Den mentala kontrasttekniken, tänk på hinder

Den mentala kontrasttekniken består, som namnet antyder, Tänk på hinder. Istället för att tänka positivt kräver denna teknik mycket mer ansträngning.

Många gånger är det inte så lätt att alltid tänka på positivt, eftersom det finns en tendens att uppskatta det negativa. Men för detta har den mentala kontrasttekniken utformats, vilket är inget annat än visualisera för att analysera för- och nackdelarna med en situation.

Konceptet introducerades av mentalhälsospecialisten Gabriele Oettingen, 2000 och kombineras med det positiva tänkande.

Innehåll

• Vad är mental kontrast?
  • Skillnader och tillfällen med positivt tänkande
• Hur mental kontrast utvecklas?
  • Bibliografi

Vad är mental kontrast?

Enligt Ainslea Cross och David Sheffield, i sin studie om mental kontrast som en teknik för beteendeförändring, är det en självregleringsstrategi som kräver ett engagemang för målet, då föreställer personen en önskad framtid eller ett mål och sedan det kontraster med verkligheten för att återspegla hur det ser ut som ett hinder. Därför föreslår författarna att mentalt kontrasterar en positiv framtid med verkligheten, gör det möjligt för människor att nå positiva attityder och ett starkt engagemang för målet.

Så för att tillämpa mental kontrast är det nödvändigt att tänka på en önskan först, föreställ dig att det går i uppfyllelse, stoppa och ändra marschen och föreställa sig de hinder som kan föras på vägen för att nå det målet.

Skillnader och tillfällen med positivt tänkande

En av de viktigaste skillnaderna är att det inte bara handlar om att upprätthålla positivt tänkande, utan också inklusive "negativerna".

Mellan båda teknikerna används visualisering, acceptansen av vad som känns och tänker på, men det finns andra distinktioner.

1. Det mentala kontot kan tillämpas när ett problem visas, Även om positivt tänkande kan antas som en position före livet.
2. Mental kontrast inkluderar positiva och negativa tankar, Medan det är positivt tänkande är det senare vad som dominerar.
3. I mental kontrast Tillvägagångssättet är att lösa ett problem, Medan positivt tänkande huvudsakligen fokuserar på sig själv, utan att delta i andra variabler.
4. I mental kontrast Strategier är utformade Att lösa problem, medan de i positivt tänkande inte alltid vidtas de åtgärder som ska vidtas.
5. Mental kontrast anses vara mycket realistisk, Medan det är i positiv tanke ibland tenderar det negativa av verkligheten att undvikas.

Hur mental kontrast utvecklas?

Sinnet kan ges en riktig stimulans, till exempel, det faktum att en släkting är inlagd på sjukhus, men när han vet att han behandlas för den bästa specialisten garanterar säkerheten säkerhet. Det senare är ett faktum av verkligheten, så ångesten eller ångesten som kan kännas, minskar. Han är inte bara fokuserad på tanken att "allt kommer att bli bra".

Genom problem kan vissa alternativ analyseras, särskilt genom processen som kallas Woop:

W: Jag önskar. Förväntningarna på att göra eller känna något nytt, annorlunda. Ju större önskan, desto större är ansträngningarna att specificera det.

O: Resultat. Ett idealiskt tillstånd som du vill uppnå. Projektionen genom visualisering.

O: Hinder: Verkliga fakta registreras och medvetenhet om de svårigheter eller utmaningar som kan visas. Genom mental kontrast står det inför möjligheterna, istället för att undvika dem.

F: Planering. Genom den föregående processen fattas eller planeras beslut. Detta är när steget mot konkreta åtgärder äger rum, där du får ut tankar för att gå till något riktigt.

Denna mentala kontrastteknik kan tillämpas på många områden, inte bara i personal utan också i affärer.

I psykoterapi är det möjligt att applicera den för att följa patienten för att hitta en utgång till sina labyrinter, i kontrast till vad de känner med de sannolikheter som erbjuds av verkligheten och utformar en handlingsplan som, om den genomförs, kan hjälpa dig att komma ut ur staten i som den är nedsänkt.

5 Grundläggande avslappningstekniker för välbefinnande

Bibliografi

• Går över. Och Sheffield, D. (2016). Mental kontrast som en teknik för förändring av beteende: Ett system för systematisk granskning av effekter, mediatorer och moderatorer i hälsa. Systematiska recensioner, 5 (1), 201. https: // doi.org/10.1186/S13643-016-0382-6
• Saddawi-Konefka, D., Baker, K., Guarino, a., Brännskador, s. M., Oettingen, g., Gollwitzer, s. M., & Charnin, J. OCH. (2017). Ändra bosatt läkare som studerar beteenden: En randomiserad, jämförande effektivitetsförsök med målinställning kontra användning av woop. Journal of Graduate Medical Education, 9(4), 451-457.
• Sherif, C. W., Sherif, M., & Nebergall, r. OCH. (1965). Attityd och attitydförändring: Den sociala bedömningsutvecklingsmetoden (PP. 127-167). Philadelphia: Saunders.