Vikten av att sova och drömma

Om drömmen inte tjänade en absolut viktig funktion, skulle det vara det största misstaget som någonsin gjorts av Evolution. Allan rechtschaffen

Som människor har vi många behov: hunger, kontakt, sex, törst och att sova.

Dröm, sova, Enso, hallucinar, sömn, hallucination, klara drömmar, mardrömmar, sömnförlamning, nattskräck, verkar vara termer hämtade från stam av fantasi om det immateriella, av tillbehöret: ibland laddade med vackra och ibland mycket fula händelser.  Men i smältpotten i dessa beteenden är de alla relaterade till sömn och samtidigt är var och en av dem olika.

Innehåll

Vippla

• Vad är drömmen?
• Vad är den cirkadiska rytmen
• Vår interna biologiska klocka
• Vikten av att sova och drömma
• Parasomnier
  • Några av de vanligaste parasomnierna
    • Dysomnias (brist eller överskott av sömn eller dröm om dålig kvalitet)
    • Parasomnias (partiella avbrott i kort och episodisk sömn)
    • Sömnstörningar förknippade med medicinska eller psykiatriska processer
• Sova eller dröm, är det samma?
• Strategierna för att mäta sömn
• Sömnstadier
• Konsekvenser av att inte sova
• Konsekvenser av att inte sova bra
• Försiktighetsåtgärder att sova bra
• Sömn gynnar hälsosamt
  • Bibliografi

Vad är drömmen?

Drömmen är långt ifrån ett enhetligt tillstånd där vi går in strax efter att vi går i pension och från vilken vi vaknar. Dröm är en mångfacetterad, schematiserad och komplex aktivitet. Vi vet alla från vår egen erfarenhet att drömmen varierar från ett lätt tillstånd av dåsighet, av vilket det är lätt att vakna, till tillståndet att sova som en bagageutrymme, från vilken det är svårt att vakna upp (Santiago, cider, goethaals , Kavanaugh och Solomon, 1989).

Det är inte förvånande den förvirring som finns mellan sömn (vila) och drömmer (reparation eller återhämtning), som för vanliga människor är densamma. Och, troligen, därifrån kommer de två stora trenderna att förklara hur man sover eller drömmer genom två stora teorier. Ett beteende orienterat som vi har under dagen och nattcykeln och en annan mer som en homeostatisk balansprocess: molekylär (kemisk och elektrisk) och hormonell.

• Det väsentliga i i i det väsentligheten i i det väsentligheten i i det väsentligheten i det väsentliga i det väsentliga i det väsentliga i det väsentliga i det väsentliga i det väsentliga i det väsentliga saken och saken i det väsentliga saken och det väsentligheten i det väsen Sömnåterhämtningsteorier är det att vara vaken förändras på något sätt homeostas (den interna fysiologiska balansen) i organismen, och det är nödvändigt att sova för att återställa den. Så, Somnolens utlöses av en avvikelse från homeostas orsakad av vigil Och att drömmen slutar när homeostas har återhämtats.
• I den andra delen, Cirkadiska sömnteorier De påpekar att detta inte är en reaktion på den störande effekten av att vara vaken, utan resultatet av en intern synkroniseringsmekanism -det är, vi varelser varelser Människor är planerade att sova på natten oavsett vad som händer med oss ​​på dagen-. Enligt detta har vi utvecklats till att sova på natten eftersom drömmen skyddar oss från olyckor och rovdjur (Pinel, 2007).

Vad är den cirkadiska rytmen

Cirkadiantermen kommer från den latinska cirka, "runt" och tio "dagen".  Cirkadiska rytmer, såsom sömn-vigilia-cykeln, har en periodicitet på cirka 24 timmar, det vill säga en dag.

Många djurarter har identifierats har en intern klocka som styr varje dag i deras liv. Denna klocka har varit perfekt under många års utveckling och är vår guide eller vårt inre ljus. Så att lyssna på kroppen är ett utmärkt sätt att komma i kontakt med den här klockan för att hålla oss friskare. Om vi ​​agerar mot honom kommer vi säkert att drabbas av dess konsekvenser.

Denna huvudsakliga biologiska klocka ligger bilateralt i den supraquiasmatiska kärnan i hypotalamus tidigare och har uppenbarligen ömsesidiga projektioner med de neurala centra som reglerar sömn och vaken.

Chiroproxia: 11 Fördelar

Vår interna biologiska klocka

Kronobiologer är forskare som är specialiserade på studier av interna klockor. Även om vi alla har en intern klocka fungerar det inte på samma sätt för alla. Vissa har en cykel som fungerar på 22 timmar, medan de i andra arbetar på 25 timmar. Vi kallar folket med dessa ytterligheter.

Loondras är de som gillar äkta med de flesta biologiska klockor.

De som har en längre biologisk klocka tenderar att fördröja och deras beteende liknar ugglan (Redolar, 2015; BBC, 2011).

Detta är anledningen till att det finns människor som känner sig mer bekväm att göra sina aktiviteter tidigare (Alondras) eller som gillar att arbeta mer på natten (Owls). Den interna biologiska klockan påverkas också av vår ålder. När vi är spädbarn och barn går vi till sängs tidigt, tonåringar med en fysiologiskt mer förändrad biologisk klocka är redo sent och står upp sent, men när vi når femtio lägger vi oss som när vi var i tio år.

De olika teorierna leder till olika tolkningar, vilket ger upphov till kontroverser och polarisationer. Men med hänsyn till att kunskap är makt, låt oss se en strategi för fördelarna med att sova och drömma på kort och lång sikt.

Vikten av att sova och drömma

Kriterierna som tagits av en forskare för att välja ett analysämne är mycket varierande och en av dessa rutter definieras av den tid som investeras i att utföra en aktivitet, om detta är lite eller mycket.

Det är tänkt att komma ihåg vad som händer medan man sover, de flesta tenderar att betrakta sömn som ett medvetenhetstillstånd, snarare än som ett beteende (Redolar, 2015). Detta händer dock inte När vi analyserar klara drömmar, där sovande kan ha kontroll över scenerna och handlingarna som har gått under sömn, fortfarande ett tillstånd i det drömliknande tillståndet.

Låt oss gå till ytterligheter!. Anta att sova mycket ger hälsofördelar: Varför inte spendera livet på att sova?. Och antar att sova lite hjälper oss att genomföra fler aktiviteter under vaken: varför inte sova väldigt lite?. Det finns också de som sover mer, även om de vill undvika det och det finns de som sover mindre och vill sova mer.

Att ha en biologisk intern klocka får oss att sova på en viss tid, men också bland människor, utan att räkna sömnstörningar, behöver vi en genomsnittlig tid för att göra det.

I världen av däggdjur finns det de som sover lite och som sover mycket jämförelsevis med avseende på människan på en dag: den gigantiska lata björnen (20 timmar), den jätte armadillo (18 timmar), katten (14 timmar) , Jaguar (10 timmar), schimpansen (9 timmar), människan, kaninen och grisen (8 timmar), ko, get, elefanten, åsnan och fåren (3 timmar) och hjortarna och hästen (2 timmar) (Pinel, 2007).

Vi tillbringar en tredjedel av vårt liv med att sova och från den tredje 20% drömmer. Och ändå vet vi knappast något om drömmar. Sanningen har vi tappat mycket tid Tolkning av drömmar. Nu upptäcker neurovetenskap två grundläggande saker av drömmar:

1) som tjänar till att ordna om memoarerna, minnen som samlats under dagen och

2) De viktigaste är en typ av hälsosam hallucination som tjänar till att studera hjärnan (Punset, 2015).

Det vill säga en 60 -årig person kommer att ha sovit 18 år av sitt liv och mer än 3 år drömmer.

Sömn är inte ett enkelt och partiellt beteende, det har en flera funktioner och holistiskt för människans korrekta funktion. Om någon inte sov, skulle han dö.

Det påverkar aktiviteten i olika områden, som nämnts av Stickgold (2015), chef för Sleep Center och kognitionen av Beth Diaconist Medical Center i Israel i Boston, alla sammankopplade:

• Biologisk och fysiologisk: upprätthåller balansen i immunsystemet och även vid eliminering av hjärntoxiner,
• Endokrin: Reglerar rätt hormonbalans,
• Psykologisk: Upprätthålla mental och emotionell hälsa,
• Kognitiv: bidrar till lärande och minne.

Men när vi pratar om drömmen, inte hela tiden är det som de glada berättelserna eller slutarna på natten säger, de är söta drömmar. Det finns mer än 100 sömnrelaterade förändringar och några av dem nämns.

Parasomnier

Parasomnias är förändringar eller beteendestörningar relaterade till sömn. De är korta eller episodiska typ. De förekommer vanligtvis i övergångar mellan sömn och vaken, eller vice versa, eller i vissa sömnfaser.

Den internationella klassificeringen av sömnstörningar (Internationell klassificering av sömnstörningar eller ICSD) skiljer tre stora grupper av sömnsjukdomar: dysomnias, parasomnias (patologiska störningar som inträffar under sömn) och psykiatriska sömnstörningar.

Några av de vanligaste parasomnierna

Dysomnias (brist eller överskott av sömn eller dröm om dålig kvalitet)

• Inneboende sömnstörningar: Psykofysiologisk sömnlöshet, narkolepsi
• Sleep Extrinsic Disorders: Sömnmiljö, nattliv eller dryck, sömnstörningar Sekundär alkohol, droger eller droger.
• Sovering Circadian Rhythm Disorders: Snabbtidszonsyndrom, nattarbetare Sovstörning.

Parasomnias (partiella avbrott i kort och episodisk sömn)

• Uppvaknande störningar: Speaizbery och Night Terrors.
• Dream-Vigilia övergångsstörningar: Natttalande störningar och benkramper.
• Parasomnias associerade med REM -drömmen: Mardrömmar, sömnförlamning, sömnrelaterade erektioner

Sömnstörningar förknippade med medicinska eller psykiatriska processer

• Depression
• Parkinsons sjukdom
• Dödlig familjesomni
• Sömnrelaterad astma
• Sleep -Related Gastric Reflux (Wikipedia, 2015).

Och är att sova och drömmer inte är detsamma, men de är en del av samma cellreparations- och balansprocess i kropp och sinneshomeostas. Eller som vi såg är de en del av cyklerna på dag och natt.

Psykologisk sömnlöshet, vad är det?

Sova eller dröm, är det samma?

Låt oss först se att det här är två olika strukturella och funktionellt konceptuella beteenden, men att de är en del av samma beteende och ibland pratar om dem som om det var samma sak.

• Sova: Att vara, komma in eller gå in i det periodiska vilotillståndet, under vilket sinnena och frivilliga rörelser är avstängda eller inaktiva (Larousse, 2003). Sova Det innebär att det är i ett vilotillstånd där alla medvetna aktiviteter och alla frivilliga rörelser (DefinitionAbc, 2017) är helt avstängda.
• Dröm: Uppfattar eller föreställ dig saker som verkar verkliga, medan du somnar. Representerar i åtanke som möjligt eller vissa saker som inte är det. Önskar. Längtan eller önskan. Att vara en distraherad person eller vänta osannolik eller svåra saker, är alltid i molnen, drömmer vaken (TheFreediction, 2017).
• Dröm: Mentalt tillstånd som inträffar när det somnar och kännetecknas av en visning av sensoriska, motoriska, emotionella och kognitiva upplevelser. Drömmar förekommer oftare, men inte uteslutande, under perioder med MOR -sömn (APA, 2010).

Det är intressant att granska hur dessa två koncept kommer att tas som synonymer både i vardagen och i några mer specialiserade källor. Om sömnbeteende nämns talar vi omedelbart om fördelarna eller skadorna att inte uppnå en djup sömn och läsaren måste förstå att det är detsamma. Om inte, du sover bra, kommer du att ha: Fördelar och förluster!. Det är knappast möjligt att skilja båda stegen från detta komplexa beteende, som vi lyckligtvis vet mer och mer.

Sömnens handling, en medvetslös polysemisk kulturell funktion tilldelas och har många konsekvenser och föreningar:

• Med dödsfall: "Han somnade och vaknade längre," mitt husdjur var så sjuk att jag föredrog att veterinären sov det ",
• Med frånvaron: "Rita sov inte hemma"
• Med konjugalt eller par liv: "Rubén sover i ett år med Lilia",
• Med ansvar och glömska: Victor somnade och passerade sitt datum för att registrera sig .. ,
• Med olyckor: "Gårdagens olycka berodde på att föraren somnade vid rattet",
• Med tristess: "Klassen var så tråkig att jag sov",
• Med effekterna av anestesi i medicinen: "I operationen sov de från midjan ner",
• Med konsekvenserna av olyckor: "Nu sover din vänstra hand",
• Med cirkadiska vanor: "Det är omöjligt att han somnar tidigt",
• Med funktionen av vår biologiska klocka: "Han sover tidigt och står upp tidigt, det är ett allt,
• Med sjukdomen: "Det är deprimerat och spenderar sover",
• Med stress kronisk: "Han har så mycket arbete att han knappast sover",
• Med överdrivet förtroende och framtidens prognos: "Han somnade i sina lagrar och det var därför han tappade tävlingen".

Listan fortsätter, och vi kan inte skilja att de är olika och i sin tur kompletterande faser. Sedan sover, går utöver vilande och går in i en period av frivillig rörelseinaktivitet.

Sömn är ett grundläggande behov av människor och många andra levande varelser. Och forskare delar upp det i faser, var och en med manifestationer av hjärnaktivitet, relaterade till specifika områden i hjärnan, såväl som elektriska, molekylära och hormonella aktiviteter. Då kommer vi att förstå att sovande innebär och drömmer är uppdelat i komplexa och dynamiska stadier.

På samma sätt när vi pratar om att drömma, har du i den kulturella och samtalande delen samma polysemiska funktion, men betecknar mer specifika och subjektiva element, typiska för varje drömmare, inte bara inom dess miljö, utan också för dess personlighet och personlighet och hans tillstånd av fysisk och mental hälsa. Relaterar till:

• Fantasin: Du drömmer vaken och du gör slott i luften
• Sömnstörningar: Mardrömmar, sömnlöshet, nattskräck eller sömnpromenader. Detta arbete är en mardröm.
• Oxytocinproduktion efter att ha haft sex, hos män och kvinnor, får dem att somna eftersom det producerar dem Narkolepsi.
• Se framtiden i motsvarande att ha klara drömmar. "Saker var som jag drömde dem".
• Sömnfaserna: Jag har drömmen mycket lätt, jag somnade och när larmet ljud, drömde jag om att jag var i en skog.
• Jag kunde inte vakna, jag hörde allt runt och kände att de döda fick, Det är parasomnia som heter Sleep Paralysis.

Strategierna för att mäta sömn

Sleep Laboratories, med hjälp av kombinationen av vissa elektrofysiologiska tekniker som kallas gemensamt polisomnografi (PSG), har kunnat observera att medan man sover finns det många fysiologiska förändringar som definierar mycket olika beteendestillstånd. PSG består av samtidig post av olika tekniker ..

• Elektroencefalogram (EEG): av elektroder belägna i hårbotten i centrala och occipitala områden.
• Elektromyogram (EMG): av elektroder belägna på hakan för att upptäcka muskelaktivitet.
• Elektrookuloogram (EOG): av elektroder belägna i den yttre sången i ögonen som spelar in okulära rörelser.

Dessutom kan elektroder och givare användas för att registrera hjärtfrekvens, andning, blodsyremättnad, penisföreningar eller rörelser i lemmen. Den grafiska representationen av drömmen i en människa kallas hypnogram. I den kan du se sömnstrukturen: sömnens varaktighet och antalet uppvakningar eller avsnitt av Vigil under natten (Redolar, 2015).

Sömnstadier

Drömmen är ett singulärt beteende där två olika stater ges:

• REM Dream (Rapid Eye Movement, REM), Det är en mycket aktiv dröm där ögonen rör sig mycket snabbt under ögonlocken, det är när vi drömmer och vi har mardrömmar och
• Non rem dröm, Det är när hjärnan är lugnare, musklerna slappnar av, vi separerar fler hormoner, hjärnvågor blir allt långsamare och hjärtat slår långsammare. Det är tiden då kroppen också repareras. Det är en djup sömn och det kan vara snarkning, sömnvandring, ensamhet (talar ensam). (Punset, 2014).

Båda sömnstillstånd skiljer sig mycket från varandra och samtidigt i vigilens tillstånd. Och de växlar under en natt. Varje cykel varar cirka 90 minuter och innehåller en REM -dröm om cirka 20 till 30 minuter. Så i en 8 -timmars dröm kommer ungefär fyra eller fem perioder med Remi -sömn att presenteras.

Forskare har identifierat fyra olika stadier i sömn, var och en med sina specifika egenskaper. Var och en av dem verkar följa ett djupskontinuum av sömn:

• Steg 1: Den lättaste sömnnivån, Det äger rum så snart vi börjar somna. EEG visar oregelbundna vågor av en relativt låg spänning. Det kännetecknas av utseendet på teta -aktivitet (3.5 till 7.5 Hz), vilket indikerar att utsläpp av neuronerna i hjärnbarken blir mer och mer.
• Steg 2: En djupare sömnnivå, Det identifieras av utseendet på mycket snabba vågor då och då. Dessa plötsliga uppträdanden av snabba vågor är kända som sovspindlar, eftersom de minns den lindade tråden runt en sömnadspindel.
• Steg 3: Markera en övergång från en relativt lätt dröm till den mycket djupa sömnen. EEG börjar visa perioder med långsamma spänningsvågor. Dessa är kända som deltavågor.
• Steg 4: Det är den djupaste sömnnivån. Deltavågor visas nästan ständigt i EEG. Fas 3 och 4 hos människor grupperas vanligtvis och kallar en dröm om långsamma vågor (sol) (Santiago, cider, Goethals, Kavanaugh och Solomon, 1989; Redolar, 2015).

Om vi ​​lyckas nå steg 4 kan vi säga att vi når en optimal och 100% reparationsnivå. Men när detta inte uppnås kan det vara från ljusa konsekvenser, till ytterligheter som döden.

Baby's Dream: Habits and Sleep Disorders

Konsekvenser av att inte sova

Om en person lider av sömnlöshet (på grund av sömnbrist eller på grund av sjukdomen av dödlig familjens sömnlös.

Konsekvenser av att inte sova bra

• Endast en komplett eller partiell sömnlöshet förändrar olika kroppsfunktioner, såsom hormonell aktivitet och infektioner skydd.
• Insomnia gynnar viktökning. Öka Grelina -nivåerna (Appet -stimulerande hormon). Och en tendens att drabbas av fetma.
• Det finns ett samband mellan sömnbegränsning och typ 2 -diabetes och minskar kroppskänsligheten för insulin.
• Apné kan orsaka snarkning, gisp och andra andningsförändringar.
• Om du inte sover bra, kommer vi att komma ihåg mycket mer de negativa händelserna än de positiva och generera ett partiskt och deprimerande minne, i vardagen.
• Sov inte väl negativt påverkar funktionerna i centrala nervsystemet, vilket påverkar minne, känslor och aptitreglering.
• Och orsakar också större omständigheter och bidrar till andra psykiatriska störningar.
• Att sova lite är en fel strategi för att möta kraven i vardagen.
• Som inte sover tillräckligt, riskerar att avsluta - lämplig mycket trött - sjuk, överviktiga, nedmonterade och djupt deprimerade (Stickgold, 2015).

Försiktighetsåtgärder att sova bra

• Utsätta dig själv för solljus under dagen.
• Gör fysisk aktivitet av aerob preferens.
• Har inte middag för mycket och undvik energidrycker, med mycket socker eller till och med alkoholhaltiga.
• Undvik flytande konsumtion tre timmar innan du sover.
• Ha en fast rutin för att sova minst 7 timmar om dagen.
• Elsa Punset föreslår att sova bra: Ställ in ett schema för att gå till sängs och en annan för att stå upp, kraftig aerob träning (promenader, löpning, dans, etc.) Tiden spelar ingen roll, ta en varm dusch före sänggåendet och lämna bekymmer för imorgon (Punset, 2014).

Kratom, fördelar och biverkningar

Sömn gynnar hälsosamt

• Ha en strålande hud.
• Vårt immunsystem stärks.
• Det är möjligt att gå ner i vikt om det är väl vilat.
• Om du sov bra kommer du att få mer optimistisk och lycklig (DefinitionAbc, 2017).
• Läker dåsighet.
• Påverkar den optimala funktionen hos många biologiska processer.
• Förbättrar immunsystemets prestanda, rätt hormonbalans, mental och emotionell hälsa, lärande och minne, och även i eliminering av hjärntoxiner. Även om den fysiologiska mekanismen genom vilken sömn påverkar mental hälsa är okänd, misstänks det att den har mycket att göra med omvandlingen av dagliga upplevelser till minnen. Det har bevisats så att sova efter inlärningsaktiviteter underlättar stabilisering, konsolidering, integration och selektiv analys av nya minnen. Drömmen styr således vad vi kommer ihåg och hur vi kommer ihåg det. Drömmen förstärker alla de element som den anser värdefulla. Förstärkt minne i sömn tjänar till att stärka framtiden, inte det förflutna (Stickgold, 2015).
• På detta sätt är det samtalande uttalandet att konsultera saker med kudden innan du fattar ett viktigt beslut i livet sant.

Bibliografi

• APA (2010) Koncise Psychology Dictionary, redaktionell El Manual Moderno, Mexiko.
• BBC (2011). Den mänskliga kroppsklockan, konsulterad den 31 maj 2017, i nätverk: https: // www.Youtube.com/watch?v = pdqesfate1m
• DefinitionAbc (2107) Definition av Sleeping, konsulterad den 29 maj 2017, i nätverk: https: // www.DefinitionAbc.com/allmän/sömn.Php
• Pinel j. (2007). Biopsykologi, redaktionell Pearson Addison Wesley, Madrid.
• Punset e. (2014) Sömn tips väl, konsulterade den 31 maj 2017, i nätverk: https: // www.Youtube.com/watch?v = wl6oqfe-x4
• Punset e. (2015) Nätverk, mardrömmar är inte drömmar, konsulat den 28 maj 2017, i nätverk: https: // www.Youtube.com/watch?v = g5dr_ahpsek
• Redolar D. (2015). Kognitiv neurovetenskap, Pan American Medical Redaktion, Madrid
• Santiago z., Cider a., Goethaals g., Kavanaugh r. och Salomo P. (1989). Psykologi, redaktionell Scott, Foresman and Company, Glenview, Illinois.
• Stickgold R. (2015) Fördelar med sömn (hur det påverkar nervösa, immun och endokrina system), de vitala funktionerna i Sleep, Research and Science Magazine, nummer 471, Barcelona.
• TheFreediction (2017) Definition av Dreaming, konsulterad den 31 maj 2017, i rött: https: // es.den fria ordboken.com/så%c3%b1ar
• Wikipedia (2015) Internationell klassificering av sömnstörningar, konsulterade den 27 maj 2017, i rött: https: // es.Wikipedia.org/wiki/klassificering%C3%B3N_InTERNACIONAL_DE_LOS_TTERS_DEL_SUE%C3%B1O