Skärmapné när skärmar påverkar vår andning och välbefinnande

I den nuvarande digitala eran, där skärmar är allestädesuttag, har ett nytt fenomen avslöjat, känt som "skärmapné". Det hänvisar till en första gången som observerats av Linda Stone, en tidigare Microsoft -verkställande direktör, 2008. Stone märkte att hans andning blev oregelbunden varje gång han satt framför sin dator. Fascinerad, genomförde en informell studie och upptäckte att ungefär 80% av deltagarna förändrade eller innehöll andning medan de interagerade med en skärm.

Innehåll

• Screen Apnea: Ett tyst fenomen från den digitala eran
• Hur man undviker skärmapné
• Hur man bekämpar stressen i skärmapnéen
  • Referenser

Screen Apnea: Ett tyst fenomen från den digitala eran

I en tid med konstant anslutning, där meddelanden låter i varje ögonblick och skärmarna omger oss, har ett tyst fenomen dykt upp: "skärmapné". Denna omedvetna handling, som många av oss gör utan att inse det, består av innehålla andning eller ändra den genom att interagera med elektroniska enheter.

Linda Stone, Exejecutive från Microsoft, var den första som identifierade detta fenomen. När han märkte att det innehöll andning varje gång han kontrollerade sina e -postmeddelanden, bestämde han sig för att undersöka mer grundligt. Hans studie avslöjade att 80% av deltagarna upplevde detta avbrott i andningen när de var anslutna till sina datorer.

Med det växande beroendet av skärmar i våra dagliga liv har detta fenomen förvärrats. Stephen Porges, professor i psykiatri vid University of North Carolina, föreslår det "Skärmapné" är ett svar från vår kropp till stress. Efter att ha fått konstant stimuli, som aviseringar, Vårt nervsystem söker hottecken, vilket kan leda till mindre djup andning och en minskning av hjärtfrekvensen. Detta svar liknar det för en katt som förföljer sitt byte: strax innan det är rörligt och dess andning blir ytlig. I det mänskliga sammanhanget kan en överraskande stimulans på en skärm uppfattas som hotet.

Detta ständiga varningstillstånd kan vara utmattande. Speciellt på plattformar som WhatsApp, där meddelanden är ögonblicksbilder och ett snabbt svar förväntas, kan trycket vara överväldigande.

Medan dessa reflexer kanske inte är skadliga för sig själva, De kan bli ett problem när de upplevs kontinuerligt. Den ständiga interaktionen med skärmar och överbelastning av stimuli kan leda till nervsystemet till ett "kroniskt hotstillstånd", vilket resulterar i trötthet och utmattning.

FOMO -syndrom: Rädsla för att missa något

Hur man undviker skärmapné

Denna tendens att innehålla eller förändra andning medan vi interagerar med elektroniska enheter, även om det kan verka en ofarlig vana, det är inte så mycket, eftersom ytan eller avbruten andning kan få negativa konsekvenser för vår långsiktiga hälsa. Lyckligtvis finns det flera strategier som vi kan anta för att bekämpa detta fenomen:

1. Andningsmedvetenhet: Nyckeln till att bekämpa "skärmapné" är att vara medveten om det. Säg några ögonblick under dagen för att göra en kontroll av din andning. Om du märker att du innehåller din andning eller andning ytligt, ta en tid att korrigera det.
2. Konfigurera påminnelser: Använd larm eller påminnelser om att göra regelbundna pauser och andas djupt. Dessa påminnelser kan vara särskilt användbara om du tillbringar långa timmar framför en skärm.
3. Ergonomisk miljö: Se till att ditt arbetsutrymme är ergonomiskt konfigurerat. En tillräcklig stol och en skärm i ögonhöjd kan hjälpa dig att upprätthålla en hållning som underlättar tillräcklig andning.
4. Andningsövningar: Spendera några minuter för att öva andningsövningar. Djup andning, membran andning och meditation kan vara värdefulla verktyg.
5. BEGRÄNSNINGAR: Konstant aviseringar kan vara en källa till stress. Överväg att inaktivera icke -väsentliga aviseringar för att minska mängden avbrott och stimuli.
6. Aktiva pauser: Istället för att helt enkelt komma bort från skärmen, utför aktiviteter som hjälper dig att koppla bort och återuppliva, till exempel stretching, promenader eller till och med avslappningsövningar.
7. Practice Monotaea: Istället för att försöka utföra flera uppgifter samtidigt, fokusera på en uppgift samtidigt. Detta minskar kognitiv överbelastning och kan hjälpa till att upprätthålla mer regelbunden andning.
8. Utbildning och medvetenhet: Informerar andra om "skärmapné". Ju mer medvetna om vi är problemet, desto mer sannolikt kommer vi att vidta åtgärder för att bekämpa det.
9. Fastställa gränser: Ägna vissa stunder på dagen för att vara fria från skärmar. Detta kan vara under måltider, innan du sover eller vid specifika tidpunkter väljer du.
10. Leta efter alternativ till skärmen: Överväga aktiviteter som inte involverar elektroniska enheter, till exempel att läsa en tryckt bok, skriva i en tidning eller göra hantverk.

Hur man bekämpar stressen i skärmapnéen

Vissa studier tyder på det Att ta e -postavtal kan vara fördelaktigt. När de kopplas bort från det ständiga e -postflödet som begär vår uppmärksamhet kan människor bättre koncentrera sig på sina uppgifter, minska tendensen till multitasking och i slutändan uppleva mindre stress.

Men i en värld där total frånkoppling inte alltid är möjlig finns det mer omedelbara lösningar som vi kan anta. En av de mest effektiva är att använda andning som ett verktyg för att kontrollera och minska stress. Här är en enkel guide för att göra det:

1. Upprätthålla en upprätt hållning: Vi krymper ofta framför våra enheter. Genom att räta oss själva underlättar vi djupare och mer fullständig andning.
2. Membrafragmatisk andning: Istället för att bara fylla den övre delen av lungorna, måste vi försöka slappna av buken när vi andas in, så att luften kan fylla den nedre delen av lungorna.
3. Fullständig utandning: När vi andas ut tömmer vi helt lungorna och drar tillbaka buken.
4. Etablera en rytm: Försök att nå en rytm på sex andetag per minut. Detta innebär att inspirera i fem sekunder och andas ut i fem sekunder.

Dessa enkla andningsövningar aktiverar det parasympatiska nervsystemet, som ansvarar för att lugna kroppens svar på stress. Genom att anta dessa vanor bekämpar vi inte bara de negativa effekterna av "skärmapnéen", utan främjar också allmänt väl i våra dagliga liv.

Test av mobiltelefonberoende

Referenser

https: // www.Huffpost.com/inträde/just aathe-building-the_b_85651