Diet, det motsvarar inte att vara olycklig, bli hungrig

För många år sedan bestämde jag mig för att jag var tvungen att diet. Utan att vänta tog denna viktiga upplevelse mig till en upptäcktsresa där jag förstod, vilket Diet är inte baserad på hungrig, Och jag kommer att avslöja alla hemligheter jag upptäckte här.

Innehåll

• Den fruktade dieten
• De tre stora fienderna att äta friska
  • Den första skurken: Vårt cerebrala belöningssystem
  • Den andra skurken: den obesogena atmosfären
  • Den tredje skurken: Vårt inlärningssystem
• Stigmatiseringen av viktminskning
• Superhjältarna i denna berättelse: näringspsykologin
• Överstest är
• Momentet av förändring och reflektion

Den fruktade dieten

Jag minns perfekt den första dagen jag tog på mig en diet. Det var den förolämpningen av de som förbjuder dig att äta allt och som gör att du blir hungrig. Jag hade köket fullt med alla typer av grönsaker som inte aptitretande och jag tänkte: verkligen?... det här kommer att vara mitt liv från nu?

Och verkligen har jag inga bevis, men du tvivlar inte på det Göra dietfettning!

Visst, med tiden och inte lite offer, lyckades jag gå ner i vikt jag ville ha, men det var outhärdligt. Jag var inte glad och jag ville bara äta igen som tidigare.

Så jag började leta efter alternativ, jag försökte alla slags absurda dieter som ja, de minskade min vikt, men det gjorde mig oerhört olycklig och Jag upptäckte för det dåliga att lära mig att äta sunt var ohållbart för mig och det orsakade mig en stor frustration.

Jag skulle acceptera att detta skulle vara mitt liv från och med nu: diet och gå ner i vikt, lämna dieten och gå upp i vikt, ... kommer det alltid att vara så?, Lyckligtvis är jag inte en konformistisk person och jag var övertygad om att det måste finnas en lösning för detta ... och jag hittade den!

Och jag insåg att äta sunt inte räckte, eftersom min hälsa inte var ensam i min kropp, utan också i mitt sinne. Den hälsosammaste dieten i världen är inte frisk om du inte åtar dig att det är lyckligt på vägen.

Det var nyckeln! Ändra inuti för att ändra på utsidan. Och jag undrade: om när vi vill gå ner i vikt går vi till näringsläkaren eller den endokrina, ... kommer det att vara galen att gå till psykologen för att gå ner i vikt?

Sedan började jag undersöka och upptäckte att det fanns vetenskapliga studier som visade bevis på att hjärnan spelar en mycket viktig roll för att gå ner i vikt, och nu kommer jag att förklara allt jag upptäckte på vägen, En verklig historia av superhjältar och skurkar där hjärnan spelar mot oss.

De tre stora fienderna att äta friska

Det finns tre supervillains i den här historien, de är de tre fienderna för hälsosamt ätande:

Den första skurken: Vårt cerebrala belöningssystem

Visst, om människan inte hade visat intresse för att äta, skulle vi ha blivit släckt för miljoner år sedan. För att detta inte ska hända har vår fysiologi varit ansvarig för att skapa ett system som belönar oss genom mat vad det mot, provocerar någon annan dålig annan.

Fetma som en väg

Den första uppgiften som vårt belöningssystem gör oss är att det är hyperaktivt mot mycket kalorifoder, rik på fetter och sockerarter.

Belöningssystemets andra dåliga pass är att detta nöje inte bara inträffar när vi äter sådan mat, utan också när vi tänker på dem.

Trots dess besvär, Hjärnbelöningssystemet har varit avgörande för vår överlevnad, För om vi redan är svåra att stå upp från soffan när vi inte når fjärrkontrollen eller att köpa superet, vill jag inte tro att det skulle ha varit av oss utan detta förväntade belöningssystem att jaga jakt eller insamling.

Den andra skurken: den obesogena atmosfären

Den andra skurken i denna berättelse är den obesogena atmosfären där vi lever. Och det är så att marknadsföringsbranschen perfekt vet detta förväntade nöjesystem och drar nytta av det genom att ständigt bomba med hamburgare, pizzor, bakverk, etc. Att de anländer kontinuerligt överallt, via TV, Internet, vid busshållplatsen, i vår husbrevlåda ..

Vi äter mycket, mycket mer än vi behöver; Och det är så enkelt ... bara tre klick: TOC, TOC, du har redan 1.000 kalorier som knackar på din dörr.

Men inte allt fel är av industri och marknadsföring, problemet är också i miljö, i våra människor, vår miljö och det är verkligen svårt att äta sunt när allt handlar om att fira äta äta.

Den tredje skurken: Vårt inlärningssystem

Och vi anländer till den sista av våra fiender för att slå, vårt inlärningssystem. Och detta är inte nytt, det finns 1995 studier som redan berättade för oss det Vi har lärt oss att äta för att hantera våra känslor och inte för att vårda oss.

Och det är så att de vanligaste att se föräldrar, med all sin goda avsikt, givande eller straffa sina barn med mat: om du uppför dig bra kommer du att ha en chokladdessert ... om du uppför dig dåligt, har du slut på glass. .. och detta enkla sätt är hur vi polariserar mat hos vita och svarta.

Nu när vi har all denna information, och vi känner till de tre skurkarna i den här historien, Kanske är det inte längre så konstigt att gå till psykologen för att gå ner i vikt, Nej?

Stigmatiseringen av viktminskning

Visst kan denna vikt låta något hycklande eller ytlig, ett helt enkelt estetiskt ämne. Och det är inte så att estetik inte är viktigt, men det handlar inte om det.

Som redan varnar 1,2 miljoner människor dör varje år av skäl relaterade till övervikt och fetma Och det är vad jag tror att vi måste ta tyglar eftersom vår hälsa står på spel.

Permarexia: Den farliga besattheten av dieter

Superhjältarna i denna berättelse: näringspsykologin

Och nu kommer det äntligen att vända på hjältarna i vår historia och av psykologin för mat eller psykonutrition som kommer till undsättning. Och vi måste omprogrammera vår hjärna för att vinna slaget om mat inifrån, för att övertyga oss själva, och för det behöver vi superkrafter som psykologi kan ge oss.

Varje superhjälte behöver en supertrace och detta är ingen annan än vår självkänsla, För när du älskar och respekterar dig själv tar du hand om dig själv för kärlek, inte för skyldighet. Du gör det för att kunna resa och gå, leka med dina barn, för att pressa livet till fullo, för i verkligheten är självkänsla baserad på att känna dig kapabel och värdefull.

Och för att kunna göra det vi ibland inte känner att uppnå, behöver vi disciplin.

Denna disciplin förstås tyvärr mycket dåligt, vi tolkar den som en straff och i verkligheten är disciplin det största urvalet av självkänsla som en person kan ha, Det är förmågan att göra det vi inte vill göra men att vi vet att vi förtjänar, Såsom: att göra tillräckligt med sporter, prata med respekt och naturligtvis äta sunt.

Nu när vi har dräkten, som om vi var en del av Avengers, Vi måste omge oss med ett tillräckligt team av människor som följer med oss ​​i vårt uppdrag. Vi måste lära oss att hantera vår miljö, vi måste lära oss självhäftighet för att skilja oss från giftiga miljöer, för att bryta social rädsla och veta hur inte det är det inte, så att vi inte bryr oss så mycket om andras åsikt. Vi måste lära oss sociala färdigheter för att närma sig människor som gör oss bättre och som förbättrar oss.

Överstest är

Nu när vi har dräkten och vi har laget anländer superkrafterna.

Den första supermakten vi har, som är ganska mull förresten, är superelasticiteten. Och det första vi behöver förstå är att vi har varit mer flexibla, vi kan inte vara radikala, vi kan inte plötsligt gå från allt, från vitt till svart.

Det finns näringsströmmar som talar som du måste äta 80% frisk och 20% ohälsosamt ... är det bra? Det beror på att det kommer ihåg att hälsan är global och det inkluderar mental hälsa; Vi måste hitta vår balanspunkt och förbättra lite varje dag.

Den andra stora superpoderna är metamorfos. Vi måste hantera våra känslor. Och jag säger er en hemlighet, för det mesta är vi hungriga, det är inte hungrigt, det är ångest. Och vi har lärt oss genom ett tillstånd för att associera de fysiska sensationerna med den känslomässiga hungern.

Visst låter dessa berättelser för dig: vi kommer att köpa ett bröd och på vägen hem måste vi äta en bit eftersom vi inte kan vänta, eller när vi lagar mat och pekar eftersom vi svälter till varandra ... de är exempel på Emotional Hunger.

Det finns vissa riktlinjer som gör att vi kan veta när det gäller känslomässig hunger: när vi inte kan vänta och vi har behov av att äta!, När jag behöver äta en specifik mat, om efter att ha ätit känslor som skuld eller obehag uppstår ... allt detta är inte hungrigt, är det ångest.

Och den sista supermakten, allas galnaste, är vad vi behöver för att lära oss att läsa vårt eget sinne, Och du, du är inte dina tankar.

Det är sant att för det mesta tänker vi på ett rationellt, objektivt, logiskt, kongruent sätt med våra värderingar, men andra gånger tar det tyglarna vad jag kallar en apa bakom rattet, som om plötsligt, den mest känslomässiga delen av vår Hjärnan, kommer att börja lansera automatiserade bojkotiska tankar, eftersom den apan inte förstår branschen, marknadsföring, emotionell hunger. Han tror bara att du är hungrig och berättar saker som: ingenting händer genom en liten bit; Jag tål inte det; Jag har ingen viljestyrka; är det därför alla kan göra det och jag gör det inte; Det kommer bara att vara en bit och det är det, ... och vi går och vi tror på det.

Vi måste lära oss att hantera denna apa, för att hantera våra tankar

Momentet av förändring och reflektion

För närvarande har vi redan alla verktyg; Vi har kostymen, vi har laget, vi har superkrafterna ... så vi kan förändras.

Men då överväger jag; Denna förändring, hälsosamt ätande, för vad? Att vara bättre och vara lycklig, nej?

Faktiskt, Detta är lyckligt har mycket att göra med förmågan och känslan av att känna sig fri, Att känna att vi kan välja det liv vi vill ta, och jag undrar:

Vem är friare, den som äter vad han vill när han känner för det, eller den som väljer vad han vill äta, även om han ibland går mot sina impulser?

Är jag fri när jag vill äta en tårta och hur? Eller när jag inte känner för att göra sport och jag inte gör det? Vi är inte fria! Och vi är slavar av oss själva.

Och det var exakt mitt misstag den första dag av diet, eftersom det är sant att jag saknade kostymen, jag saknade laget, och även superkrafterna, men det verkliga misstaget var inte att veta en sanning som ligger bakom varje vana förändring ; Och är det önskan och lycka är vanligtvis oförenliga, Eftersom önskan är kort sikt, hedonism, här och nu, nöje; Å andra sidan är lycka relaterad till ditt livsändamål, med den person du vill vara och vem du vill bli.

Så i mitt fall den första dag av diet behövde jag förstå vad jag kunde säga: Jag vill äta på det här sättet, men jag vill inte äta på det här sättet och le och vara glad på vägen och nu när vi vet Allt detta ser inte längre inget galen att gå till psykologen för att gå ner i vikt, rätt?

De säger att det inte finns mer blind än den som öppnade ögonen och bestämmer sig för att stänga dem igen. Mitt råd är att du har dina ögon vidöppna eftersom vi måste ta tyggen i vårt liv, Vi förtjänar att vara lycklig och lycka ser mycket mer ut som ett lugnt hav än till en berg -och dalbana.

Tack så mycket och lyckligt liv.