hjärnlås. Frigör dig från tvångsmässigt beteende.
• Schwartz, J. M., & Begley, s. (2009). Sinnet och hjärnan. Springer Science & Business Media.